A auto-estima é saudável? Que tipo de auto-estima é prejudicial?
Algumas formas de auto-estima não são saudáveis. O que contribui para baixa auto-estima, alta auto-estima e alcançar a auto-aceitação incondicional? Você pode precisar mudar sua maneira de pensar para melhorar seus sentimentos de valor próprio.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., nosso convidado, é psicólogo licenciado em Houston desde 1976. Ele é especialista em resultados de curto prazo usando a Terapia Racional-Emotiva e já aconselhou mais de 2500 indivíduos e famílias. Ele está no Conselho de Administração nacional da S.M.A.R.T. Recuperação. O Dr. Sarmiento também possui uma vasta experiência em testes psicológicos e de carreira, tendo avaliado mais de 4500 pessoas.
David Roberts é o moderador do HealthyPlace.com.
As pessoas em azul são membros da audiência.
David: Boa noite. Sou David Roberts, o moderador da conferência desta noite. Quero dar as boas-vindas a todos no HealthyPlace.com.
Nosso tópico hoje à noite é: "A auto-estima é saudável?" Nosso convidado é o Dr. Robert Sarmiento. Ele é psicólogo em Houston, Texas. O Dr. Sarmiento sustenta que algumas formas de auto-estima não são nada saudáveis.
Boa noite, Dr. Sarmiento, e bem-vindo ao HealthyPlace.com. Obrigado por ser nosso convidado esta noite. Então, estamos todos no mesmo caminho, qual é a sua definição de auto-estima?
Dr. Sarmiento: Obrigado por me receber. Existem muitas maneiras de definir a auto-estima, mas o sentido em que entendo não ser saudável é quando nos avaliamos altamente com base em alguns critérios externos, como o sucesso.
David: Por que isso seria prejudicial?
Dr. Sarmiento: Basicamente, o que sobe pode diminuir. Alta auto-estima e baixa auto-estima são os lados opostos da mesma moeda. Ambos são classificações globais de autovalor com base em critérios arbitrários e super generalizados. Por exemplo, sentir que você é um sucesso quando se sai bem e se sentir deprimido quando falha.
David: Mas, nossa auto-estima não é realmente baseada em como os outros reagem a nós? Se alguém diz "uau!, você é realmente bem-sucedido" (da maneira que isso significa), então nos sentimos bem. Por outro lado, se somos "depreciados", nos sentimos mal.
Dr. Sarmiento: O modo como os outros pensam de nós é frequentemente uma base para medir nossa autoestima, embora de maneira alguma seja a única. As pessoas geralmente se classificam com base no sucesso, perfeição, atratividade, riqueza, piedade e outros "critérios".
David: Qual seria, então, a sua definição de auto-estima "saudável"?
Dr. Sarmiento: A auto-estima, no sentido em que falamos sobre isso, é uma auto-estima condicional. Em outras palavras, eu estou bem desde que seja aprovado, bem-sucedido ou amado, ou o que seja. A alternativa é Auto-aceitação incondicional (EUA), o que significa que você não avalia seu valor total. Você simplesmente reconhece o fato de que você é o que e quem você é - um ser humano falível.
David: Temos muitas perguntas chegando, então eu quero falar sobre isso em um minuto. Gostaria de saber então que sugestões concretas você tem para alcançar uma auto-estima "saudável".
Dr. Sarmiento: Existem muitas maneiras de obter uma auto-aceitação incondicional. Apenas um exemplo simples é uma "Licença Oficial de Ser Humano" que dou aos clientes. Por trás, diz que, como ser humano, você tem o direito de cometer erros, de não ser amado e admirado universalmente, de ter deficiências e assim por diante. A coisa mais importante, porém, é aprender habilidades de gerenciamento emocional. Isso envolve mudar a maneira como você pensa.
David: E nessa nota, começaremos com as perguntas do público:
teddybear44: Então, como você muda sua maneira de pensar?
Dr. Sarmiento: É preciso aprender várias habilidades e é preciso praticar, praticar, praticar. Um conjunto de habilidades para fazer isso é chamado Terapia Comportamental Racional-Emotiva, ou REBT.
David: Você pode elaborar isso, por favor?
