Substitua a cafeína por 3 coisas, melhore sua saúde mental
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- Citações da saúde mental
Substitua a cafeína por 3 coisas, melhore sua saúde mental
Se você consome cafeína, como isso afeta você? Saber a resposta pode ajudá-lo a cuidar da sua saúde mental.
Os pesquisadores estão trabalhando para determinar exatamente o que a cafeína faz no cérebro e no corpo humano. Alguns estudos indicam que o consumo moderado de cafeína pode melhorar a memória, o foco, o humor e até aliviar os sintomas de depressão, enquanto outros mostram que cafeína pode aumentar a ansiedade, intensificar o transtorno do pânicoe exacerbam os sintomas maníacos do transtorno bipolar1.
Os resultados ainda estão misturados com o que a cafeína faz ao nosso cérebro, então o que devemos fazer para melhorar nossa saúde mental? Se você decidir que a cafeína está causando mais mal do que bem, reduza gradualmente a quantidade que consome diariamente e substitua-a por algo melhor. Algumas alternativas à cafeína incluem:
- Água. Precisamos de pelo menos 64 onças diariamente para se sentir saudável e energizado. Se você deseja sabor, adicione produtos sem cafeína, como MiO ou Dasani Drops.
- Lanches energizantes. Carboidratos complexos, proteínas e fibras aumentam a energia; portanto, se você ingerir cafeína para ficar acordado e alerta, mude para alimentos como amêndoas e nozes, bananas e grãos integrais.
- Movimento. Levante-se e ande, estique-se, faça polichinelos - qualquer coisa que faça você se mover. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e, como tal, aumenta a atenção.
Melhore a sua saúde mental, substituindo gradualmente a cafeína por essas alternativas saudáveis.
1 Lara, D.R. (2010). Cafeína, saúde mental e distúrbios psiquiátricos. Jornal da doença de Alzheimer. 20 (1), S239-48. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
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