O que fazer quando os eventos atuais causam ansiedade

Eventos atuais causam ansiedade. Notícias e mídia falam de violência e conflito, ódio, problemas políticos e muito mais, e isso afeta a nossa saúde mental. Em muitos casos, esses eventos são geograficamente distantes dos espectadores e, portanto, não são uma ameaça imediata à vida e ao bem-estar. Por que, então, experimentamos ansiedade da mídia? Além disso, o que podemos fazer quando os eventos atuais causam ansiedade?

Como os eventos atuais causam ansiedade

Eventos horríveis nos impactam em todos os níveis: pensamentos, emoções e comportamentos. A violência inspira preocupação, medo e, em casos extremos, pode levar a distúrbio de ansiedade generalizada. Eventos com risco de vida e agitação de segurança também podem aumentar o estresse, a tensão, ataques de pânico, um senso de vulnerabilidade e comportamentos de prevenção. Aprender sobre eventos trágicos pode desencadear sintomas existentes de ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

A ansiedade criada pelos eventos atuais é abrangente e

• Com eventos distantes podemos nos sentir estressados ​​e ansiosos por não podermos fazer nada;
• Com eventos próximos podemos sentir medo e ansiedade sobre nossa própria segurança e a segurança dos entes queridos;
• Com a natureza frequentemente aleatória dos eventos cada vez mais podemos nos preocupar com segurança;
• Com coisas como mudança política e social, podemos sentir ansiedade sobre o que pode mudar para pior no nosso mundo.

Os eventos atuais causam ansiedade em grande parte porque não temos Senso de controle sobre eles.

Como ganhar perspectiva quando eventos atuais causam ansiedade

Infelizmente, temos muito pouco controle sobre o mundo e as pessoas nele. Não podemos controlar as ações de alguém, mas podemos controlar nossas próprias ações, pensamentos e crenças em nosso próprio mundo. Se o controle é um fator que contribui para a ansiedade sobre os eventos atuais, uma das soluções é perspectiva. A perspectiva é como interpretamos as coisas ao nosso redor.

Dar toda a atenção aos relatórios sobre eventos negativos distorce nossa perspectiva. Isso nos treina para ver principalmente o ruim nas pessoas, vida e no mundo. Quando atendemos à negatividade, nós catastrofizar, acreditando que o mundo é assustador e instável.

Então nos preocupamos e tememos pela saúde e segurança de nós mesmos e de nossos entes queridos; assim, a ansiedade ultrapassa nossos pensamentos e emoções e afeta nosso comportamento. Embora não tenhamos controle sobre certos grandes eventos nas notícias, temos controle sobre nós mesmos e nossa perspectiva.

Essas dicas podem ajudá-lo a colocar os eventos atuais em perspectiva e diminuir a ansiedade:

• Limite seu foco. Embora seja bom saber sobre eventos globais, focar demais em ocorrências distantes pode levar à generalização excessiva. Para evitar pensar que todos os problemas estão acontecendo com você agora, reine na sua perspectiva. Dando ao seu próprio mundo toda sua atenção, impedirá que você generalize demais e viva com ansiedade e medo.
• Limitar a exposição de notícias. Quando temos uma exposição quase constante a notícias, ficamos sobrecarregados. O que prestamos atenção é para onde vão nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Assista ou leia as notícias apenas o suficiente para sentir que sabe o que está acontecendo e pare. Faça outra coisa para mudar sua perspectiva dos acontecimentos atuais e entrar em sua vida.
• Lembre-se do que foi relatado. A grande maioria das notícias é negativa. Ouvimos sobre escândalos. Ouvimos sobre atos de violência. Nem sempre ouvimos falar de todas as pessoas que não são escandalosas ou violentas. As notícias se concentram nos eventos atuais que fazem o mundo parecer completamente podre. Mantenha em perspectiva o fato de que há muitas coisas boas que simplesmente não são relatadas.
• Tome uma atitude ao seu redor. Há muita coisa que não podemos controlar. Também há muito que podemos. Quais eventos atuais o deixam mais ansioso? Você pode se envolver em sua própria comunidade ou bairro para tomar ações positivas por mudanças?

Os eventos atuais podem absolutamente causar ansiedade. Eles tiram nosso senso de controle, mas mudando nossa perspectiva, podemos recuperar o controle e diminuir a ansiedade.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.