Tente novas estratégias de gerenciamento de ansiedade para vencer a antiga ansiedade

Sempre, tentar novas estratégias de gerenciamento de ansiedade é uma boa idéia, porque a ansiedade tem uma maneira de permanecer no passado há muito tempo quando é bem-vinda. Lidando com sintomas de ansiedade dia após dia pode ser desencorajador. Quando você tiver tentado estratégias de gerenciamento de ansiedade, mas a ansiedade ainda persistir, talvez seja hora de mudar sua abordagem. Provavelmente, você está ciente da necessidade de experimentar novas maneiras de reduzir a ansiedade. Muitas vezes, com ansiedade, sabemos o que precisamos fazer, mas, como a ansiedade assume o controle de nossos pensamentos, emoções e ações, sentir-se preso. A lista a seguir contém idéias para gerenciar antigos sintomas de ansiedade com novas estratégias de gerenciamento de ansiedade.

Misture as coisas com as novas estratégias de gerenciamento de ansiedade

Às vezes, misturar as coisas de maneiras pequenas com as novas estratégias de gerenciamento de ansiedade pode afrouxar o controle que a ansiedade exerce sobre você. Pequenas mudanças ou exercícios que diferem um pouco do que você está acostumado dão à ansiedade uma corrida pelo seu dinheiro.

A tentativa de novas estratégias de gerenciamento de ansiedade estimula o cérebro e aumenta a confiança. Você pode aproveitar o momento para tentar outras novas abordagens. A mudança e os sucessos subsequentes dão a você vantagem sobre sua ansiedade.

Estratégias de gerenciamento de ansiedade para sintomas comuns de ansiedade

Se você sentir tensão muscular ou dor nas articulações, tente a técnica de água-viva.

Água-viva são nadadores incrivelmente eficientes. Eles não têm muita substância; portanto, tentar se forçar a atravessar água pesada os esgotaria (Ansiedade e exaustão: com fio e cansado). Em vez de lutar contra a força que os impediria, eles criam seu próprio sistema de propulsão. Eles usam um sistema de sucção para deslizar e dançar de maneira eficaz pela vida, apesar da água que está sempre lá tentando impedi-los (Aceite-se com ansiedade para reduzir a ansiedade). Canalize sua água-viva interna e deslize por cima, por baixo e por obstáculos em vez de empurrá-los para lugar nenhum.

Se você tiver uma sensação de destruição iminente, tente a perspectiva de Peter Pan.

Esse sentimento de destruição é típico em muitos tipos de transtornos de ansiedade e está conectado ao medo. O medo pode ser esmagador e paralisante, fazendo-nos sentir que somos impotentes. Tente uma atividade de visualização na qual você se imagine como Peter Pan como uma técnica de gerenciamento de ansiedade. Peter Pan liderou os Lost Boys por muitos perigos, incluindo a luta contra o capitão Hook e seus piratas. Fantasia? Sim. Mas não para Peter Pan. Era a realidade dele e ele moldou do jeito que ele queria que fosse. Ele estava no comando. Ele estava confiante. E ele sempre venceu.

O sentimento de ansiedade iminente da angústia geralmente surge por causa do nosso senso de ser impotente para combater nossos medos. Visualizando-se como Peter Pan, um super-herói ou seu sem ansiedadee voar acima dos seus medos é muito poderoso. Veja-se voando sobre seus medos, enfrentando-os e vencendo repetidamente. Exercícios de visualização são uma maneira eficaz de transformar a fantasia em realidade.

Se você sentir fadiga avassaladora, tente tirar uma soneca e depois se exercitar.

A ansiedade interfere no sono. Quando ansiedade nos mantém acordados à noite, geralmente estamos cansados ​​demais para gerenciá-lo durante o dia. A ansiedade cresce e pode interferir ainda mais no sono.

Interrompa esse ciclo com uma estratégia simples de gerenciamento de ansiedade: tire uma soneca curta, cerca de 30 a 60 minutos (mais do que isso pode desencadear seu ciclo sono-vigília). Então, levante-se e exercite-se imediatamente para aumentar ainda mais sua energia. Ande, ande de bicicleta, vá ao driving range e bata bolas de golfe - qualquer tipo de atividade física lhe traz alegria. A combinação de sono e exercício físico é boa para o cérebro e o corpo e ajuda a manter a ansiedade sob controle.

Técnicas de Gestão da Ansiedade

Estes são apenas três das dezenas de sintomas de ansiedade que incomodam as pessoas. Quais dos seus sintomas são mais perturbadores para você agora? Essas novas técnicas de gerenciamento de ansiedade podem ajudar? Ou que novas maneiras você pode desenvolver para gerenciar e reduzir a ansiedade? Seja criativo e divirta-se com isso. Seu uso criativo das estratégias de gerenciamento de ansiedade é o que acabará superando a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.