Resiliência durante uma recaída na depressão

No mês passado, lutei com um recaída de depressão. Durante uma das minhas sessões de terapia, meu terapeuta me lembrou que sou resiliente. Deprimido na época, não me senti muito resiliente, mas o comentário ficou comigo. Isso me fez pensar em qual seria a relação entre depressão e resiliência e como podemos aumentar a resiliência.

Resiliência na recuperação da depressão

Merriam-Webster define resiliência como "a capacidade de se tornar forte, saudável ou bem-sucedida novamente depois que algo ruim acontece".

A vida, com toda a sua incerteza, oferece muitas oportunidades para praticar a resiliência e, principalmente, para aqueles que enfrentam uma doença mental como a depressão. A resiliência é particularmente importante na recuperação da saúde mental.

Como é a resiliência em ação para aqueles com depressão? Isso pode significar:

• aparecendo para sessões de terapia, mesmo quando não estamos com vontade.
• tentando um novo regime de medicação.
• estendendo a mão quando sentimos vontade de nos isolar.

A lista continua, mas talvez o ponto comum esteja em se arriscar saltando de volta em face da dificuldade.

Dicas para praticar a resiliência à depressão

Aproveitar essa chance pode parecer realmente difícil. Nos últimos meses, venho lidando com desempregado, depressão e gatilho de ansiedade. É muito fácil me sentir sobrecarregado com a incerteza da minha situação. Agora, mais do que nunca, é importante praticar a resiliência, se eu puder. A Clínica Mayo tem dicas para praticar a resiliência, que incluem o seguinte.¹

• Conecte-se. Resiliência é sobre buscando apoio. Cultive bons relacionamentos e não tenha medo de alcançar.

• Faça todos os dias significativos. Faça algo todos os dias que construa um senso de propósito e realização; defina metas pelas quais ansiar.

• Aprenda com a experiência. Considere as habilidades e estratégias que você usou em tempos difíceis no passado.

• Permaneça esperançoso. Aceitando e até antecipando mudanças facilita a adaptação e a visualização de novos desafios com menos ansiedade.

• Se cuida. Cuide de suas necessidades, incluindo dieta, exercícios e controle do estresse.

• Seja pro ativo. Pode levar algum tempo para se recuperar de um revés, mas saiba que sua situação pode melhorar se você trabalhar nisso.

• Procure orientação profissional. Tornar-se mais resiliente leva tempo e prática. Se você não sente que está progredindo, procure a orientação de um profissional de saúde mental.

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Fontes

¹Como criar resiliência. (18 de maio de 2017). Recuperado em 29 de setembro de 2017.