Como relaxar e lidar com o estresse
Um guia passo a passo sobre como reconhecer os sinais de estresse e como lidar efetivamente com o estresse.
Conteúdo
- Reconheça seus sinais de estresse
- Lidar com o estresse (suas reações)
- Conversa interna positiva
- Relaxamento
- Relaxamento para aliviar o estresse
- Meditação
- Exercício
- Um estilo de vida equilibrado
- Lidando com a raiva
- Drogas, álcool e tabagismo
- Mudando sua vida
Se você está se sentindo estressado, pode estar tendo problemas para dormir e se concentrar, além de ser positivo e esperançoso. Seu corpo pode estar tentando fazer com que você reconheça que está se sentindo estressado, dando-lhe dores de cabeça, fazendo-o sentir-se doente, dando-lhe indigestão, sensação de vibração na barriga ou qualquer um de vários outros sinais que estão tentando mostrar que você precisa relaxar.
Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a lidar com o estresse.
Reconheça seus sinais de estresse
Pense em um momento estressante para você - pode ter sido um exame ou um desacordo com um amigo, ou talvez você precisasse contar a alguém algo realmente importante e não sabia como eles reagir.
Tente se lembrar de como seu corpo se sentiu
- Você tinha borboletas na barriga antes do exame?
- Você teve dor de cabeça ao discutir?
- Você achou difícil dormir antes de contar a notícia a essa pessoa?
Pare agora e pense como se sentiu por você. Talvez você possa escrever esses sinais para se lembrar mais tarde.
Lidar com o estresse (suas reações)
- Como você lidou com o estresse na situação em que pensava antes? Foi útil?
- Houve outra situação em que você lidou muito bem com o estresse?
Talvez você possa escrever essas estratégias para lembrar as vezes que precisar delas. Existem muitas opções na maneira de lidar com o estresse. Converse com os amigos sobre as boas maneiras que eles usam para lidar com o estresse e aumentar suas escolhas.
Conversa interna positiva
A conversa interna positiva ajuda você a explorar suas forças internas. Todos nós temos forças interiores. Conversa interna positiva é sobre usar sua mente da maneira que você deseja, para ajudar a si mesmo. Isso nos ajuda a decidir como reagiremos ao estresse. Quando fazemos o oposto (pensamento negativo), criamos mais estresse para nós mesmos. Aqui estão algumas maneiras de usar o diálogo interno positivo.
Diga a si mesmo declarações positivas todos os dias (exemplos: "Sou bom em ...", "Tenho força interior", "Tenho verdadeira beleza interior", "Tudo está bem", "Sinto-me em paz agora").
Imagine-se em uma situação positiva - aquela para a qual você deseja avançar (por exemplo, veja-se fazendo o teste da escola, relaxado e indo bem, imagine o professor lendo o seu teste e impressionado com o seu desempenho).
Lembre-se das coisas que você fez bem no passado ("Eu me saí bem naquele projeto da escola no ano passado - isso significa que posso fazê-lo novamente").
Olhe para o quadro geral - isso realmente importa em 5 anos? O mundo vai parar de girar se isso acontecer ou não?
Trabalhe no que você pode controlar, aceite o resto e deixe para lá.
Você pode até gravar sua própria voz dizendo coisas positivas, relaxantes e favoráveis.
Relaxamento
O que você acha relaxante?
- É dançar, arte, meditação, pescar, passear com os amigos, ler um livro, ouvir música, fazer compras, fazer ginástica, conversar com um amigo ou praticar esportes?
Pense nas coisas que você pode fazer para relaxar e encontre maneiras de incorporá-las à sua rotina semanal. Essas são maneiras de evitar o estresse e de lidar com o estresse.
Existem outras maneiras de relaxar e descontrair.
Que tal uma massagem? Você pode dar a um amigo uma massagem no pescoço e nos ombros ou uma massagem nas mãos e pedir uma volta.
Talvez uma aula de ioga ou tai chi seja para você.
Chás de ervas como camomila podem ajudar, assim como um banho quente ou óleos de aromaterapia como óleo de lavanda.
Existem técnicas de relaxamento rápido que levam apenas alguns minutos. Você pode usá-los em muitos lugares. Por exemplo, dedique alguns minutos para relaxar no meio de um exame, se você estiver estressado e sem pensar com clareza.
Respiração profunda - inspire pelo nariz e deixe o ar encher o fundo dos pulmões primeiro, respire até o estômago, depois expire lentamente, concentrando-se em deixar os músculos do seu corpo relaxar.
Concentre a respiração - inspire pelo nariz e, ao expirar, diga uma afirmação positiva para si mesmo, como relaxar ou se acalmar.
