Dicas de TDAH para gerenciamento de tempo e humor

February 09, 2020 16:42 | Miscelânea
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Para pessoas com TDAH, DDA, dicas para se organizar e gerenciar melhor seu tempo e humor.

ORGANIZAÇÃO E GERENCIAMENTO DE TEMPO

  1. Use um relógio com um alarme horário que você possa definir para acompanhar o tempo.
  2. Crie um local específico para deixar as chaves quando voltar para casa.
  3. Faça uma lista do que você deseja realizar todos os dias e escolha as três principais prioridades.
  4. Seja realista quanto tempo levará para chegar aos lugares.
  5. Use tiras de vidro de sol, chaves que prendem a você e pacotes de nádegas.
  6. Use uma agenda ou calendário para acompanhar sua agenda.

IMPULSIVIDADE E GESTÃO DO HUMOR

  1. Faça duas respirações antes de agir ou falar. (especialmente se você estiver com raiva)
  2. Permita que o seu aparelho atenda chamadas, para que você possa pensar antes de retornar a ligação.
  3. Anote os pensamentos em grupo ou reunião e escolha apenas 2 ou 3 para compartilhar.
  4. Pratique ouvir sem pensar no que você quer dizer.
  5. Afaste-se da situação antes ou durante um ataque de raiva.
  6. Permita-se afastar-se de pensamentos e humor negativos.
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  7. Esteja ciente do que pode desencadear sua raiva.
  8. Discuta com amigos ou terapeuta de confiança antes de fazer grandes mudanças na vida.

DIFICULDADES DE ATENÇÃO

  1. Esteja ciente do que o distrai e tome decisões se quiser manter o foco.
  2. Reconheça as áreas da sua vida em que você é capaz de sustentar sua atenção.
  3. Procure ocupações adequadas ao seu estilo de atenção.
  4. Permita-se fazer pausas ao se concentrar em tarefas prolongadas.
  5. Deixe-se focar nos videogames, TV, exercícios e recreação como recompensa.
  6. Mantenha um gravador ou bloco de notas em seu carro para captar suas idéias.

RESTLESSNESS

  1. Se possível, faça exercícios (caminhar, correr, malhar, praticar esportes).
  2. Permita-se mover seu corpo quando estiver pensando.
  3. Lembre-se de que você não precisa agir de acordo com todos os pensamentos que possui.
  4. Considere tirar férias em vez de se mudar, mudar de emprego ou de relacionamento.

MEDICAÇÃO DE TDAH

  1. Defina um relógio temporizador para disparar conforme necessário, como um lembrete para tomar medicamentos.
  2. Mantenha os medicamentos e a água ao lado da cama ou no banheiro, para que você possa tomá-lo primeiro. (Tenha cuidado se você tem filhos)
  3. Converse com seu médico sobre os efeitos da mistura de cafeína, álcool e outras drogas com sua medicação.

Sobre o autor:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS é um casamento licenciado, terapeuta de família e especialista em dependências certificadas em consultório particular em Soquel, Califórnia. Wendy é a autora de The Link Between ADD & Addiction, Getting the Help You Merere, (1997), e Quando Demais Não É Suficiente, Terminando o Ciclo Destrutivo do AD / HD e Comportamento Viciante (2005)