Mecanismos de enfrentamento imediatos para auto-dano

Alguns mecanismos de enfrentamento para a auto-mutilação agem imediatamente para ajudar a interromper o desejo. De fato, às vezes tudo o que precisamos para nos comprometermos Pare envolver-se em auto-agressão é saber que existem maneiras alternativas de lidar com a angústia e de satisfazer as compulsões por danos pessoais. Um passo importante em direção à recuperação de danos pessoais envolve familiarizar-se com esses mecanismos alternativos de enfrentamento dos danos pessoais, descobrir o que funciona para nós, e criando uma caixa de ferramentas (seja uma caixa de ferramentas mental ou uma coleção literal de objetos físicos) de coisas às quais podemos recorrer em nosso ambiente mais vulnerável momentos.

Tudo isso pode parecer um pouco intimidador se você não estiver familiarizado com a linguagem dos terapeutas da fala ou com a comunidade cada vez mais ativa na Internet que defende o autocuidado. Também pode parecer simplesmente esmagador - apenas "demais" para lidar quando você já está sob imensa quantidade de estresse e / ou sobrecarregado por depressão.

Embora você possa optar por ser sofisticado / organizado com mecanismos de enfrentamento para se machucar, especialmente se você achar que ter esses tipos de estruturas e rotinas ajuda você de alguma forma, tudo o que você realmente precisa é de uma ou duas coisas que pareçam acessíveis e factíveis para você.

A lista a seguir de mecanismos de enfrentamento para a auto-agressão se concentra nas habilidades que você pode usar em momentos de necessidade aguda, quando o desejo de se envolver em ataques de auto-agressão. Essas habilidades são vagamente baseadas nas diretrizes usadas no terapia comportamental dialética (DBT), um tipo de psicoterapia que se mostra eficaz em tratamento de auto-mutilação, menos todas as terminologias e acrônimos que podem fazer com que as habilidades pareçam inacessíveis para aqueles sem orientação profissional.

Maneiras de lidar com os impulsos imediatos de auto-dano

• Retire-se do seu ambiente imediato. Se você estiver dentro, vá para fora. Se você estiver fora, entre. Faça uma caminhada, passeio de bicicleta, etc.
• Não se deixe sozinho. Vá a um café ou shopping próximo - em qualquer lugar ocupado com pessoas ao redor. Se você mora com a família ou com os colegas de quarto, fique perto deles. Apenas sentado em um sofá com outra pessoa ao seu lado pode ajudar.
• Distraia-se. Ligue um filme ou programa de TV. Ligue alguma música e cante junto. Jogar videogames. Escreva ou desenhe. Faça um quebra-cabeça. Encha seu cérebro com pensamentos incontestáveis, mas perturbadores: letras de músicas, recados a serem feitos etc.
• Envolva seus sentidos. Decore, organize ou vá a algum lugar que você ache esteticamente agradável. Ouça música ou sons da natureza. Acenda uma vela ou carregue um difusor com seu óleo essencial favorito. Faça uma massagem, vista roupas confortáveis ​​ou envolva-se com um cobertor macio. Tome uma xícara de chá suave, talvez junto com algo para comer.
• Mude seu estado físico. Corra, ande ou estique-se. Fazer yoga. Segure um pouco de gelo na mão ou tome um banho frio. Tente alguns exercícios respiratórios simples.

Estes são apenas alguns exemplos de habilidades de enfrentamento que você pode usar quando tiver vontade de se machucar. Novamente, tente apenas uma ou duas coisas que lhe interessam ou use esta lista como um guia para criar suas próprias habilidades de enfrentamento. Pode levar algum tempo e um pouco de tentativa e erro antes de encontrar o que funciona para você, mas quando você ganhará uma ferramenta inestimável e dará um grande passo em direção a uma vida livre de auto-mutilação.