Pare de cancelar planos devido à baixa confiança

O cancelamento de planos pode ser fácil quando a sua confiança é baixa. Você pode estar ansioso ou desconfortável, e esses sentimentos provavelmente se intensificarão à medida que os planos se aproximarem (tome as Teste para Transtorno de Ansiedade Social: Tenho Ansiedade Social?). O medo e a ansiedade podem ser esmagadores e pensamentos negativos assumir o controle. Sentimentos negativos podem ficar tão desconfortáveis, e desistir de seus planos pode parecer a coisa mais fácil de fazer. No entanto, cancelar planos ou não aparecer pode piorar as coisas. É importante parar de cancelar planos devido à baixa confiança.

O cancelamento de planos pode ser um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade social, e é importante resolver os problemas de raiz (Vejo Evitação relacionada ao TEPT evitada com esta técnica de enfrentamento). Encorajo-vos a procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, se necessário, e, como sempre, essas dicas não pretendem substituir a terapia.

Como parar de cancelar planos devido à baixa confiança

• Aborde os problemas subjacentes. Questões subjacentes, como depressão ou ansiedade social, podem ser debilitantes e difíceis de superar por conta própria. É importante obter a ajuda de que você precisa.
• Seja responsável por suas decisões. Saiba que você sempre tem uma escolha, seja para fazer um plano, se comprometer com ele ou dizer não. Pare de ser um prazer para as pessoas, aprenda a dizer não e aceite apenas os planos com os quais está preparado para se comprometer. Ocasionalmente, você pode ter que fazer um plano por um bom motivo. Aceite a responsabilidade de informar ao organizador sua mudança de intenções.
• Lute contra os pensamentos e sentimentos negativos. Não deixe seus pensamentos e sentimentos negativos impedi-lo de seguir em frente. Pare de dar desculpas e parar de usar a prevenção para lidar com problemas de auto-estima. É importante agir independentemente de seus sentimentos negativos. Além disso, uma distração pode ajudar a mantê-lo ocupado e afastar sua mente da conversa interna negativa.
• Faça aparecer seu objetivo. Aparecer é uma conquista em si. Não espere que a experiência seja perfeita e saiba que você ficará melhor e mais confortável com a prática.
• Concentre-se nos benefícios de aparecer. Aparecer pode ser empoderador de muitas maneiras. Pode melhorar o seu humor e é uma oportunidade de socializar e fazer novos amigos. Aparecer pode ajudar você a se sentir melhor consigo mesmo e pode ajudar com depressão e ansiedade.
• Visualize um você confiante. Imagine como você vai parecer, agir e se sentir como uma pessoa confiante. Ensaie mentalmente estar nessa situação (Exercícios de visualização podem vencer a ansiedade).
• Faça algo para se motivar. Por exemplo, você pode ouvir músicas animadoras, conversar com um amigo, usar afirmações positivas ou fazer algum exercício.
• Espere sentimentos de decepção se você cancelar. Cancelar ou não aparecer pode fazer você se sentir decepcionado e preso em sua situação. Também pode ser decepcionante para outras pessoas que planejaram sua participação ou que realmente queriam vê-lo.
• Pare de ser muito duro consigo mesmo. Às vezes, apesar das melhores intenções e esforços, você acaba cancelando planos. Realmente pode ser difícil comprometer-se quando você está triste ou ansioso. Embora seja importante não continuar usando isso como desculpa, você pode realmente estar lutando e realmente precisa sair de um plano. Cuide de si e pare de se bater acima dele. Ao mesmo tempo, aceite a responsabilidade de obter a ajuda de que precisa.
• Considere ser honesto. Além de ser honesto consigo mesmo, às vezes pode ser útil ser honesto com os outros, principalmente se você estiver enfrentando problemas de saúde mental. No entanto, isso dependerá das pessoas envolvidas e de quão bem você as conhece. Muitas pessoas serão compreensivas e prestativas; no entanto, outras podem não ser. Portanto, é importante usar seu julgamento e fazer o que é certo para você.

Se você está pensando em cancelar planos, talvez esteja esperando o pior e não acredite que pode lidar com os sentimentos desconfortáveis. Talvez você não tenha energia ou apenas não sinta vontade. Antes de se convencer, incentivo-o a considerar o que ganhará ao aparecer, bem como as consequências de se retirar. Veja a foto maior e perceba que aparecer traz benefícios para você a longo prazo. Comprometer-se com seus planos é uma maneira de criar confiança e encorajo você a fazer o esforço. Pare de cancelar planos devido à baixa confiança.

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