Como rotinas saudáveis ​​evitam recaídas na recuperação de vícios

Quando brigando vícios de qualquer tipo, existem muitos elementos importantes que apóiam a sobriedade, mas uma das maneiras mais cruciais para evitar a recaída é criar e manter rotinas saudáveis. Na minha experiência, quando faltam aspectos de suas rotinas pessoais saudáveis, você fica mais suscetível a pensamentos prejudiciais, escolhas prejudiciais e, o mais importante, recaída.

O que acontece quando você perde suas rotinas saudáveis?

Recentemente, fiz uma viagem de cross-country que cobriu oito estados em oito dias e acrescentou cerca de 10.000 km ao meu carro antigo. A viagem foi incrivelmente aventureira e tão bonita, mas também extremamente cansativa. Infelizmente, perdi mais sono do que esperava, o que me levou a cortar custos em minhas rotinas de autocuidado.

Normalmente, começo minha manhã preenchendo o ar com músicas selecionadas a mão em uma lista de reprodução motivacional. Também costumo fazer alguns alongamentos e ioga leve e, em seguida, encerro minha manhã com um café da manhã saudável. Às vezes, também faço uma meditação rápida ou uma sessão simples de diário para preparar minha mente para o dia.

Comecei bastante forte em minhas rotinas saudáveis ​​na viagem antes de ficar privado de sono. Eu ainda consegui fazer meus alongamentos e tentei me encaixar em uma meditação rápida aqui e ali. Infelizmente, eu estava dividindo um quarto de hotel com outras pessoas, então não pude realmente culpar minha música do jeito que eu gostaria e, infelizmente, a maioria dos cafés da manhã continentais não atende exatamente ao padrão de boas saúde.

As noites eram ainda piores porque, depois de cerca de dois dias dirigindo mais de 10 horas, eu estava colocando cada vez menos ênfase na manutenção das minhas condições normais. rotinas de autocuidado. Rotinas saudáveis ​​à noite podem ser igualmente importantes, se não mais importantes, porque são o grande quebra-cabeça peças que não apenas relaxam você durante a noite, mas também dão o tom de como você vai acordar na próxima manhã.

Na minha rotina noturna normal, eu encerro limitando o tempo da minha tela (incluindo telefones, laptops e televisão) nas últimas uma ou duas horas do meu dia. Também gosto muito de tomar um banho longo e quente com óleos essenciais e, claro, uma lista de reprodução cheia de mais de 200 músicas que me acalmam. Meus favoritos pessoais incluem muitos tipos desconhecidos de cantores e compositores, além de algumas capas acústicas básicas. No final do dia, ocasionalmente gosto de ler um pouco ou fazer um diário (se precisar processar alguma coisa difícil que aconteceu naquele dia), e quase nunca sinto falta de ter algum tipo de meditação antes de dormir, mesmo que seja breve.

Então, como você provavelmente pode ver, noites de condução, locais misteriosos e quartos de hotel lotados criaram uma mistura bastante infeliz para mim que proibiu severamente a maioria das minhas rotinas noturnas. Devido a essa séria mudança nas minhas noites, dormi menos do que normalmente faria, o que me levou a sentir-me incrivelmente inquieto no dia seguinte.

O maior problema que resultou da minha falta de rotinas saudáveis ​​foi a queda de pensamentos e comportamentos viciantes que se seguiu. Como viciado, sei que preciso desesperadamente de rotinas saudáveis ​​para cuidar de minha mente, meu corpo e meu espírito, para que eu não escorregue de forma alguma na minha recuperação.

Como uma rotina saudável pode diminuir suas chances de recaída

Felizmente, eu não tinha um recaída total, mas fui vítima de alguns sonhos doentios, onde subconscientemente optei por tomar minha droga de escolha enquanto sonhava. Sonhos de recaída obviamente, não se compara a uma recaída total, mas eles atrapalham seu processo de pensamento e também podem produzir efeitos devastadores se você optar por deixar os sonhos não saudáveis ​​se tornarem realidade.

Manter rotinas saudáveis ​​é um ato importante de autocuidado para praticamente qualquer pessoa que esteja escolhendo criar uma vida conscientemente saudável; no entanto, para viciados, essas rotinas saudáveis ​​podem realmente fazer ou quebrar sua recuperação. Se você também luta com vícios ou comportamentos viciantes, quero encorajá-lo a encontrar uma rotina saudável que traga equilíbrio, paz de espírito e restauração no meio de sua recuperação.

Encontrar uma rotina saudável que funcione para você

Suas rotinas diárias não precisam se parecer com as minhas. Algumas pessoas se concentram mais em princípios e práticas espirituais, outras tendem a se interessar pensamentos introspectivos e algumas rotinas de autocuidado são sobre atividade física e alimentação nutritiva.

Encontre uma rotina de autocuidado que funcione para você e sua jornada de recuperação pessoal, não apenas para sua situação atual, mas também para seus futuros empreendimentos. Rotinas saudáveis ​​e práticas positivas de autocuidado podem ser a única coisa que falta, que pode ajudá-lo a evitar uma possível recaída.

Amanda é uma escritora profissional de saúde e bem-estar, especializada na criação de conteúdo adaptado ao público feminino. Ela é especialmente apaixonada por injustiça social, saúde mental e recuperação de vícios.

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