3 Atividades de habilidades de enfrentamento para reduzir a ansiedade e o estresse

As atividades de habilidades de enfrentamento para ansiedade e estresse são ações que você realiza para seguir em frente, apesar das experiências negativas. Acumular uma variedade dessas ferramentas e estratégias pode ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos, emoções e tensão física. As três atividades de habilidades de enfrentamento a seguir para reduzir a ansiedade e o estresse foram projetadas para ajudá-lo a colher benefícios imediatos para se sentir mais calmo e mais sob controle agora e no futuro, como você os faz regularmente, para reduzir a ansiedade e o estresse, para uma melhor qualidade de vida.

Como qualquer atividade de habilidade de enfrentamento, você pode adaptá-las ao seu próprio corpo e saúde. Lembre-se do que você pode fazer de maneira confortável e segura. O objetivo é reduzir o estresse e a ansiedade, e não causar mais. Modifique-os para se adequar a você, porque, afinal, eles são para você e tudo sobre você.

Outra dica: seja alegre ao fazer isso e divirta-se. Sorria e sinta sua ansiedade e estresse perdendo o controle sobre você, pouco a pouco.

Atividade de habilidades de enfrentamento para ansiedade e estresse: alongamento

O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo no corpo e no cérebro. Ele libera tensão e proporciona alívio físico de dores e dores musculares e até coisas como dores de cabeça e desconforto intestinal. Estique seu próprio caminho ou tente estas ações do yoga:

• Plante os pés firmemente no chão e estique os braços acima da cabeça.
• Dobre lentamente para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão ou feche os cotovelos.
• Enrole gradualmente, depois abra bem os pés e coloque as mãos na cintura.
• Gire levemente e dobre o joelho da frente, mantendo a perna traseira reta.
• Levante os braços até a altura dos ombros. Essa pose é chamada de Guerreiro Dois, e você é um guerreiro.
• Mantenha o alongamento e repita a afirmação: "Eu sou um guerreiro, resistindo à minha ansiedade".

Atividade de habilidades de enfrentamento: Escada para aliviar o estresse e a ansiedade

Subir escadas, mesmo que seja apenas um lance, é uma ótima atividade para bombear o sangue e o coração. Como outras formas de atividade física, subir escadas aumenta o oxigênio para o cérebro e aumenta as endorfinas, substâncias químicas que diminuem o estresse.

Se você tiver acesso a uma escada, faça pequenas pausas durante o dia, principalmente quando perceber aumento de pensamentos negativos, tensão, sensação de opressão e outros sinais de estresse e ansiedade. Suba e desça o máximo que o tempo e a saúde permitirem.

Atividade de habilidades de enfrentamento para alívio da ansiedade e do estresse: movimento consciente e meditativo

Mindfulness meditation muda positivamente o cérebro. Entre os impulsos cerebrais, há um aumento notável da massa cinzenta em várias regiões do cérebro, impactando (entre outras coisas) controle emocional e um aumento no volume da amígdala, aumentando também o controle da Respostas emocionais.¹ A atenção plena demonstrou reduzir drasticamente a ansiedade e o estresse. Embora seja preciso tempo e paciência para se desenvolver, a atenção plena pode ser simples e agradável. Tente esta atividade de habilidade de enfrentamento da atenção plena:

• Saia para fora ou fique dentro.
• Comece a andar devagar ou defina um ritmo adequado para você.
• Respire devagar, profundamente; tente inspirar e expirar ao ritmo dos seus passos (lentos).
• Sintonize-se com as imagens, sons e cheiros; sinta o ar em sua pele.
• Quando sua atenção vagar para pensamentos ansiosos e estresse, devolva-o gentilmente ao que você sente no seu momento.
• Pare para apreciar a beleza e depois continue a caminhar.

Quando você escolhe usar essas atividades de habilidades de enfrentamento, assume o controle da ansiedade e do estresse que está enfrentando no seu dia. À medida que continua a usá-los, você treina seu cérebro e corpo para mudar automaticamente para um estado de calma e positividade. Estique, suba e mova-se conscientemente para uma vida de qualidade.

Fonte

1. Hiroki M. et ai. "A estrutura do cérebro consciente".PLOS | ONE, 28 de setembro de 2012.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.