Como adormecer quando sua ansiedade o mantém acordado
Quando sua ansiedade o mantém acordado, tentar adormecer pode ser extremamente difícil. Torna-se um ciclo sem fim, onde você sentir-se ansioso por não estar dormindo, e então você não consegue dormir porque está se sentindo ansioso. Muitas pessoas, inclusive eu, ficam especialmente ansioso à noite e não tem certeza de como gerenciá-lo também antes de dormir. Neste artigo, abordaremos como adormecer quando sua ansiedade o mantém acordado.
Se a ansiedade o mantém acordado à noite, faça isso antes de dormir
Tente estas coisas antes de dormir se a ansiedade estiver mantendo você acordado à noite:
Fazer yoga
Fazendo ioga ajuda você a se conectar ao presente e a estar mais estado atento. Ao se concentrar no presente, você naturalmente se tornará menos ansioso. Normalmente, a ansiedade é causada pela preocupação com o futuro; portanto, se você puder mudar seus pensamentos para o presente, poderá relaxar muito mais facilmente.
Meditar
Outra maneira de se levar ao momento presente é meditar. Em vez de ficar sentado em silêncio, você pode usar um aplicativo de meditação guiada que o orienta durante a meditação. Se você tiver pensamentos ansiosos, reconheça-os sem julgamento e redirecione sua mente para o presente.
Diário
Diferentemente da maioria das pessoas, escrevo minhas listas de tarefas antes de dormir, e não de manhã. Em minha experiência, ansiedade me bate porque sou obsessivo com tudo o que preciso fazer no dia seguinte. Escrever tudo o que precisa ser feito e escrever por que isso me deixa ansioso me permite limpar minha mente, impedindo que a ansiedade me mantenha acordado.
Sonhar Acordado
Quando estou deitado na cama, começo a sonhar acordado com algo que estou ansioso. Pode ser tão simples quanto sair para jantar em alguns dias ou tão complicado quanto umas férias pelas quais estou ansioso. Eu mostro como serão os meus dias, o que vou vestir, o que vou comer e todos os detalhes. Antes que eu perceba, estou caindo no sono.
Respiração profunda
Com a meditação e o yoga, você está focando na respiração. No entanto, você não precisa fazer nenhuma dessas coisas para prestar atenção aos seus padrões respiratórios. Coloque a mão direita no coração e a mão esquerda na barriga. Respire fundo, segure por um segundo e solte lentamente. Faça isso quantas vezes for necessário.
Você tem dicas para reduzir a ansiedade quando a mantém acordada? Nesse caso, compartilhe-os abaixo nos comentários.
