Terapia de relaxamento para depressão e ansiedade

Visão geral da terapia de relaxamento como tratamento alternativo para depressão e ansiedade e se a terapia de relaxamento funciona no tratamento da depressão.

O que é terapia de relaxamento?

Terapia de relaxamento refere-se a várias técnicas projetadas para ensinar alguém a relaxar voluntariamente. Os programas geralmente incluem treinamento em respiração especial e exercícios de relaxamento muscular progressivo projetados para reduzir a tensão física e mental. Massagem, assistir a vídeos relaxantes ou ouvir música especial para relaxar não constituem terapia de relaxamento, embora às vezes sejam incluídas como parte de um programa de terapia de relaxamento.

Como funciona a terapia de relaxamento para depressão?

A tensão muscular geralmente está associada ao estresse e à ansiedade, fortemente associados à depressão. Tomar consciência do vínculo entre pensamentos depressivos e tensão mental e muscular pode ajudar.

A Terapia de Relaxamento é eficaz?

Houve apenas alguns estudos pequenos observando o efeito da terapia de relaxamento em pessoas com depressão. Em dois estudos, verificou-se ser tão eficaz quanto terapia comportamental cognitiva ou medicamento antidepressivo a curto prazo. Os efeitos a longo prazo são incertos.

Existem desvantagens?

Nenhum conhecido.

Onde você obtém a Terapia de Relaxamento?

Grupos comunitários costumam ter aulas de relaxamento. Existem também terapeutas que ensinam relaxamento. Eles estão listados na seção Terapia de relaxamento das Páginas Amarelas. Livros e fitas com instruções sobre terapia de relaxamento estão disponíveis nas livrarias e na Internet.

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Recomendação

A terapia de relaxamento é promissora como tratamento para a depressão, mas precisa de mais pesquisas.

Referências chave

Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Terapia comportamental cognitiva, treinamento de relaxamento e medicação antidepressiva tricíclica no tratamento da depressão. Relatórios Psicológicos 1995; 77:403-420

Reynolds WM e Coats KI. Uma comparação da terapia cognitivo-comportamental e treinamento de relaxamento para o tratamento da depressão em adolescentes. Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica, 1986; 54: 653-660.

Fita de relaxamento: Relaxamento muscular progressivo AVISO. A terapia de relaxamento não é para todos. Algumas pessoas que estão muito deprimidas ou ansiosas ou que têm outros tipos de problemas de saúde mental acham que o relaxamento não ajuda. Pode até fazê-los se sentir piores. Por favor, verifique com seu médico antes de tentar a terapia de relaxamento.

Antes de você começar. Encontre um lugar onde você não será perturbado. Verifique se você não está com fome ou sede e se não está bebendo álcool. É melhor fazer esses exercícios sentado do que deitado. Abaixe as luzes. Você descobrirá que há períodos de silêncio nessa fita. Você saberá que a fita está prestes a terminar quando ouvir "Abra os olhos".

Download progressivo fita de relaxamento muscular (Formato do arquivo - mp3, 17,7MB)

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