Dr. Sarmiento: Certo. Uma habilidade é identificar sua "conversa interna". Por exemplo, digamos que você falhou em alguma tarefa e estava se sentindo mal. Você pode se perguntar: "O que estou dizendo a mim mesmo que pode estar me fazendo sentir triste?" O que pode estar passando pela sua cabeça é um pensamento como "Eu falhei nessa tarefa, então eu sou um fracasso". A crença subjacente é a ideia de que, para me sentir bem-sucedido, devo ter sucesso. É o que chamo de "tablete de pedra pessoal". O próximo passo é questionar suas crenças, como por exemplo: "Por que devo me sair bem?" Com base neste questionamento ou disputando, você pode mudar sua crença para: "Quero me sair bem, mas nem sempre vou, e estou bem se vou me sair bem. ou não"
David: Aqui está um membro da platéia que concorda com você e, em seguida, uma pergunta:
charlie: Você precisa pensar sobre quais são as conclusões que provam o pensamento.
Estoque de Peixes: Em que devemos basear nossa auto-estima?
Dr. Sarmiento: Bem, esse é um conceito difícil, mas a saída do jogo da auto-estima é parar de classificar seu valor total como ser humano. Faz sentido avaliar suas performances ou qualidades, mas não sua autoestima total. Em vez de alta auto-estima, que pode e vai diminuir, você pode lutar pela auto-aceitação incondicional. Se você baseia sua auto-estima em critérios externos, está solicitando problemas emocionais.
David: Em outras palavras, você está dizendo que é bom avaliar um desempenho individual, mas não faça com que esse desempenho único seja igual ao seu valor total.
Dr. Sarmiento: Exatamente! Temos inúmeras performances e atos em nossas vidas, portanto, classificar-se em um deles não faz sentido.
Juler: Entendo e concordo com o que você está dizendo, Dr. Sarmiento. Recentemente, tive um ataque de depressão e muito baixa auto-estima. Mas como exatamente você alcança a auto-aceitação incondicional?
Dr. Sarmiento: Isso geralmente é difícil, porque gostamos da auto-estima que atingimos quando medimos, ainda que temporariamente. O que estou dizendo é que, para superar a autodestruição, é necessário renunciar à alta auto-estima. Em certo sentido, a alta auto-estima é viciante ou certamente sedutora. Isso é um choque para as pessoas, mas a alta auto-estima não se trata apenas de se sentir bem consigo mesmo. É sobre se sentir superior!
A propósito, desculpe-me pelo surto de depressão. Eu sei que isso pode ser muito doloroso. Quando você se sentir deprimido, procure os pensamentos por trás disso e comece a desafiá-los. É preciso prática, mas, com algum trabalho, a maioria das pessoas pode aprender a gerenciar suas emoções e "se descomprimir". Perseguir a auto-estima também está por trás da ansiedade.
kaylee: Como podemos deixar de dizer, um erro, antes de começarmos a espiral descendente que todos conhecemos tão bem?
Dr. Sarmiento: É comum nos repreendermos por nossos erros. A saída disso é separar a ação do agente. Em outras palavras, você pode não gostar do erro, mas aceita que, como ser humano, você cometerá erros. A crença subjacente aqui é provavelmente "Não devo cometer erros". Depois de identificar essa crença, a pergunta é: "Por que não devo?" "É possível que um humano nunca cometa erros? Você pode então mudar sua crença para "Prefiro não cometer erros, mas às vezes cometerei". Essa crença ainda fará você se sentir decepcionado ou arrependido, mas não deprimido e deprimido.
daffyd: Seria simplista demais dizer que o objetivo aqui é "ter pensamentos felizes" e focar no bem que fazemos, em vez de nos deixarmos levar pelas imperfeições?
Dr. Sarmiento:Essa é uma boa pergunta. Muitas vezes, é melhor ter pensamentos felizes e insistir no positivo, mas levado ao extremo, isso pode levar a uma perspectiva de Pollyanna. O que estou defendendo não são apenas pensamentos felizes, mas pensamentos realistas. Por exemplo, você pode realmente se arrepender de um erro que cometeu e reconhecer que isso foi ruim, mas ainda não se apaixona por esse erro. Terapia Comportamental Racional-Emotiva não é apenas pensamento positivo. É um pensamento baseado na realidade, que pode incluir reconhecer as coisas negativas da vida. O pensamento aqui pode ser: "O que eu fiz foi um erro e posso estar pior, mas ainda sou a mesma pessoa".
David: Aqui estão alguns comentários do público sobre o que foi dito até agora, e continuaremos com as perguntas:
kaylee: Talvez seja por isso que não gosto de afirmações. Eles são como glacê de verdade, mas você ainda tem o que está por baixo.
