Como criar auto-estima através do exercício

O exercício é uma maneira poderosa de construir auto estima. É um estimulante natural do humor, fornece uma sensação de realização e ajuda você a ter uma aparência melhor. Embora seja bom para todos, é particularmente benéfico se você tiver uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Não importa o que você faça, desde que se mova. No entanto, pode ser um desafio iniciar ou manter o exercício, especialmente quando você não gosta de exercício, não sente vontade, está ansioso, deprimido, cansado ou ocupado. A boa notícia é que existem muitas maneiras de se exercitar e não precisa ser algo que você teme. Você pode encontrar maneiras de se exercitar e criar auto-estima ao mesmo tempo.

Dicas sobre como criar auto-estima através do exercício

• Exercite-se pelas razões certas. Concentre-se no que você deseja obter com o exercício. Por exemplo. boa saúde, melhor humor, peso saudável, mais energia ou melhor auto-estima. Faça isso porque é bom para você e não para mais ninguém. Faça isso porque você deseja criar hábitos saudáveis ​​para a vida, em vez de uma correção a curto prazo. Faça exercícios de maneira sustentável. Exercitar-se para outra pessoa ou simplesmente para perda de peso a curto prazo provavelmente não é algo que você vai continuar. Está se preparando para falhas a longo prazo.
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• Exercite-se independentemente de seus sentimentos ou pensamentos negativos. Você pode ter várias desculpas para não se exercitar e é fácil se convencer disso. Você pode lutar para lutar contra o negatividadeno entanto, é importante agir independentemente de seus pensamentos ou sentimentos negativos.
• Faça do exercício uma prioridade. O exercício é uma forma importante de autocuidado, com tantos benefícios para a saúde física e mental. Arranje tempo para ele como comer, dormir ou escovar os dentes.
• Encontre uma atividade que combina com você. Não se force a ir à academia ou correr se você odeia academias ou corrida. Há muitas maneiras de se exercitar e é importante escolher algo que funcione para você. Por exemplo: dança, jardinagem, passear com o cachorro, patinar, nadar, remo, correr, andar de bicicleta, ioga, bambolê, caminhadas na mata, videogames ativos, trampolim, tênis, boliche ou esportes coletivos. Idealmente, você encontrará algo que gosta, mas, se não, faça-o de qualquer maneira.
• Participar de um grupo ou classe. Isso tem os benefícios adicionais de interação social e conhecer novas pessoas. Também ajuda com motivação e comprometimento.
• Concentre-se no movimento e não no exercício. As crianças se mudam o dia inteiro e não consideram o exercício. Aprenda com isso.
• Incorporar atividade física na vida cotidiana. Por exemplo. suba as escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante, caminhe para o trabalho, desça do ônibus ou faça uma parada cedo ou levante-se da cadeira e suba e desça no local. Não precisa ser um exercício estruturado.
• Perceba que o exercício não é tudo ou nada. Qualquer exercício é melhor que nenhum e não precisa ser intenso para ser benéfico. Exercite de acordo com seu nível e habilidade. Se você tiver limitações de atividade, faça o que puder.
• Comece pequeno. Se você é novo em uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão, pode ser um desafio. Defina objetivos pequenos e aumente gradualmente de uma maneira que funcione para você.
• Não se preocupe com a sua aparência ou o que os outros pensam. Se você estiver exercendo em público, isso pode ser uma preocupação sua, principalmente se você tiver problemas de imagem corporal, ansiedade socialdepressão ou baixa autoestima. Perceba que as pessoas provavelmente não vão perceber ou se importar tanto quanto você pensa. E se o fizerem, e daí? Se for um problema real, você sempre pode se exercitar em particular e também trabalhar nos problemas subjacentes.
• Pare de se comparar com os outros. O exercício não é uma competição e é importante se exercitar no nível em que você está agora. Não importa o que os outros estejam fazendo.
• Não se preocupe em acertar. As chances são de que você não se exercite como um atleta profissional. Você pode estar descoordenado para começar e pode se cansar facilmente. Isso não importa, desde que você faça isso. Você só vai melhorar.
• Programe o tempo do exercício e se comprometa com ele. Escreva no seu diário ou calendário. Ter estrutura e estabelecer metas ajudará no comprometimento e na criação de hábitos saudáveis.
• Contrate um treinador ou personal trainer. Eles podem ajudar com a motivação e orientação, especialmente se você estiver com dificuldades para começar ou se não tiver certeza do que fazer.
• Obter ajuda em saúde mental. Isso é particularmente importante se você tiver problemas de imagem corporal, depressão ou ansiedade. Embora o exercício seja benéfico, não substitui a ajuda profissional.

Mais importante, encontre um exercício que funcione para você e concentre-se em criar hábitos saudáveis ​​para a vida. Quando você se exercita, fica mais saudável e se sente melhor consigo mesmo. Comprometer-se a construir a auto-estima através do exercício, vale a pena o esforço.

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