Como parar de assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros

Assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros é uma grande causa de ansiedade (Causas de ansiedade: o que causa ansiedade?). As pessoas que são altamente sensíveis e cuidam naturalmente querem que as pessoas em suas vidas sejam felizes, experimentem bem-estar. Cuidar de outras pessoas é uma força do personagem. No entanto, pode facilmente se transformar em algo prejudicial, onde, em vez de querer contribuir para a felicidade e o bem-estar dos outros, nos encontramos sendo pessoas-agradadores para fazê-los felizes. Sentir que somos os únicos responsáveis ​​pela felicidade dos outros causa ansiedade.

Como assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros causa ansiedade

Muitas vezes começa inocentemente: por inúmeras razões, nos importamos e queremos que os outros sejam felizes. Essa responsabilidade pela felicidade dos outros causa ansiedade.

• Acreditamos que a responsabilidade pela felicidade dos outros repousa sobre nossos ombros.
• Fazemos tudo o que podemos pensar para garantir que os outros sejam felizes.
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• Outros nem sempre são felizes porque é assim que a vida é.
• Sentimos uma sentimento de culpa quando os outros não estão totalmente felizes como se tivéssemos falhado com eles.
• Nos sentimos ansiosos porque falhamos.
• Quase sentimos uma sensação de perfeccionismo sobre isso, que os outros não devem apenas ser felizes, mas também perfeitamente felizes, porque fizemos nosso trabalho de felicidade perfeitamente. Esse padrão impossível aumenta nossa ansiedade.
• Muitas vezes, acreditamos que, se atendermos ao que todos querem, eles serão felizes e poderemos evitar conflitos desagradáveis. Conflito aumenta a ansiedade, mas ironicamente, esforçar-se para agradar os outros para evitar conflitos realmente causa maior ansiedade.
• Preocupamo-nos com os outros e nos culpamos por sua infelicidade. Chegamos a temer as conseqüências imaginadas disso, e aumentamos nosso medo e preocupação com uma fluxo interminável de "what-ifs". Isso causa mais ansiedade.

E assim o ciclo continua. Sentir-se o único responsável pela felicidade dos outros, não importa quão bem-intencionado, causa ansiedade.

Parando o sentimento de responsabilidade causadora de ansiedade pela felicidade dos outros

Sentir-se responsável pela felicidade dos outros é um relacionamento complexo de pensamentos, sentimentos e comportamentos inter-relacionados. Terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma abordagem focada em nossos pensamentos e ações, é eficaz na redução da ansiedade causada pela responsabilidade pela felicidade dos outros.

• Comece a sintonizar suas ações. Observe quando você está atendendo às necessidades dos outros. (Uma pista de que você está fazendo isso está negligenciando suas próprias necessidades e desejos.) No início, tudo o que você precisa fazer é notar e aumentar sua consciência.
• Preste atenção ao que você está pensando. Um ótimo momento para fazer isso é quando você se sente ansioso e preocupado com o estado mental de alguém. Novamente, apenas observe os pensamentos para se tornarem mais sintonizados com eles.
• Desafie seus pensamentos. Depois de perceber seus pensamentos ansiosos, questione-os. Eles são realistas? Suas preocupações são completamente justificadas?
• Substitua seus pensamentos por pensamentos mais realistas que o ajudem a internalizar o fato de que você não pode ser totalmente responsável pela felicidade de outra pessoa e que a preocupação não vai mudar isso.
• Use suas crenças recém-formadas para mudar suas ações de agradar as pessoas e mais para apoiar as pessoas (e você é um “povo” para apoiar também).

Assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros causa ansiedade. Mudar seus pensamentos e ações reduz a ansiedade. De uma chance. Você apenas pode eliminar essa causa de ansiedade e criar paz interior.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.