Fobias, Ansiedades e Trabalho (Parte 2)

A ansiedade pode acontecer em um piscar de olhos. Simplesmente repetir as duas palavras “e se” para si mesmo pode iniciar o processo de construção de ansiedade. Estes são vários pontos sobre conversas pessoais e suas mensagens que eu quero abordar. O diálogo interno negativo perpetua a evitação situacional. Você pode dizer a si mesmo que um prédio alto é perigoso; portanto, você pode evitá-lo completamente ou não conseguir subir no elevador. Seja uma situação real ou apenas um pensamento sobre uma situação, a ansiedade pode começar rapidamente ou iniciar após um atraso no tempo. Você pode acreditar que sua conversa irracional e ansiosa é a verdade. Você não vai percorrer nem mesmo alguns quilômetros perto ou à vista da água do oceano, porque tem medo irracional de uma onda de tsunami. A conversa interna aparece em forma de telégrafo. Significando que uma ou duas palavras podem traduzir ou telegrafar para toda uma série de pensamentos, memórias e ações. Você pode sentir seu coração batendo mais rápido e diz a si mesmo "oh não". Ah, não, é conversa interna para toda uma série de pensamentos sobre pânico, medo e luta ou fuga. O diálogo interno também é tão automático e ilusório que você pode não perceber o efeito no seu humor. Somente quando você dá um passo atrás e aprende a reconhecer a conexão entre o diálogo interno e seus sentimentos. Depois, você pode resolver o problema e aprender a repensar a situação e melhorar seu processo de pensamento e reação a um gatilho de ansiedade.

A fobia social é um distúrbio de ansiedade muito comum. Geralmente envolve o medo de vergonha ou humilhação quando você é exposto à atenção de outras pessoas. Indivíduos bipolares e outros podem ter um medo tão forte que você evita completamente a situação. O mais comum dessas fobias sociais é o medo de falar em público. Outras fobias sociais incluem o medo de corar em público, ser observado no trabalho, comer em público ou medo de multidões. O tratamento para a fobia social pode incluir medicação e terapia em grupo, o que pode ajudar a combinar ambientes sociais reais com crenças equivocadas e embaraçadas.

Você está andando de ônibus ou dirigindo? A vida é uma jornada, não apenas um destino em uma lista de desejos. Então você está andando de ônibus ou dirigindo? O desafio das fobias e ansiedades é difícil. Várias pequenas alterações no seu índice "e se" podem fazer uma grande diferença. Como sofredor bipolar com ansiedades, percebo como pode ser difícil começar a reduzir sua ansiedade. Reduzir a ansiedade é um objetivo, e as chances de alcançá-lo aumentam muito se o objetivo for específico, realista e mensurável. Seus objetivos provavelmente consistirão em pequenos passos. Eles são mais bem mantidos em datas específicas de realização. Mesmo se você não fizer essa data, defina uma nova data para a meta e continue a fazer o seu melhor. Como você interrompe o telégrafo de gatilhos de ansiedade? A terapia é uma maneira importante. Seja TCC ou outro tipo, fazer com que terceiros olhem para você e conversem com você faz a diferença para muitos que sofrem de ansiedade e problemas bipolares. Lembre-se de que perder é fácil, eu fiz isso frequentemente quando não estou atento. Eu também tento fazer todos os dias um pouco mais de um dia vencedor do que um perdedor.

Parte 1 a Fobias, Ansiedades e Trabalho é aqui.