O que é parar o pensamento? Terapia, Técnicas, Exercícios

Parar o pensamento é uma técnica usada para tratar recorrências pensamentos negativos em pessoas com transtornos de ansiedade e outras condições de saúde mental. Se você já experimentou pensamentos intrusivos ou repetitivos, saberá que não são apenas os próprios pensamentos que causam problemas. Muitos desses pensamentos se tornam automáticos, levando a sentimentos de desamparo, ansiedade e comportamento alterado. Pode ser desafiador interromper o ciclo de pensamentos negativos, que é onde a parada do pensamento pode ser útil.

O que é terapia para parar o pensamento?

Técnicas de parada de pensamento são freqüentemente usadas em TCC (terapia cognitivo-comportamental) para ajudar as pessoas a lidar com ciclos de pensamentos negativos e preocupações constantes. A base da terapia para parar o pensamento é que, quando surgir um pensamento negativo, você deve conscientemente emitir um comando para que o pensamento pare. A idéia é que você substitua o pensamento por uma alternativa mais equilibrada ou positiva.

A interrupção do pensamento funciona para muitas pessoas porque age como uma distração do pensamento negativo, interrompendo pensamentos negativos obsessivos que tendem a ruminar na mente. Algumas pessoas usam um elástico que podem pingar contra a pele para lembrá-las de parar padrões de pensamento negativo, o que pode ser útil a curto prazo.

A Parada do Pensamento Funciona?

A parada do pensamento pode ser usada com sucesso, mas não é defendida por todos os terapeutas. Algumas pessoas acham que tentar evitar pensamentos negativos apenas os fortalece. Outros acham impossível parar o pensamento. Se você achar que seus pensamentos negativos são esmagadores, pode ser necessário consultar seu médico ou terapeuta. Dessa forma, você terá acesso a todas as opções de tratamento e aprenderá técnicas para ajudá-lo a lidar com situações desafiadoras.

Como todas as técnicas terapêuticas, a interrupção do pensamento deve ser supervisionada por um conselheiro ou profissional de saúde mental; não é algo que você deve fazer sem orientação. Ele também deve ser combinado com outras estratégias para ser totalmente eficaz. Enquanto isso, no entanto, existem muitas atividades e exercícios que você pode tentar em casa.

Exercícios para parar o pensamento a tentar

O benefício de parar o pensamento é que ele o torna ciente de padrões de pensamento inúteis e lembra que você deve parar e avaliá-los. Também pode lhe dar uma sensação de controle sobre seus pensamentos. No entanto, parar de pensar sozinho raramente é bem sucedido. Depois de interromper um pensamento negativo, você precisa saber o que fazer com ele.

Aqui estão algumas técnicas comuns da TCC para parar o pensamento:

Capture seu pensamento: Se você estiver fora de casa ou no trabalho, visualize-se capturando o pensamento para poder trabalhar mais tarde. É útil anotá-la para que você possa se lembrar mais tarde.

Interrogue seu pensamento: Pare seu pensamento e leve-o a tribunal. Que negócio está na sua cabeça? Existe evidência para apoiar o que está dizendo? Existe outra visão que precisa ser abordada?

Analise seu pensamento: Você consegue identificar algum padrão de pensamento prejudicial, como catastrofizar, personalizar ou pensar tudo ou nada?

Fale com o pensamento: Imagine que você está conversando com um amigo que veio até você com esse problema. O que você diria?

Crie uma planilha que interrompe o pensamento: se você tiver tempo, anote-o e dissecá-lo. Que tipo de respostas emocionais e físicas ele cria? Você consegue identificar alguma crença inútil, como pensamentos negativos sobre você ou o mundo? De onde eles se originam?
Embora parar de pensar possa mudar a maneira como você responde aos pensamentos automáticos, nem sempre é a resposta completa. Pensamentos negativos recorrentes podem ser sintomáticos de uma condição de saúde mental em andamento que requer tratamento específico ("Por que sou tão negativo, zangado e deprimido?"). Pensamentos negativos também podem surgir devido a fatores ambientais ou biológicos, por isso é sempre melhor discutir seus sintomas com seu médico.

referências de artigos