Use essas atividades para criar auto-estima

Existem atividades para construir auto-estima? Sim, existem. De fato, a pergunta mais comum que me fazem sobre como criar auto-estima é por onde começar. Freqüentemente, podemos imaginar claramente a versão de nós mesmos que desejamos incorporar, mas lutamos para dar os primeiros passos em direção a ela. Auto estima começa a parecer um empreendimento enorme, algo que podemos ver à distância, mas nunca se aproxima. Para ajudar, aqui estão algumas novas atividades para criar auto-estima que funcionaram para vários de meus clientes.

2 Atividades para criar auto-estima

A atividade do antônimo

Essa é uma ótima atividade para criar auto-estima se você estiver com dificuldades para especificar os aspectos de si mesmo que deseja melhorar.

1. Faça uma lista. Nos próximos dias, escreva três palavras que você sente sobre si mesmo. Eles podem ser positivos ou negativos, apenas seja honesto. (Por exemplo, os meus ontem à noite eram saudáveis, vulneráveis ​​e não confiáveis, pois cancelei os planos com alguém.)
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2. Destacar os negativos. Depois de uma semana, estude sua lista. Faça uma nova lista de todas as palavras negativas.
3. Pegue seu dicionário de sinônimos. Pronto para a parte divertida? Procure cada uma das palavras negativas e encontre o antônimo. E assim, você encontrou seu ponto de partida. É simples assim.
4. Liberte suas expectativas. Lembre-se de que estas são apenas palavras destinadas a inspirar você, não um novo conjunto de regras a seguir. Se o antônimo não ressoar com você, deixe-o tentar uma maneira diferente.

A visualização da montanha

Se você é alguém que se sente sobrecarregado com o conceito de auto-estima, essa é a atividade para você.

1. Crie uma lista dos atributos que você deseja. Elas podem ser específicas, como uma meta de perda de peso ou mais abertas, como serem mais confortável em situações sociais. (Se você fez a atividade do Antonym, já tem um ponto de partida.)
2. Faça sua montanha. Visualize-se na base de uma bela montanha. No topo estão os atributos que você deseja alcançar. Você sabe que seu objetivo é alcançá-los - acredite que eles não vão a lugar algum, não precisa ter medo de que eles saiam.
3. Observe sua reação. Quão íngreme é a sua montanha? Ao olhar para cima, você sentir-se oprimido? Parece que escalar será cansativo, difícil ou impossível de obter? Observe o que surge dentro de você.
4. Assumir o controle. Agora imagine que sua montanha é completamente maleável - você pode moldá-la como argila. Imagine-se reformulando, tornando sua montanha menos íngreme. Continue indo até sua montanha não parecer mais um pico alto e parecer mais uma caminhada montanhosa.
5. Libere seu medo. Seus objetivos ainda estão à distância, mas não estão mais acima de você. Você não precisa ter medo de que eles estejam além de suas habilidades. Imagine uma incrível sensação de tranquilidade tomando conta de você.
6. Opcional: mapeie seu progresso. Uma vez por semana, sente-se e visualize sua montanha. No entanto, em vez de olhar para longe, tente olhar para trás até onde você chegou. Em algumas semanas, você apenas deu alguns passos, talvez ocasionalmente não tenha ido a lugar algum. (Sim, algumas semanas você terá voltado um pouco, bem-vindo à vida, é uma bagunça.)

Lembre-se de que o caminho para a auto-estima é diferente para todos nós. Enquanto você brinca com essas atividades para criar auto-estima, verifique se elas lhe trazem uma sensação de liberdade ou se são estressantes. Liberte suas expectativas e aproveite a exploração.

Que atividades para criar auto-estima o ajudaram? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.