Estoque de Peixes: Eu acho que é loucura pensar que você pode controlar se sentir bem quando tiver sucesso ou se sentir mal quando falhar.
Witchey1: Pessoalmente, um agradecimento da família faz maravilhas ao ser validado. Meu marido só errou uma vez em quase vinte e quatro anos que estivemos juntos.
David: Um grande problema relacionado à auto-estima é a maneira como se olha sua aparência física. Aqui estão algumas perguntas sobre isso, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Sinto que sou uma pessoa tão feia. Estou sempre me comparando com outras mulheres. Portanto, tenho muito baixa auto-estima. O que posso fazer para melhorar isso? Não posso mudar minha aparência.
Dr. Sarmiento: Lamento ouvir sobre como você se sente e entendo isso. Primeiro, você provavelmente está exagerando na aparência. Em segundo lugar, a aparência física é apenas parte da atratividade. O mais importante, no entanto, é parar de classificar sua autoestima total em atratividade. Você provavelmente tem muitas qualidades desejáveis; então, por que se classificar em apenas uma questão?
Parece que você acredita que, para se sentir útil, você deve ser atraente. A atratividade pode ser uma característica desejável, mas é apenas uma das muitas características que as pessoas têm. Se você basear sua autoestima na atratividade, ficará inseguro, por mais atraente que seja.
Conheço muitas mulheres atraentes que se sentem inseguras e deprimidas porque pensam que deveriam ser mais atraentes. Além disso, muitas vezes têm medo de não manter a aparência, de modo que a auto-estima vai ao banheiro.
David: Aqui estão alguns comentários do público sobre aparência e auto-estima:
Witchey1:A maioria das pessoas é julgada pela aparência primeiro.
psyduck:A beleza não dura para sempre. Temos que amar a nós mesmos por quem somos.
kaylee:As coisas que eu gosto em mim são todas invisíveis e nada como o resto dos valores da minha família. Então, quando estou perto deles, me sinto mais desconfortável.
Helen: Com base em um comentário anterior, você acha que gerenciar nossas emoções (usando REBT, por exemplo) pode curar totalmente a depressão ou a ansiedade?
Dr. Sarmiento: Não necessariamente. Primeiro, eu não chamaria necessariamente de cura. Uma maneira de pensar sobre a depressão é que é algo que fazemos a nós mesmos, não algo que acontece conosco, como um resfriado. É um verbo, não um substantivo. Nesse sentido, o bem-estar emocional é um hábito ao longo da vida, não uma cura. É como comer direito e se exercitar. Alguns casos de depressão podem ter uma base fisiológica, no entanto, portanto, podem ser necessários medicamentos. No entanto, mesmo nesses casos, aprender a gerenciar suas emoções pode reduzir a dose necessária.
Falar muito: No caso de pessoas com distúrbios alimentares, elas lidam com "vozes negativas" que martelam sua auto-estima (informações sobre transtorno alimentar). o que pode ser feito sobre isso?
Dr. Sarmiento: Isso pode ser um problema difícil. Novamente, é basicamente uma questão de como você pensa. Por exemplo, se você acredita que deve ser atraente e magro para se sentir útil, provavelmente nunca se sentirá magro o suficiente ou atraente o suficiente. A saída disso é aceitar-se incondicionalmente, e não avaliar seu valor pela aparência.
David: Aqui estão alguns comentários da platéia sobre depressão e auto-estima:
pennyjo: Depressão é tão difícil de sair, eu acordo deprimido e tenho que lutar muito para sair dela. Estou em Paxil para depressão e Xanax para ansiedade.
kaylee: Estou aprendendo a reconhecer a depressão mais cedo, e lidando com ela então. Parece diminuir sua aderência gelada.
daffyd: Para mim, quando me sinto bem comigo mesmo, é validado pela resposta que recebo de outras pessoas. Mas parece que a maioria das pessoas pensa que os outros devem se sentir bem com suas realizações, para que possam se validar.
Witchey1: Sim, sou distímico, por isso a maioria dos meus dias é "cinza", juntamente com meus sentimentos de valor próprio.
Nós B 100: Ouvi dizer que o que chamamos de auto-estima é realmente auto-eficácia. Isso é verdade? E se sim, qual é exatamente a autoeficácia?
