Como lidar com a ansiedade relacionada ao TEPT

A ansiedade é uma parte muito real de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e normalmente é desencadeada por gatilhos, como aniversários de ocorrências traumáticas ou experimentando cenários ou sentimentos semelhantes aos ocorridos durante o evento traumático. Às vezes, você pode saber quando estará lidando com possíveis gatilhos de TEPT, mas outras vezes, e, portanto, a ansiedade do TEPT, podem surgir inesperadamente. Leia para obter idéias sobre como lidar com o TEPT e os gatilhos da ansiedade.

Como lidar com a ansiedade PTSD de gatilhos inesperados

Você nem sempre sabe quando vai enfrentar os gatilhos, por isso é uma boa ideia ter um conjunto de ferramentas de estratégias para lidar com a ansiedade por TEPT, para quando e onde possa ocorrer. O kit de ferramentas não precisa estar cheio de práticas excessivamente complicadas, mas preenchê-lo com coisas que você acha que funcionará para você ou sabe que funcionará para você com base em ter feito isso antes. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas.

1. Aterre-se. Aterrar-se significa tirar-se dos pensamentos de pânico e ansiedade e voltar ao mundo concreto. Isso pode ser feito com tarefas simples, como contar ou nomear objetos que você pode ver ou mover seu corpo. Esses tipos de atividades forçam seu cérebro a mudar seu foco e a tirar você do processo de pensamento desencadeado.
2. Use seu telefone. Os aplicativos que ajudam a acalmá-lo ou mesmo aqueles voltados especificamente para o TEPT, como o PTSD Coach, são ótimos adições à sua caixa de ferramentas, principalmente porque a maioria de nós tem smartphones e os leva a todos os lugares. Aplicativos para colorir e aplicativos de registro em diário também podem ser úteis para aliviar a ansiedade por TEPT.
3. Entre em contato com seu sistema de suporte. Seu Equipe de suporte para PTSD é composto por pessoas em que você pode se apoiar quando precisa de ajuda para lidar com a ansiedade relacionada ao TEPT; estejam eles fisicamente presentes ou não. Você pode entrar em contato enviando uma mensagem rápida ou fazendo uma ligação. Se alguém estiver presente com você, peça-lhe para passear com você.
4. Use a atenção plena. Mindfulness é uma técnica que acalma seus pensamentos, exigindo que você se concentre no presente e no que está fazendo ou experimentando no momento presente. Em vez de fugir da experiência, a atenção plena ensina a lidar com ela à medida que ela está acontecendo.

Como lidar com a ansiedade relacionada ao TEPT e os gatilhos esperados

Há momentos em que você entra em situações em que sabe que pode haver gatilhos que causam ansiedade no TEPT. As dicas acima ainda são definitivamente aplicáveis ​​a essas situações e outra coisa que você pode considerar é planejar o que pode acontecer.

Isso pode ser complicado, já que a ansiedade tem um talento especial para desviar o controle do "e se", então seja simples. Você sabe quais gatilhos podem ocorrer, portanto, planeje esses gatilhos específicos e como lidar com eles, usando técnicas de aterramento ou retirando o telefone para usar um aplicativo.

Você também pode entrar em contato com sua rede de suporte para obter ajuda nesses cenários. Talvez alguém do seu grupo de suporte possa acompanhá-lo ou você possa contatá-lo antes, durante ou depois de gerenciar e lidar com a ansiedade relacionada ao TEPT que você está sentindo.

Tanto o TEPT quanto a ansiedade, separadamente, podem contribuir para sentimentos de desamparo. Portanto, ao acoplar os dois, pode parecer insuperável. No entanto, usando o acima Auto-ajuda para TEPT as dicas podem fazer uma diferença positiva na maneira como você lida com a ansiedade pelo TEPT e ajudá-lo a não ficar preso nesses sentimentos.