Viver a vida, mesmo quando deprimido

Quando me sentei para escrever meu blog esta semana, o que me veio à mente é que tenho tido problemas de humor ultimamente - humor deprimido, baixa energia, ansiedade - e como isso parece ir contra o que comumente associamos ao início de um ano Novo. Mas tenho que viver a vida, mesmo quando estou deprimido.

Ano Novo: Nova pressão para se sentir bem

Há muita pressão para se sentir bem nesta época do ano. Após a magia presumida das férias, vem o brilhante objetivo de um novo ano: potencial, crescimento, possibilidade! Eu amo a idéia, exceto, e se por causa de depressão, você não sente nada disso ou, pelo menos, está prejudicado e impedido de participar?

Pessoas deprimidas enfrentam sintomas como fadiga, falta de energia, desesperança e ansiedade. E muitas vezes mantemos nossos sintomas ocultos, por medo de enfrentar estigma. Talvez uma das coisas mais difíceis que combatemos sobre a depressão seja o fato de ela afetar nossas mentes e, como resultado, muitas vezes é difícil acreditar que as coisas melhorarão no futuro.

E, no entanto, gostemos ou não, a vida continua quando estamos deprimidos. Como construímos uma vida para nós mesmos, uma vida de propósito, mesmo em meio à depressão?

O que nos ajuda a viver a vida, mesmo quando deprimido?

• Reconheça que a depressão é real - Muitas vezes, quando estou deprimido, surge uma autocrítica que me diz que eu deveria ser capaz de, de alguma forma, magicamente, superar meus sintomas e não ficar mais deprimido. Mas o erro de lógica aqui é ignorar a depressão como algo real que nos afeta. Depressão é uma doença, não um defeito de caráter. Muitas vezes, tenho que me lembrar disso quando sou sintomático. Depressão não é minha culpa e eu tenho que lidar com isso da melhor maneira possível.

• Entre no agora e dê um passo de cada vez - Este é um desafio quando estou deprimido. Quando estou deprimido, minha mente parece querer ser muito futura ou orientada para o passado - me assustando com arrependimentos sobre o passado ou medos sobre o futuro. Por outro lado, e especialmente quando deprimido, o necessário é entrar o máximo possível no agora. Isso significa focar nossa energia e atenção no que está acontecendo agora e tentar não ser pego no passado ou no futuro, o que não podemos controlar de qualquer maneira. Exercícios de atenção plena pode ser muito útil nesse sentido.

• Programe seus dias e divida tarefas grandes em tarefas menores - Estou entre empregos no momento e tenho que admitir que sinto falta do senso de propósito e do cronograma incorporado que um trabalho oferece. Embora seja um desafio, especialmente em face da depressão, agora tenho que fazer isso por mim. Tento fazer isso, em parte, mantendo as listas de verificação e dividindo as tarefas em etapas menores quando elas parecem muito intimidadoras.

• "Você deve fazer o que acha que não pode fazer." - Como inspiração, gostaria de compartilhar uma das minhas citações favoritas de Eleanor Roosevelt: "Você ganhe força, coragem e confiança em cada experiência em que você realmente parar para olhar o medo face. Você é capaz de dizer para si mesmo: 'Eu vivi esse horror. Eu posso pegar a próxima coisa que aparecer. Você deve fazer o que acha que não pode fazer.

Como alguém propenso à depressão, conheço em primeira mão o horror que isso pode causar e a dificuldade de fazer “o que você pensa que não pode fazer”. não diga isso de ânimo leve, mas para incentivar todos nós, enquanto continuamos em nossas jornadas e tentamos as coisas que achamos que não podemos fazer, sejam elas quais forem.

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