Alongamento - estique os músculos, alcance os braços acima da cabeça e estique-os ou apenas estique a parte do corpo que achar necessária. Visualização - é aqui que você imagina um lugar agradável e usa respiração lenta pelo nariz - você pode fazer o lugar em qualquer lugar que você quiser e você pode alterar qualquer coisa na imagem para ver, sentir, ouvir ou cheirar exatamente como desejo.
Relaxamento para aliviar o estresse
Esse tipo de relaxamento demora um pouco mais.
Você começa sentado ou deitado confortavelmente. Um lugar tranquilo ou música relaxante para ouvir é bom.
Feche seus olhos.
Aperte e relaxe os músculos em ordem - por exemplo, comece pelos pés, suba pelas pernas, pelo meio, pelos músculos do peito e do rosto.
Um de cada vez, junte cada conjunto de músculos firmemente por cerca de 30 segundos e depois solte-os.
Sinta quais partes do seu corpo estão apertadas e precisam de mais trabalho.
Você pode obter fitas para ajudá-lo a fazer isso. Isso também é bom para ajudá-lo a sentir a diferença entre quando você está relaxado e quando está tenso. Isso aumenta sua consciência de quando você está ficando tenso e estressado.
Meditação
Existem várias maneiras de meditar.
Você pode aprender ouvindo fitas e CDs de meditação, indo a uma aula de meditação ou aprendendo com um amigo.
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Ou você pode ensinar a si mesmo - tente esta meditação simples.
Prepare-se sentindo-se confortável e consciente da sua respiração.
Comece a contar após cada respiração. Inspire, expire, um, inspire, expire dois... até dez e comece novamente. Se você perder a contagem, volte para um. Faça isso por alguns minutos. Mais tarde, você pode fazer isso por mais tempo e concentrar-se cada vez mais na sua respiração e na sensação da sua respiração entrando e saindo do seu corpo.
Se algum pensamento ou ruído entrar em sua mente, observe-os, deixe-os ir e retorne gentilmente à sua meditação.
Exercício
Muitas pessoas acham que a atividade física ajuda a queimar um pouco desse estresse. Pode ser divertido também.
Um estilo de vida equilibrado
Esta é outra chave para lidar bem. Reserve tempo para:
- você mesmo - descanso, relaxamento, tempo para pensar, exercício e alimentação saudável
- seus relacionamentos
- sua vida social
- suas necessidades espirituais (isso pode ser religião, natureza ou o que for certo para você)
- trabalhar ou estudar.
Para fazer tudo isso, você precisa:
gerenciar seu tempo, por exemplo. faça listas, priorize - existem muitos livros sobre gerenciamento de tempo ou amigos podem ajudá-lo com isso
tire um tempo para aproveitar sua vida
defina metas e trabalhe em direção a elas - é importante ter metas menores e metas de longo prazo
no trabalho ou estudo, lembre-se de que você só pode fazer muito e que deve fazer intervalos regulares.
Se tudo estiver ficando demais, peça apoio. Converse com um amigo ou membro da família ou alguém que apóie na escola ou faculdade.
Sobre tudo, mantenha seu senso de humor.
Lidando com a raiva
A raiva pode levar ao estresse.
Você pode tentar algo físico, como correr ou andar de bicicleta.
Algumas pessoas escrevem cartas e colocam tudo o que sentem raiva, depois as queimam.
Outras pessoas aumentam a música e dizem em voz alta o que realmente gostariam de contar a alguém.
Tudo bem, de fato, é bom expressar raiva. Todos ficamos bravos. Podemos escolher o que fazemos e como expressamos. Faça o que é certo para você, desde que não machuque ninguém ou nada.
Drogas, álcool e tabagismo
Algumas pessoas experimentam drogas, como o álcool (consulte o tópico 'Álcool - os fatos') e fumam mais.
- É provável que seja mais prejudicial do que útil quando você considera os riscos para a saúde.
- Importante, eles não vão mudar o que está causando o estresse.
- Às vezes, os médicos prescrevem medicamentos como antidepressivos por um curto período de tempo. Isso pode ajudar, mas por si só não muda o que está causando o estresse.
É importante examinar as causas e maneiras de lidar com as causas - seja aumentando suas próprias capacidades de enfrentamento ou fazendo mudanças em seu estilo de vida.
Mudando sua vida
Às vezes, as mudanças em sua vida são a única maneira de realmente reduzir o estresse.
- Se for difícil decidir como fazer isso, converse com um amigo de confiança.
- Você pode ir ao aconselhamento para encontrar maneiras de fazer alterações.
Pode significar que você faz menos por enquanto. Por exemplo, se você estuda em período integral e trabalha e tem um relacionamento e uma vida social, pode ser necessário reduzir em algum lugar ou reduzir um pouco em todo lugar.
Fonte: Saúde da Criança e do Adolescente
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