Dr. Sarmiento: Boa pergunta. Outro termo relacionado é autoconfiança. Autoeficácia ou confiança podem significar uma classificação objetiva de sua capacidade. Por exemplo, posso dizer que sou um péssimo jogador de golfe. Geralmente, quando as pessoas falam sobre não serem autoconfiantes, não é esse tipo de classificação objetiva. Pelo contrário, é uma classificação global da autoestima total de alguém como pessoa. No meu exemplo, posso pular de pensar que sou um péssimo jogador de golfe para pensar que sou, portanto, um fracasso como pessoa. A primeira parte disso é a auto-eficácia, a segunda auto-estima, no sentido global de que falamos.
A propósito, entendo que a depressão pode ser muito dolorosa e difícil. Certamente não é nada que fazemos intencionalmente. No entanto, a boa notícia é que a maioria das pessoas pode aprender a reduzi-lo ou eliminá-lo. Um bom livro sobre isso é "Sentindo-se bem"de David Burns.
Brenda1: Minha auto-estima foi tão pisoteada pelos comentários negativos dos meus pais. Como subo acima dessa conversa na minha cabeça, agora que sou adulto?
Dr. Sarmiento:É uma pena que você tenha sofrido comentários tão negativos e é difícil superar isso. No entanto, você pode! O passado só nos influencia na medida em que o permitimos. O que eu sugeriria é que você examine suas crenças. Você pode ter começado a pensar que seus pais estavam certos quando você era criança. Como você aponta, você cresceu agora e não precisa acreditar no que eles disseram. A outra coisa é que eles provavelmente ficaram chateados quando disseram ou pensaram que estavam motivando você. Eles podem ter tido seus próprios problemas também. Não estou tentando desculpar as ações deles, mas apenas para ajudá-lo a colocá-lo em perspectiva. Independentemente do que aconteceu, você pode optar por se aceitar incondicionalmente agora.
David: Mais alguns comentários do público:
Sabrinax3:Para amar a nós mesmos, devemos nos aceitar totalmente, falhas e virtudes, peculiaridades, etc.
Helen: Ouvi pessoas dizerem que o REBT é muito difícil de fazer quando você está deprimido.
Dr. Sarmiento: Pode ser difícil fazer qualquer coisa, incluindo REBT, quando deprimido. É quando os medicamentos podem ajudar. No entanto, não é "muito difícil", é apenas difícil.
Witchey1: A maioria das pessoas é julgada pelas primeiras impressões, que é a aparência, que também é uma qualidade atraente principal. Há uma piada antiga: "a beleza é apenas superficial, mas feia vai até o osso". Como você supera esse tipo de pensamento?
Dr. Sarmiento:Outros podem julgá-lo por sua aparência, e isso pode ter algumas implicações práticas. No entanto, você não precisa se julgar com base nisso.
Talon:O que pode ser feito para aumentar a baixa auto-estima, quando alguém é consistente e persistentemente abusado por pessoas das quais não consegue escapar?
Dr. Sarmiento: Primeiro, eu gostaria de ter certeza de que a pessoa literalmente não pudesse escapar, ou apenas sentisse que era assim? Se você está em um péssimo casamento ou emprego, pode se livrar disso. Se você está em um campo de prisioneiros de guerra, talvez não possa. De qualquer maneira, você não precisa levar em consideração as acusações. Houve pessoas em prisioneiros de guerra ou campos de concentração que não cederam ao desespero, apesar de estarem em situações muito difíceis. Eu sei que isso não é fácil nessas circunstâncias, mas é possível.
invraisemblable: Não importa o que alguém diga, você é o único que pode lhe dizer o quão bom você é. Eu me odiava por tanto tempo porque achava que todo mundo era de alguma forma melhor.
deejayh: Dizer que precisamos nos aceitar incondicionalmente é fácil, entender o que isso significa e como chegar lá, bem, não faço ideia.
David: Quero agradecer ao Dr. Sarmiento por ter vindo hoje à noite. Eu sei que está ficando tarde. E obrigado a todos na platéia por participar. Auto-estima não é um assunto fácil de entender, mas Dr. Sarmiento, você fez um bom trabalho. Mais uma vez obrigado.
Dr. Sarmiento: Obrigado por me receber. A idéia de auto-aceitação incondicional é dura no começo, mas é muito empoderadora.
Isenção de responsabilidade: não estamos recomendando ou endossando nenhuma das sugestões de nossos hóspedes. De fato, recomendamos que você converse sobre quaisquer terapias, remédios ou sugestões com seu médico, ANTES de implementá-las ou fazer alterações em seu tratamento.
