Um plano de prevenção de recaídas é essencial para a recuperação de dependências

É crucial que você tenha um plano de prevenção de recaídas após ter concluído um programa de tratamento. Ao ir para o tratamento, você receberá terapia, suporte, educação, habilidades de vida e de enfrentamento e outros tratamentos potencialmente salvadores para ajudá-lo a começar a recuperação. Embora todas essas coisas tenham como objetivo prepará-lo para voltar para casa e seguir com sua vida, pode ser difícil quando você estiver lá e é aí que um sólido plano de prevenção de recaídas pode ajudar.

Estar preparado para lidar com gatilhos e conhecer suas metas de recuperação pode ajudar a evitar recaídas. Se você tiver um plano sólido de prevenção de recaídas, terá força para afastar os gatilhos e ficar longe das drogas ou álcool que o enviaram ao tratamento. A prevenção da recaída começa no tratamento - de fato, todo o progresso que você fez no tratamento da dependência deve trabalhar para impedir qualquer recaída futura.

As pessoas precisam de um plano de prevenção de recaídas, mesmo após o tratamento de dependência

Um plano de prevenção de recaídas é muito importante para alguém que iniciou a recuperação e permaneceu abstinente à droga de sua escolha. As taxas de recaída são altas e existem inúmeras razões para que ocorra a recaída. Alguns deles são:

• Não mudando pessoas, lugares e coisas em seu ambiente social
• Questões psiquiátricas ou psicológicas subjacentes que não foram tratadas
• Não permanecer em tratamento por tempo suficiente
• Estressores da vida que não são tratados adequadamente
• Mudanças importantes na vida, como casamento, divórcio, novo emprego, morte na família, etc. que ocorrem muito cedo após o tratamento

Talvez o maior fator que contribui para a recaída seja acreditar que concluir um programa de tratamento de dependência é suficiente para permanecer limpo e sóbrio a longo prazo. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Um programa de recuperação deve estar em andamento após o tratamento. Não fazer isso o colocará em grande risco de recaída. Ter um plano de prevenção de recaídas pode ajudá-lo a permanecer firmemente enraizado na sua recuperação.

Como criar seu plano de prevenção de recaídas

Seu plano de prevenção de recaídas pode ser tão simples ou complexo quanto necessário para você. Você pode escrever um guia passo a passo abrangente para lidar com os gatilhos que você sabe que aparecerão - uma lista de possíveis cenários de disparo com uma solução em potencial para lidar com eles - para manter você como referência quando precisar isto. Ou talvez você precise expressar o que planeja fazer quando for acionado por um ente querido ou terapeuta.

Qualquer que seja o método escolhido, existem alguns componentes principais que geralmente levam à recaída que você deve considerar ao fazer seu plano:

• Conhecendo os sinais de recaída - Há muitas coisas que podem desencadear pessoas em recuperação, específicas para cada indivíduo. Mesmo antes de você deixar o tratamento, é útil identificar quais pessoas, lugares ou coisas podem desencadear você e fazer você querer usar ou beber novamente. Identificar quais são seus gatilhos específicos e como você pode lidar com eles é um ótimo primeiro passo para seu plano de prevenção de recaídas.
• Compreendendo recaídas anteriores - Se você teve uma recaída no passado ou tentou repetidamente parar de usar ou beber sem sucesso, é importante olhar para trás e descobrir o que foi que o enviou de volta. Compreender o que causou a recaída no passado e ser capaz de identificar seus próprios sinais pessoais de recaída pode ser útil para você na prevenção de recaídas futuras.
• Saber onde você pode encontrar suporte rapidamente - Ter uma lista de pessoas de apoio no local e à mão para quando você se sentir vulnerável é uma grande ajuda. Você pode incluir entes queridos de apoio, amigos que estão em recuperação, seu patrocinador, seu terapeuta ou médico ou uma lista de horários de reunião de 12 etapas para cada dia da semana.
• Criando uma lista de atividades saudáveis ​​e agradáveis - Estar em recuperação permite encontrar atividades e paixões para passar o tempo fazendo. Podem ser coisas que você gostou antes do seu vício ou coisas novas que você nunca teve a oportunidade de experimentar. Encontre maneiras de preencher seu tempo com esses tipos de atividades. Eles ajudarão você a gerenciar o estresse, que muitas vezes é um precursor da recaída.

Ter um plano de prevenção de recaídas não garante que você não recaia, mas o deixa mais preparado para gerenciar os gatilhos de maneira saudável. Há muito poucas pessoas em recuperação que não sofrem vulnerabilidade a recaída em algum momento depois de ficarem sóbrias. Ter o plano de prevenção de recaída correto pode impedir que você chegue ao ponto de recaída e mantê-lo no caminho de recuperação.

Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.