Como diminuir a ansiedade nas mídias sociais

A ansiedade nas mídias sociais é real. Reivindicações de mídia social sendo ruim para nós há muito tempo passam a linguagem comum, mas, como se vê, tais afirmações têm realmente uma base de fato. Pesquisas provam que o uso intenso de mídias sociais pode causar estragos na saúde mental¹ - não apenas está ligado a ansiedade, mas também depressão, solidão, paranóia e até mesmo déficit de atenção / hiperatividade (TDAH). Para aqueles de nós já propensos à ansiedade, essas demandas assumem um papel ativo na regulação do uso da mídia social. Embora aparentemente difícil, aqui estão algumas maneiras de evitar a ansiedade nas mídias sociais.

5 maneiras de evitar a ansiedade nas mídias sociais

1. Evite o extremismo para evitar a ansiedade nas mídias sociais. Alguns podem ficar tentados a assumir uma posição extrema e remover-se completamente das mídias sociais. Sugiro evitar essa posição ("Hábitos conscientes de mídia social protegem sua auto-estima"). Ao eliminar completamente as mídias sociais, perdemos os aspectos genuinamente positivos de fazer parte dela, como nos conectar facilmente com os amigos. O truque não é usá-lo excessivamente, mas apenas ocasionalmente - como os gregos disseram há milhares de anos: "Tudo com moderação".
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2. Exclua aplicativos de mídia social do seu telefone. A conveniência de ter aplicativos de mídia social em nossos telefones facilita muito a verificação da conta. Se é assim tão fácil de verificar, é provável que passemos muito mais tempo a verificá-la. Sendo esse o caso, recomendo excluir aplicativos de mídia social inteiramente para reduzir a tentação. Você ainda pode acessar sua conta no navegador da Internet, mas o esforço adicional necessário para abrir manualmente sua conta pode impedir a visita com tanta frequência. Se você precisar absolutamente dos aplicativos móveis, desative todas as notificações para eles, para que seu telefone não possa coagir você a fazer logon mais do que o necessário.
3. Não sente a necessidade de participar de todas as redes sociais. Sinto que existem muitas redes sociais, mas ainda somos socialmente pressionados a abrir contas em todas elas. Ignore essa pressão e participe apenas das redes com as quais você realmente gosta. Pessoalmente, eu só uso o Facebook como um meio de manter contato com amigos e familiares - não tiro fotos suficientes para exigir uma conta no Instagram e Twitter é tão tóxico que eu evito isso como uma praga. Sinto que recebo tudo o que preciso do Facebook para não perder meu tempo com mais nada.
4. Controle quantas pessoas você adiciona ou segue. Só porque você pode adicionar / seguir milhares e milhares de pessoas nas mídias sociais, não significa que você deveria. Realisticamente, você realmente vai se comunicar com todos eles? Em um nível ainda mais básico, você realmente conseguirá acompanhar o que eles estão postando? Para salvar sua sanidade, limite-se a pessoas próximas ou a organizações que você segue regularmente. Ocasionalmente, não tenha medo de limpar sua lista de amigos de adições desnecessárias, como faço ocasionalmente.
5. Não tenha medo de ocultar as postagens de um amigo. Até seus bons amigos podem incomodá-lo nas mídias sociais. Talvez eles publiquem muito, ou talvez publiquem um monte de conteúdo político que você não deseja ver. Felizmente, a maioria dos sites de mídia social oferece a opção de ocultar as postagens de um amigo sem desfazê-las. Aproveite esta oportunidade - você pode ocultar qualquer postagem desagradável e seus amigos não precisam conhecer melhor.

Fontes

1. Fader, Sarah. Obsessão nas redes sociais e Ansiedade. Associação de Ansiedade e Depressão da América, Acesso em 30 de julho de 2018.