Cinco razões para temer que os periódicos beneficiem a saúde mental

Devemos manter um diário de medo porque, bem, a vida acontece. Algumas coisas são boas e, convenhamos, algumas são horríveis. Enquanto isso estamos tentando dar sentido ao que experimentamos. À medida que tentamos entender isso, tecemos uma história em nossas cabeças. Essas histórias moldam como percebemos a vida, e as histórias que contamos a nós mesmos podem causar muito medo desnecessário. À medida que criamos nossas histórias, é difícil não tecer esses preconceitos. A melhor maneira de contornar isso é manter um diário de medo. Manter um diário de medo ajuda a mudar pensamentos temíveis para pensamentos mais realistas.

Por que você precisa de um diário sobre o medo?

1. Para tirar o medo. Nossos medos têm muito mais poder sobre nós quando estão dentro de nossa cabeça. Dizendo-os em voz alta ou anotá-las mina esse poder imediatamente. É o proverbial "tirar o peso". Isto é agir, que é o antídoto para a nossa ansiedade e medo.

2. Ver o medo à distância. Escrever coloca o medo fora de nossa mente. Quando o medo está fora de nossa mente, podemos nos separar do caos e

veja pelo que é. Você sabe como o medo de outras pessoas não parece tão ruim para você? Uma pessoa tem medo de atravessar pontes, outra mortalmente tem medo de cães e as duas quase desejam que tenham o medo do outro porque "isso seria mais fácil do que eu tenho". A distância nos dá uma nova perspectiva. Podemos fazer isso com nossos próprios medos. Às vezes, a essa distância, vemos um medo insignificante ou ridículo. Outras vezes, com essa nova perspectiva, podemos ter algum espaço para fazer uma plano de ação.

3. Sentir-se validado. Sentir-se validado é curativo. Como a dúvida e o medo estão no centro da maioria dos nossos problemas, eles nos desvalorizam. Não queremos "validar nossos medos" (confirmar que nossos medos são verdadeiros). Nós queremos dar nós mesmos valor aprendendo o que consideramos precioso que está nas sombras de nossos medos. Por exemplo, o medo de pontes pode significar que você valoriza estar seguro. Um medo de contrair câncer significa que você valoriza sua saúde.

Quando você mantém um diário sobre o medo, recomendo que escreva o que esses medos dizem sobre o que é importante para você e, em seguida, reconheça-se por se importar tanto. Faça seu plano de ação para mantê-los preciosos sem que o medo os guie, mas com a preciosidade deles os guiando.

4. Reescrever a história. Há mais em você do que medo. Infelizmente, quando o medo é poderoso em sua vida, você pode esquecer todas as suas outras identidades. Hora de trazê-los adiante, porque eles é assim que você vai superar esse medo. Se você pode apreciar sua gentileza e habilidades em uma alimentação saudável, ou habilidades para estabelecer limites com pessoas abusivas, você pode começar a superar seus medos. Veja o que estes dizem sobre o que você valoriza. Coloque sua energia aqui.

5. Convidar uma audiência. Quando você escreve, você se torna uma audiência para a sua história. A partir daqui, você pode apreciá-lo e você. Ou você pode convidar outras pessoas para lê-lo. E eles podem reconhecer e apreciar você. Quando eu faço documentos terapêuticos na minha prática de aconselhamento, as pessoas as compartilham com os membros da família como uma maneira de sustentar sua jornada por medo.

Também mais tarde, quando você olha para o que escreveu, pode ver até onde chegou!

O que escrever em diários de medo

Não há uma maneira de criar um diário de medo, mas aqui estão algumas idéias:

• Escreva a entrada do fluxo de consciência para esclarecer tudo.
• Escreva um adeus carta ao medo.
• Escreva uma lista de seus medos e / ou seus truques e táticas.
• Anote de onde eles vieram e / ou o que os mantém lá. (ou seja, que evidência você tem de que elas são "verdadeiras").
• Anote como você sabe que eles não são verdadeiros.
• Anote o que é precioso por trás do medo.
• Faça um plano para expressar essa preciosidade de outras maneiras. (ou seja, medo de perder sua mãe, passe mais tempo com ela.)
• Faça uma lista de suas habilidades e conhecimentos.
• Escreva afirmações (que funcionam).

Eu esqueci alguma coisa? O que você fez ou recebeu de seu diário de medo?

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