10 coisas para ajudar na depressão

Você quer que as coisas ajudem a depressão, mas talvez por causa da depressão esteja pensando que nada vai ajudar (Habilidades de enfrentamento para combater a depressão: eis o que você precisa). Não importa o quão ruim a depressão fique, há esperança. A esperança existe e é real porque há coisas para ajudar na depressão. A lista abaixo contém 10 coisas que foram comprovadas para ajudar a depressão.

1. Assuma a responsabilidade pelo seu próprio bem-estar. Cuide de si e da sua depressão em vez de esperar que algo ou alguém o salve. Você é forte; use livros, terapia, grupos de apoioe os outros itens desta lista que surgiram da depressão.
2. Seja ativo. Movimentos regulares e exercícios leves afetam positivamente o cérebro e sua própria sensação de bem-estar. Além disso, comece gradualmente a fazer as coisas de que você gostava e verá o verdadeiro prazer retornando.
3. Dorma bem. O sono adequado é crucial na recuperação da depressão. Criar uma rotina noturna calma que envolva evitar a televisão e outras telas ajudará a induzir o sono restaurador.
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4. Coma e beba bem. A nutrição desempenha um papel fundamental na depressão. Os alimentos podem aumentar ou diminuir neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e serotonina afetam o humor e afetam os níveis de energia.
5. Respirar. A respiração profunda libera endorfinas e outros bioquímicos que melhoram o humor no cérebro. Respirações lentas e profundas estabilizam o corpo e a mente e afetam os níveis de energia.
6. Veja a luz. O cérebro precisa de luz de espectro total para regular o humor e melhorar as perspectivas. Todos os dias, gaste cerca de meia hora fora ou use lâmpadas de espectro total ou uma caixa de luz dentro.
7. Faça rotina de autocuidado. O autocuidado, atendendo à sua saúde física, saúde mental e higiene pessoal, é uma parte vital do tratamento da depressão; Contudo, depressão dificulta o autocuidado. Faça a rotina de autocuidado criando e anotando uma rotina diária de autocuidado.
8. Seja sensível. O contato pele a pele é um componente poderoso da conexão humana e reduz os efeitos da depressão. Faça uma massagem ou faça parceria com alguém para massagens informais.
9. Expanda sua perspectiva. Depressão restringe sua atenção e faz você se concentrar no negativo. Mude sua perspectiva e sua interpretação das pessoas e eventos em sua vida; abra-se à possibilidade de diferentes maneiras de pensar e sentir.
10. Visualize seu eu livre de depressão. O poder da visualização é real. Crie uma imagem de si mesmo vivendo sem depressão e pense sobre ela frequentemente ao longo do dia para fornecer um fluxo constante de inspiração e motivação.

Experimente estas 10 coisas para ajudar na depressão. Todos são componentes eficazes de um plano para superar a depressão.

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