Dicas práticas de autocuidado para doenças mentais

As dicas práticas de autocuidado são importantes não apenas para sua saúde mental, mas também para sua saúde física, mas são mais difíceis de fazer em um dia difícil de saúde mental. Muitas rotinas populares de autocuidado envolvem cuidar e muitas vezes mimar o corpo, como tomar banho, aplicar máscara facial, beber uma xícara de chá ou malhar. No entanto, essas atividades nem sempre são viáveis ​​para alguém que tem um dia ruim da saúde mental. Experimente estas dicas práticas de autocuidado em dias ruins de saúde mental para descansar e recarregar as energias.

Dicas práticas de autocuidado para sua saúde mental quando você simplesmente não sente vontade

Faça quantas pausas precisar

Se você está tentando trabalhar ou se concentrar em uma tarefa importante, faça pausas frequentes. Forçar-se a trabalhar ou estudar quando estiver à beira de um ataque de pânico ou episódio apenas o estressará ainda mais e prejudicará a qualidade do seu trabalho. Experimente o método Pomodoro ao estudar ou trabalhar para garantir que você faça muitas pausas.¹

Ouça música suave

Quando não conseguir sair da cama, coloque alguns fones de ouvido e ouça algo que acalma. Música ambiente e atmosférica geralmente funciona para mim. Tente se concentrar totalmente na melodia para acalmar sua mente. Mantenha a música em volume baixo a médio para evitar sobrecarga sensorial.

Deite-se e respire

Às vezes, praticar um autocuidado bom e prático para sua saúde mental significa apenas dar espaço para descansar e respirar. O monge vietnamita e professor de atenção plena, Thich Nhat Hanh, tem alguns dicas para respirar corretamente. Respire fundo e silenciosamente pelas narinas. Preste atenção à maneira como o ar enche seus pulmões e faz seu peito subir. A respiração deve seguir até o diafragma, fazendo com que seu estômago suba. Prenda a respiração por um momento e expire lenta e silenciosamente. Embora Nhat Hanh desaconsele a deitar-se por causa da tentação de adormecer, você pode deitar-se se isso lhe parecer mais confortável. Afinal, uma soneca é uma atividade de autocuidado.

Colorir, rabiscar ou ler

Quando estou em um estado hiperemocional por causa do meu distúrbio de personalidade limítrofe, usar minhas mãos é uma ótima maneira de reorientar minha energia. Você não precisa colorir uma imagem se não quiser. Costumo colorir as linhas em um pedaço de papel pautado ou preencher as caixas em uma folha de papel milimetrado.

Ler um livro é outra distração bem-vinda quando estou deprimido. Eu recomendo O milagre da atenção plena por Thich Nhat Hanh e A armadilha da felicidade por Russ Harris. Como alternativa, você pode se aconchegar na cama com seu romance, história em quadrinhos ou blog favorito.

As dicas práticas de autocuidado, embora importantes, não precisam ser complexas ou demoradas. Se você tem uma doença mental, sabe que nem sempre pode praticar muitas das dicas de autocuidado populares na Internet. Na próxima vez que você tiver um dia ruim de saúde mental, dedique cinco minutos e tente estas dicas práticas de autocuidado para cuidar de sua saúde mental.

Quais são suas dicas de autocuidado para dias ruins de saúde mental? Você já tentou alguma dessas dicas de autocuidado antes? Compartilhe sua experiência nos comentários.

Recursos

1 A técnica Pomodoro: é ideal para você?, LifeHack.org, acesso em 16 de agosto de 2017.

Mel Lee-Smith é escritora, blogueira e editora freelancer, alimentada por uma paixão ao longo da vida pela linguagem (e café). Ela escreve porque quer fazer a diferença. Conecte-se com ela no o site dela, Twitter, Facebook, Médio ou Google+.