Usando habilidades de enfrentamento na recuperação do transtorno alimentar

Uma coisa que não falei no meu último post sobre o que você pode aprender com a recaída do transtorno alimentar estava lidando com habilidades. Honestamente, eu comecei, mas as habilidades de enfrentamento realmente merecem uma publicação própria. Quando eu estava elaborando meu plano de recuperação de transtorno alimentar no verão passado, eu tinha literalmente uma lista de duas páginas de habilidades de enfrentamento para usar quando senti que queria usar transtorno alimentar ou desejos de auto-mutilação. Impressionante, certo?

Bem, mais ou menos. Ter uma lista de duas, três ou dez páginas de habilidades de enfrentamento não fará nada pelo seu recuperação de transtorno alimentar a menos que você esteja realmente usando-os.

Uma coisa que eu tenho que avaliar enquanto estou tratamento de transtorno alimentar, desta vez, são minhas habilidades de enfrentamento - quais funcionam, quais não, quais são facilmente acessíveis e o que exigirá um pouco mais de trabalho.

Outra coisa que tenho que admitir para mim mesmo é o fato de que quando eu uso habilidades de enfrentamento (o que é tudo 50% do tempo), às vezes, estou apenas fazendo isso porque quero poder dizer: "Mas eu usei minha capacidade de lidar Habilidades! E eles não funcionaram! "Depois que eu me envolvo em um comportamento. Ou seja, estou "usando" minhas habilidades de enfrentamento, mas no fundo da minha mente estou pensando: "Prefiro correr / restringir / limpar / cortar / cortar o que for".

Habilidades de enfrentamento do transtorno alimentar

Duas coisas mais importantes que você precisa saber

Então, aqui, em poucas palavras, é o que eu aprendi sobre as habilidades de enfrentamento usadas na recuperação de transtornos alimentares: Você precisa encontrar aqueles que funcionem e usá-los com a intenção de não se envolver em comportamentos.

Deixe-me dar uma amostra de algumas das habilidades de enfrentamento que desenvolvi no verão passado:

• escreva uma carta a um amigo que precisa de incentivo
• faça um floco de neve de papel
• jogar com massa boba
• ouça música clássica
• jogar gelo
• rasgar uma lista telefônica

Alguns deles são, para mim, mais eficazes que outros. Se eu estou querendo desesperadamente cortar ou passar horas na academia, as chances de eu estar em um lugar que eu possa escrever qualquer tipo de carta coerente e muito menos encorajadora são risíveis. Da mesma forma, se eu estiver lutando com desejos de auto-mutilação, usar uma tesoura para criar um floco de neve de papel é realmente útil - ou apenas mais tentação?

Uma coisa que realmente funciona para mim quando estou ansiosa é uma liberação física. É por isso que correr e cortar sempre foram habilidades de enfrentamento tão eficazes (embora reconhecidamente prejudiciais) para mim. Quando estou ansioso ou chateado, preciso liberar de alguma forma essa emoção do meu corpo. Por esse motivo, rasgar uma lista telefônica ou jogar gelo é uma ótima habilidade para lidar com isso. Tenho a sensação de destruir algo sem realmente destruir algo de real importância (como, você mesmo).

E o melhor dessas duas habilidades de enfrentamento é que elas estão disponíveis para mim quase a qualquer hora do dia, independentemente de onde eu esteja. Claro, meu chefe (que também é meu pai) pode me olhar como se eu estivesse levemente louco se eu começar a jogar gelo nas paredes da loja, mas eu poderia fazê-lo. E é certamente melhor do que usar comportamentos de transtorno alimentar.

O que me leva ao meu segundo ponto: você tem que usar suas habilidades de enfrentamento com a intenção de elas funcionarem e você não se envolver em comportamentos. Se você entrar pensando: "Bem, eu prefiro ser o que for", então você falhou antes de começar. Com essa atitude, você está se preparando para acreditar que suas habilidades de enfrentamento não são tão boas quanto o comportamento que você deseja praticar. Nesse caso, pule a habilidade de enfrentamento e vá direto ao comportamento. Realmente - poupe seu esforço.

Na recuperação, a atitude é tudo. Depois de ter uma idéia de quais habilidades de enfrentamento funcionam para você, você precisa genuinamente desejá-las e acreditar que elas funcionam. Quando se trata de habilidades de enfrentamento, este é o momento de ser excessivamente otimista, mesmo que não seja de sua natureza.

Suas habilidades de enfrentamento funcionarão se você lhes der uma chance. Encontre aqueles que funcionam para você (e esse é definitivamente um esforço de tentativa e erro) e, em seguida, fique animado - com uma lista de habilidades eficazes de enfrentamento, você está um passo mais perto de se recuperar totalmente de sua ingestão transtorno.

Quais são algumas das habilidades de enfrentamento que você considerou eficazes para evitar comportamentos de transtorno alimentar?