O melhor horário de trabalho para cérebros com TDAH: flexível ou rígido?

“Se você pudesse escolher, preferiria prazos de longo prazo para grandes projetos, mas uma forma livre cronograma de trabalho diário, ou um cronograma de trabalho diário rígido com tarefas mais definidas e menos decisões para faço?"

ADDitude recentemente apresentou essa escolha aos assinantes do boletim informativo e recebeu respostas mistas. Algum adultos com TDAH dizem que se sentem sufocados pela falta de flexibilidade em seus dias. Eles prosperam com uma programação diária flexível e personalizada que aumenta a criatividade e canaliza seu hiperfoco. Outros dizem que precisam da estrutura de um cronograma de trabalho rígido para responsabilizá-los e evitar a procrastinação. Quais hábitos e rotinas funcionam melhor para seu cérebro com TDAH? Compartilhe seu ideal horário de trabalho na seção Comentários abaixo.

Horários de trabalho flexíveis para TDAH

“Uma programação rígida me ajuda a fazer mais por alguns dias, mas eventualmente a falta de flexibilidade agrava meus sintomas de TDAH. Eu pulo reuniões, ignoro mensagens de colegas e faço intervalos de 3 horas.

Eu me sinto como se estivesse em uma sala cheia de lasers, me contorcendo desesperadamente para evitar disparar um alarme para que eu possa roubar algo que eu nem quero. " – David

“Sempre ocupei cargos em minha área que eram rígidos, excessivamente estruturados e deixavam pouco ou nenhum espaço para criatividade ou mesmo uma pausa. Durante a pandemia, me candidatei a um emprego que era o oposto e sou o mais feliz que já estive em minha carreira. Meu cérebro com TDAH está livre para aproveitar cada projeto e hiperfoco nas tarefas que realmente importam. ” - anônimo

“Micromanaging and a pressão diária de um agenda apertada causa ansiedade e me faz correr com adrenalina; bom a curto prazo, mas prejudicial a longo prazo. Prefiro a pressão de um gol, mas a autonomia e flexibilidade para escolher meu próprio horário. ” - anônimo

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“A rigidez me torna rebelde. Gosto da liberdade de escolher as coisas nas quais trabalho. E adoro a flexibilidade de seguir o fluxo das curvas da vida. ” - Jen

“Esta escolha foi difícil para mim. Acabei escolhendo um horário de trabalho de forma livre porque prefiro escolher minhas tarefas diárias e tendem a ficar ressentidos quando me dizem o que fazer.” - Lauren

“Odeio horários de trabalho rígidos - devo ter liberdade para desenvolver soluções criativas. Sinto que minhas práticas e soluções sempre foram mais eficazes do que em outros lugares onde trabalhei, mas apenas porque eu não vinculo meu ego aos resultados. Minhas soluções estão em andamento e tenho grande alegria em modificá-las e aperfeiçoá-las. ” - anônimo

“Tenho me saído melhor em cargos isentos que me permitem trabalhar longas horas fora do dia típico de trabalho. Se meu tempo é limitado a uma rotina diária rígida, eu exijo instruções rígidas a seguir para que eu não seja pego no perfeccionismo e 'e se'. ”- Anônimo

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Horários de trabalho rígidos para TDAH

“Meu trabalho anterior tinha um dia de trabalho muito livre. Fiquei trancado em meu escritório o dia todo e só tinha que terminar o projeto dentro do prazo. Eu ficava lá sentado olhando para o meu computador, sem fazer nada por dias seguidos ou me concentrando muito em pequenos detalhes. Seria até a última semana e eu teria que levar meu trabalho para casa e passar a noite inteira. Mesmo que me irrite muito saber quando fazer as coisas, aprendi que ainda não tenho as habilidades para gerenciar toda a minha agenda sozinho. A procrastinação sempre vence, e os últimos dias antes do prazo são dolorosos. ” - anônimo

“Eu odeio rigidez, mas reconheci que é necessário que eu funcione no trabalho. Cada decisão que tenho que tomar é um lugar para meu cérebro tropeçar ou perder a inércia. Uma grande parte de se organizando para mim é remover o número de vezes que tenho que perguntar: 'E a seguir?'” - anônimo

“Eu tendo a procrastinar projetos com prazos de longo prazo até o último minuto. Se eu tiver um cronograma rígido no qual não tenho que tomar tantas decisões, não entro em pânico com todas as escolhas possíveis. Isso me ajuda a completar tarefas de forma mais rápida e metódica. É como uma escolha múltipla, em vez de respostas escritas - a escolha múltipla sempre foi mais fácil para mim. ” - Anônimo

“Se eu não tenho uma agenda rígida, não sei o que fazer comigo mesmo e fico muito deprimido. Não gosto de fins de semana, a menos que saiba que tenho um projeto a realizar. Sem uma lista de verificação, vou passar horas internalizando pensamentos negativos como, ‘Não tenho amigos com quem fazer coisas’. amo segunda-feira, quando eu sei que vou malhar com meus amigos, chegar em casa e cuidar dos animais, e depois ir para trabalhos!" - Kimberly

“Os prazos de longo prazo estão muito longe; Eu teria todo esse tempo e provavelmente ainda esperaria até o último minuto. Acredito que gostaria mais de uma programação diária livre, mas isso não significa que seria mais produtivo. Estrutura rígida e menos decisões são a melhor coisa para minha mente errante. ” – Tom

“Eu tenho dificuldade em focar e pode se perder no quadro geral, então acho mais viável realizar tarefas menores em um limite de tempo estrito.” - anônimo

“As tarefas de longo prazo serão realizadas um dia antes do prazo, e isso geralmente leva a trabalho desleixado ou incompleto. Preciso de estrutura e de sentir alguma pressão, por isso tarefas diárias definidas são ideais para mim. ” - Pamela

“O ano passado confirmou que preciso de outras pessoas e de estar fora do meu pequeno apartamento para me manter motivado. O isolamento, sem prazos rígidos, me deixa paralisada e minha falta de ação me envergonha. Durante a pandemia, comecei a mentir para as pessoas sobre o que estava sendo feito, porque conselhos não solicitados de ‘apenas faça’ me deixam muito na defensiva. Estou constantemente preocupado em alienar ou afastar pessoas bem-intencionadas com respostas sensíveis à rejeição.” – Anônimo

Horários de trabalho para mentes com TDAH: próximas etapas

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Atualizado em 17 de junho de 2021