Adaptação à convivência com um distúrbio psicológico

Resiliência é a chave para viver com sucesso e se recuperar de uma doença mental.

Introdução

Como as pessoas lidam com eventos difíceis que mudam suas vidas? A morte de um ente querido, a perda de um emprego, doenças graves, ataques terroristas e outros eventos traumáticos: todos esses são exemplos de experiências de vida muito desafiadoras. Muitas pessoas reagem a tais circunstâncias com uma avalanche de emoções fortes e uma sensação de incerteza.

No entanto, as pessoas geralmente se adaptam bem ao longo do tempo a situações que mudam a vida e a condições estressantes. O que lhes permite fazê-lo? Envolve resiliência, um processo contínuo que requer tempo e esforço e envolve as pessoas em várias etapas.

Este artigo tem como objetivo ajudar os leitores a seguir seu próprio caminho para a resiliência. As informações descritas descrevem a resiliência e alguns fatores que afetam a maneira como as pessoas lidam com as dificuldades. Grande parte do folheto concentra-se no desenvolvimento e uso de uma estratégia pessoal para aumentar a resiliência.

O que é resiliência?

Resiliência é o processo de adaptar-se bem diante de adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou até significativas fontes de estresse - como problemas familiares e de relacionamento, problemas graves de saúde ou ambiente de trabalho e financeiro estressores. Significa "recuar" de experiências difíceis.

A pesquisa mostrou que a resiliência é comum, não extraordinária. As pessoas geralmente demonstram resiliência. Um exemplo é a resposta de muitos americanos aos ataques terroristas de 11 de setembro de 2001 e aos esforços de indivíduos para reconstruir suas vidas.

Ser resiliente não significa que uma pessoa não tenha dificuldade ou angústia. Dor e tristeza emocional são comuns em pessoas que sofreram grandes adversidades ou traumas em suas vidas. De fato, é provável que o caminho da resiliência envolva considerável sofrimento emocional.

Resiliência não é uma característica que as pessoas tenham ou não. Envolve comportamentos, pensamentos e ações que podem ser aprendidas e desenvolvidas em qualquer pessoa.

Fatores e estratégias de resiliência

Fatores de Resiliência

Uma combinação de fatores contribui para a resiliência. Muitos estudos mostram que o principal fator de resiliência é ter relações de carinho e apoio dentro e fora da família. Relacionamentos que criam amor e confiança, fornecem exemplos e incentivam e tranquilizam, ajudando a reforçar a resiliência de uma pessoa.

Vários fatores adicionais estão associados à resiliência, incluindo:

• A capacidade de fazer planos realistas e tomar medidas para executá-los
• Uma visão positiva de si mesmo e confiança em seus pontos fortes e habilidades
• Habilidades em comunicação e resolução de problemas
• A capacidade de gerenciar sentimentos e impulsos fortes

Todos esses são fatores que as pessoas podem desenvolver por si mesmas.

Estratégias para construir resiliência

Desenvolver resiliência é uma jornada pessoal. As pessoas nem todas reagem da mesma maneira a eventos traumáticos e estressantes da vida. Uma abordagem para criar resiliência que funcione para uma pessoa pode não funcionar para outra. As pessoas usam estratégias variadas.

Alguma variação pode refletir diferenças culturais. A cultura de uma pessoa pode ter um impacto sobre como ele ou ela comunica sentimentos e lida com a adversidade - por Por exemplo, se e como uma pessoa se conecta com outras pessoas importantes, incluindo familiares e comunidade Recursos. Com a crescente diversidade cultural, o público tem maior acesso a várias abordagens diferentes para a construção de resiliência.

Algumas ou muitas das maneiras de aumentar a resiliência nas páginas a seguir podem ser consideradas no desenvolvimento de sua estratégia pessoal.

10 maneiras de construir resiliência

1. Fazer conexões. Bons relacionamentos com familiares próximos, amigos ou outras pessoas são importantes. Aceitar a ajuda e o apoio daqueles que se importam com você e que o escutam fortalece a resiliência. Algumas pessoas acham que ser ativo em grupos cívicos, organizações religiosas ou outros grupos locais fornece apoio social e pode ajudar a recuperar a esperança. Ajudar outras pessoas no momento de necessidade também pode beneficiar o ajudante.

2. Evite ver as crises como problemas intransponíveis. Você não pode mudar o fato de eventos altamente estressantes acontecerem, mas pode mudar a maneira como interpreta e responde a esses eventos. Tente olhar além do presente para ver como as circunstâncias futuras podem ser um pouco melhores. Observe todas as maneiras sutis pelas quais você já pode se sentir um pouco melhor ao lidar com situações difíceis.

3. Aceite que a mudança faz parte da vida. Certas metas podem não ser mais atingíveis como resultado de situações adversas. Aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que você pode alterar.

4. Avance para seus objetivos. Desenvolva alguns objetivos realistas. Faça algo regularmente - mesmo que pareça uma pequena conquista - que permita avançar em direção a seus objetivos. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem inatingíveis, pergunte-se: "O que sei que posso realizar hoje que me ajuda a seguir na direção que quero seguir?"

5. Tome ações decisivas. Aja em situações adversas o máximo que puder. Tome ações decisivas, em vez de se separar completamente dos problemas e tensões e desejando que elas simplesmente desapareçam.

6. Procure oportunidades de autodescoberta. As pessoas geralmente aprendem algo sobre si mesmas e podem descobrir que cresceram de algum modo como resultado de sua luta pela perda. Muitas pessoas que sofreram tragédias e dificuldades relataram melhores relacionamentos, maior senso de força mesmo sentindo-se vulnerável, maior senso de auto-estima, uma espiritualidade mais desenvolvida e maior apreço por vida.

