Um poderoso princípio de enfrentamento da depressão: conheça a si mesmo

Possivelmente, o princípio mais importante para lidar com a depressão é "conheça a si mesmo". Você absolutamente deve saber o que desencadeia sua depressão e o que ajuda você a aliviá-lo. Como pessoa com depressão, conhecer a mim mesmo é essencial para o meu bem-estar contínuo e ignorar o princípio de enfrentamento da depressão "Conheça a Si Mesmo" pode levar ao pior fim

Pessoas altamente sensíveis precisam adotar esse princípio de enfrentamento da depressão

Como a maioria de vocês, sou uma pessoa muito sensível, sensível a todos os tipos de influência que podem desencadear um episódio depressivo. Minha compaixão e simpatia são profundas e não demoram muito para que eles oscilem de um jeito ou de outro.

Isso e onde conhecendo a si mesmo entra em jogo.

Como parte de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para depressão, somos ensinados a descobrir o que são nossos gatilhos da depressão e a tentar evitá-los. Se não podemos evitá-los, devemos tentar minimizar nossa exposição a eles. Se não podemos minimizar a exposição, aprendemos métodos para lidar com eles.

O princípio de enfrentamento da depressão "conheça a si mesmo" em ação

Más notícias abundam hoje em dia; desastres naturais, armas químicas e até mesmo invasões de casas nos bairros vizinhos. o tragédia e violência relatadas nas notícias diárias é um dos meus gatilhos.

Se você acha que isso é um gatilho muito grande, você está certo. As notícias estão por toda parte!

Como parte da minha TCC, eu tive que ser mais específico, o que é meio horrível quando você pensa sobre isso. Os incêndios florestais desencadeiam um episódio? Não. A violência doméstica desencadeia um episódio? Não. Baleias encalhadas cobertas de óleo? Não. E assim por diante. Eu me senti horrível listando as coisas que fizeram não representar um gatilho porque me senti como o homem de lata sem coração.

Ainda assim, para preservar meu próprio bem-estar, tive que colocar tudo sob uma lupa e listar, especificamente, que tipo de mau as notícias desencadearam uma espiral descendente. O que significava que eu tinha que mergulhar nas coisas ruins.

Exemplos de meus gatilhos de depressão

Vou dar um exemplo.

Para mim, o pior dos piores envolve tragédias e violências relacionadas a crianças. Embora sinta minha compaixão em ouvir as notícias envolvendo crianças, sei que simplesmente não devo fazê-lo. Como um gatilho particularmente desagradável da depressão, e de acordo com minha TCC, devo evitar ouvir sobre o evento. O que é um pouco ridículo, porque só quando eu ouvi sobre isso percebi que preciso evitá-lo. Se o que eu fui exposto já tem o potencial de me derrubar, eu uso minhas habilidades de enfrentamento aprendidas para combatê-lo.

Tento fazer isso com o maior número de gatilhos que posso (e tenho) identificado. Essa é uma técnica proativa - algo que deve ser feito enquanto estiver em alta... para que você possa manter a alta pelo maior tempo possível.

'Conhece a ti mesmo'. Para mim, conhecer a si mesmo e quais são seus gatilhos pode ser a método mais eficaz para lidar com a depressão.

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