Como celebrar conquistas quando você está deprimido

Devemos celebrar conquistas quando estamos deprimidos, porque é uma maneira maravilhosa de trazer positividade para nossas vidas. Quando estamos deprimidos, passar um dia sem cair pode ser difícil. Muitas vezes, sair da cama e tomar banho exige muito esforço. Em seguida, adicione todos os outros itens de nossas listas de tarefas e obter tudo parece quase impossível. Em momentos como esses, é importante seja gentil conosco e celebrar nossas conquistas. Eu pensei sobre por que isso é importante e como podemos celebrar conquistas quando estamos deprimidos.

Quando estamos deprimidos, nosso foco tende a mudar e nossa perspectiva é distorcida. O véu da depressão que obscurece nossa visão nos impede de ver as coisas como realmente são. Percebemos todas as coisas que estamos fazendo de errado em vez de reconhecer que grande esforço é necessário para fazer essas coisas quando deprimido. Nosso incessante conversa interna negativa só piora as coisas. Mas existe uma maneira de reformular nossos pensamentos para que comecemos a focar em todas as coisas que fazemos corretamente.

Os 3 passos de aprender a comemorar conquistas quando deprimido

1. Identifique suas realizações. Primeiro, identifique suas pequenas realizações. Todos os dias, escreva uma lista de três a cinco coisas que você fez e exigiu esforço, mas que fez de qualquer maneira. Quando você está deprimido, essa tarefa de elaboração de listas pode parecer impossível. Ao iniciar, tente identificar apenas uma conquista. Toda conquista é importante - mesmo as mais pequenas. Você falou com um colega de trabalho, apesar de achar as interações sociais difíceis? Você progrediu em um projeto mesmo que preferisse procrastinar? Você simplesmente saiu da cama e se vestiu? Qualquer uma dessas é uma conquista digna e é algo para comemorar.
2. Desenvolva suas realizações. Depois de anotar suas realizações por um tempo, elas se tornarão mais fáceis de identificar. E saber que você receberá crédito por fazer algo pequeno geralmente tornará mais atraente. Permita que esse momento leve você a um nível ainda mais mentalidade positiva o que ajudará a eliminar toda a negatividade que a depressão infunde.
3. Celebre suas realizações. Decida como você celebrará suas realizações quando estiver deprimido. Talvez o fato de você obter crédito por eles e anotá-los seja uma celebração suficiente. Você também pode comemorar contando a um amigo suas realizações.

De que outras maneiras inspiradas você pode celebrar suas conquistas? Talvez depois de uma semana conversando com colegas de trabalho, progredindo em seu grande projeto ou mesmo saindo da cama e tomando banho todos os dias, você pode se divertir com algo divertido (um filme, um café especial, um novo livro, etc.)

Confira o vídeo abaixo sobre como estou comemorando minha mais recente conquista durante uma depressão.

Michelle é uma esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e coautora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.