7. Crie uma visão positiva de si mesmo. Desenvolver a confiança em sua capacidade de resolver problemas e confiar em seus instintos ajuda a criar resiliência.

8. Manter as coisas em perspectiva. Mesmo ao enfrentar eventos muito dolorosos, tente considerar a situação estressante em um contexto mais amplo e mantenha uma perspectiva de longo prazo. Evite exagerar o evento.

9. Mantenha uma perspectiva esperançosa. Uma perspectiva otimista permite que você espere que coisas boas aconteçam em sua vida. Tente visualizar o que deseja, em vez de se preocupar com o que teme.

10. Se cuida. Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos. Participe de atividades que você goste e descubra relaxante. Exercite regularmente. Cuidar de si mesmo ajuda a manter sua mente e corpo preparados para lidar com situações que exigem resiliência.

Outras formas de fortalecer a resiliência podem ser úteis. Por exemplo, algumas pessoas escrevem sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos relacionados a trauma ou outros eventos estressantes em sua vida. A meditação e as práticas espirituais ajudam algumas pessoas a construir conexões e restaurar a esperança.

A chave é identificar maneiras que provavelmente funcionarão bem para você como parte de sua própria estratégia pessoal para promover a resiliência.

Aprendendo com o seu passado

Algumas perguntas a se fazer

Concentrar-se em experiências passadas e fontes de força pessoal pode ajudá-lo a aprender sobre quais estratégias para criar resiliência podem funcionar para você. Ao explorar respostas para as seguintes perguntas sobre você e suas reações a eventos desafiadores da vida, você pode descobrir como pode responder de maneira eficaz a situações difíceis da sua vida.

Considere o seguinte:

• Que tipos de eventos foram mais estressantes para mim?
• Como esses eventos geralmente me afetaram?
• Achei útil pensar em pessoas importantes da minha vida quando estou angustiada?
• A quem eu pedi apoio para trabalhar em uma experiência traumática ou estressante?
• O que aprendi sobre mim e minhas interações com os outros em tempos difíceis?
• Foi útil para mim ajudar alguém a passar por uma experiência semelhante?
• Consegui superar obstáculos e, em caso afirmativo, como?
• O que me ajudou a me sentir mais esperançosa em relação ao futuro?

Permanecendo flexível

A resiliência envolve manter a flexibilidade e o equilíbrio em sua vida ao lidar com circunstâncias estressantes e eventos traumáticos. Isso acontece de várias maneiras, incluindo:

• Permitir-se experimentar emoções fortes e também perceber quando pode ser necessário evitá-las às vezes para continuar funcionando
• Avançando e tomando medidas para lidar com seus problemas e atender às demandas da vida diária, e também recuando para descansar e se reenergizar
• Passar tempo com os entes queridos para obter apoio e encorajamento e também se nutrir
• Confiando nos outros e confiando em si mesmo

Lugares para procurar ajuda

Obter ajuda quando necessário é crucial para aumentar sua resiliência. Além de cuidar de familiares e amigos, as pessoas geralmente acham útil recorrer a:

Grupos de autoajuda e apoio. Esses grupos comunitários podem ajudar pessoas que enfrentam dificuldades como a morte de um ente querido. Ao compartilhar informações, idéias e emoções, os participantes do grupo podem ajudar-se mutuamente e encontrar conforto ao saber que não estão sozinhos na dificuldade.

Livros e outras publicações por pessoas que conseguiram lidar com situações adversas como o câncer sobrevivente. Essas histórias podem motivar os leitores a encontrar uma estratégia que funcione pessoalmente para eles.

Recursos online. As informações na web podem ser uma fonte útil de idéias, embora a qualidade das informações varie entre as fontes.

Para muitas pessoas, usar seus próprios recursos e os tipos de ajuda listados acima pode ser suficiente para aumentar a resiliência. Às vezes, no entanto, um indivíduo pode ficar preso ou ter dificuldade em progredir no caminho da resiliência.

Um profissional de saúde mental licenciado como um psicólogo, pode ajudar as pessoas a desenvolver uma estratégia apropriada para avançar. É importante obter ajuda profissional se você se sentir incapaz de funcionar ou executar atividades básicas da vida diária como resultado de uma experiência traumática ou outra vida estressante.

Pessoas diferentes tendem a se sentir confortáveis ​​com estilos de interação um tanto diferentes. Uma pessoa deve se sentir à vontade e ter um bom relacionamento ao trabalhar com um profissional de saúde mental ou participar de um grupo de apoio.

Continuando em sua jornada

Para ajudar a resumir vários dos pontos principais deste artigo, pense na resiliência como semelhante a fazer uma viagem de jangada rio abaixo.

Em um rio, você pode encontrar corredeiras, curvas, águas lentas e águas rasas. Como na vida, as mudanças que você experimenta afetam de maneira diferente ao longo do caminho.

Ao viajar pelo rio, ajuda a ter conhecimento sobre ele e experiência passada em lidar com ele. Sua jornada deve ser guiada por um plano, uma estratégia que considere provável que funcione bem para você.

Perseverança e confiança em sua capacidade de contornar pedras e outros obstáculos são importantes. Você pode obter coragem e discernimento navegando com sucesso pela água branca. Companheiros de confiança que o acompanham na jornada podem ser especialmente úteis para lidar com corredeiras, correntes de montante e outros trechos difíceis do rio.

Você pode sair para descansar ao lado do rio. Mas, para chegar ao fim de sua jornada, você precisa voltar à balsa e continuar.

Fonte: Associação Americana de Psicologia