Lidar com ataques de ansiedade: obter alívio do ataque de ansiedade

Lidar com ataques de ansiedade pode parecer assustador a princípio, mas muitas pessoas podem superar os insalubres processos e comportamentos de pensamento que fazem com que sua ansiedade normal e cotidiana se transforme desenvolvido ataque de ansiedade. Tenha em mente; nós estamos falando sobre ataques de ansiedade aqui não ataques de pânico. O termo ataque de pânico, geralmente usado incorretamente de forma intercambiável com o termo ataque de ansiedade, refere-se a uma subcategoria mais grave de transtornos de ansiedade que envolvem comportamentos negativos e caminhos de pensamento mais complexos do que ataques de ansiedade.

Estratégias para o alívio do ataque de ansiedade

Dependendo da gravidade dos ataques, muitas pessoas podem encontrar alívio para ataques de ansiedade sem procurar ajuda profissional. Você pode achar que praticar novas estratégias de pensamento, quando confrontado com situações provocadoras de ansiedade, acabará por lhe trazer alívio a longo prazo.

Se você tentar essas dicas várias vezes e ainda assim tiver problemas com

ansiedade que afeta adversamente sua vida, você sempre pode procurar ajuda médica profissional. Mas, se seus ataques parecerem leves a moderados e parecerem que você sair do controle, por que não tentar as dicas a seguir?

Não pense - uma estratégia para lidar com ataques de ansiedade

É contra-intuitivo, mas uma das melhores maneiras de lidar com ataques de ansiedade é não pensar sobre ter um. Se você sabe que uma circunstância em particular sempre ou geralmente causa uma ansiedade, pare de pensar na possibilidade de ter um ataque de ansiedade. Freqüentemente, pensar na possibilidade de um ataque pode agir como uma profecia auto-realizável e realmente provocar um episódio.

Por exemplo, imagine que você sabe que falar na frente de um grupo de pessoas o deixa tão ansioso que você precisa visitar o banheiro masculino para vomitar, ou talvez isso faça você tremer visivelmente e sair em um resfriado suor. Consequentemente, seu chefe, a quem você espera que em breve lhe dê um aumento, diz que você deve falar na frente dos executivos da empresa no almoço daquela tarde. Você pode agonizar e se preocupar com o próximo evento e se permitir mergulhar na espiral descendente que conhece tão bem, ou pode assumir o controle de seus pensamentos e pressionar padrão de pensamento negativo longe. Todo mundo se sente ansioso antes de falar na frente de um grupo de pessoas e colegas importantes. Fale racionalmente consigo mesmo sobre o evento; recusar-se a dialogar sobre sua ansiedade.

Pense na pior coisa que poderia acontecer fora de qualquer coisa que tenha a ver com ansiedade ou preocupação. Você poderia chegar ao pódio e congelar, você poderia começar o que era um discurso promissor e gaguejar e tropeçar nele, você poderia chorar lá em cima (concedido, um resultado bastante ruim), você pode começar a cantar ou contar piadas e ficar fora do assunto até que seu chefe o acene (provavelmente uma receita para desemprego), ou você poderia fazer um discurso estelar que impressiona a multidão.

Mesmo se as piores possibilidades imaginadas acontecerem, você ainda é o dono do resultado. Não é seu dono. E existe a possibilidade de você fazer um ótimo discurso. Mesmo se você chegar lá e contar piadas até que seu deslizamento rosa chegue, você é o dono. Ansiedade não. Você ganhará poder e força pessoais, independentemente do resultado.

Think - uma estratégia para lidar com ataques de ansiedade

Pensar - para lidar com ataques de ansiedade, mas não antes do ataque como na estratégia acima, mas durante um ataque. Quando no meio de um ataque completo, você já está sob uma preocupação excessiva, seu coração libras, você pode sentir gotas de suor frias se formando, mesmo que a sala esteja fria, e você pode sentir como se vomitar.

É difícil pensar racionalmente com todo esse tumulto interno acontecendo, mas a cura vem de enfrentar desafios, difíceis, de frente. Puxe o seu desejo de derrotar a ansiedade e o controle da sua vida e pense sobre seus sentimentos como normais, na medida em que você os controla. Se os sentimentos de ansiedade o incapacitam e ameaçam sua capacidade de funcionar, você não está no controle deles e os sentimentos chegaram a um lugar onde o normal não vive.

Até estrelas do rock se sentem nervosas antes de subirem ao palco diante de suas multidões. O famoso Ted Nugent, um dos guitarristas e artistas mais talentosos de sua época, afirma que às vezes vomitava antes de subir ao palco porque temia desapontar seus fãs.

Portanto, com Nugent em mente, pense em um sintoma físico ansioso que você (já que está no controle) permitirá que permaneça. Vomite se precisar ou mantenha um lenço à mão se decidir que o suor é o sintoma que você permitirá neste momento. Todos os outros sintomas físicos e pensamentos excessivos devem sair. Você tem o poder de mandá-los embora. É preciso prática e você pode recuar no início, mas você entenderá. Torne-se o governante do seu corpo e dos seus pensamentos.

Próximo passo - Ganhe um arsenal de ferramentas de alívio de ataque de ansiedade

Pegue yoga; vá a uma aula que ensine respiração meditativa, peça a um clérigo para ajudá-lo a aprender meditação espiritual. Pratique diariamente as técnicas de relaxamento e meditação que você aprende com essas experiências - como escovar os dentes - e diga adeus a ataques de ansiedade prejudiciais e sim à vida.

Informações adicionais sobre ataque de ansiedade

• Tratamento de ataque de ansiedade
• Como parar um ataque de ansiedade
• Como prevenir ataques de ansiedade

referências de artigos

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