O que é pensamento negativo? Como destrói sua saúde mental

O pensamento negativo é algo em que todos nos envolvemos de tempos em tempos, mas a constante negatividade pode destruir sua saúde mental, deixando-o deprimido e ansioso.

A ciência mostra que o pensamento positivo pode melhorar o bem-estar mental, minimizar o estresse e até levar a uma melhor saúde cardiovascular, mas muitos de nós estão presos seguindo padrões de pensamento negativo. Vamos explorar os efeitos da negatividade na saúde mental enquanto procuramos maneiras de terminar o ciclo.

O que conta como pensamento negativo?

Se você é alguém que analisa seus pensamentos, pode ser um desafio diferenciar o pensamento negativo das preocupações regulares que todos têm. Sentir-se triste com um evento perturbador é normal, assim como se preocupar com encargos financeiros ou problemas de relacionamento é algo que todos fazemos de tempos em tempos. É quando esses sentimentos são repetitivos e difundidos, no entanto, que surgem problemas ("Por que sou tão negativo, zangado e deprimido?").

A definição de pensamento negativo de Repensar as doenças mentais estipula que:

"O pensamento negativo refere-se a um padrão de pensamento negativo sobre você e seu entorno. Enquanto todo mundo experimenta pensamentos negativos de vez em quando, pensamentos negativos que afetam seriamente a maneira como você pensa sobre você e o mundo e até interfere no trabalho / estudo e o funcionamento diário pode ser um sintoma de uma doença mental, incluindo depressão, transtornos de ansiedade, transtornos de personalidade e esquizofrenia."

Nem todo mundo que se envolve em pensamentos negativos tem uma doença mental, assim como nem todos com uma doença mental têm pensamentos negativos constantes. No entanto, o pensamento negativo pode ser prejudicial à sua saúde mental e qualidade de vida, principalmente quando você não pode parar. Felizmente, existem maneiras de acabar com os pensamentos negativos, mas você deve primeiro observar o que os causa.

Quais são as causas do pensamento negativo?

O pensamento negativo tem muitas causas diferentes. Pensamentos negativos intrusivos podem ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou outra condição de saúde mental. O pensamento negativo também é sintomático da depressão ("Pensamento negativo e depressão: como um alimenta o outro"). Embora o pensamento negativo possa ser um sinal de problemas de saúde mental, também pode ser uma parte regular da vida. No entanto, pensamentos negativos podem afetar sua vida gravemente, por isso é melhor chegar ao fundo deles, seja qual for a causa.

De acordo com Poder da positividade, existem três principais causas de pensamentos negativos.

1. Medo do futuro: As pessoas geralmente temem o desconhecido e não sabem o que o futuro pode trazer. Isso geralmente leva à "catastrofização", o que significa sempre prever falhas e desastres. Qualquer que seja a sua opinião, se preocupar com o futuro é um desperdício de tempo e energia. A chave para deixar esses pensamentos negativos de lado é aceitar que há um limite para o que você pode mudar no futuro e se esforçar para se concentrar no presente.
2. Ansiedade sobre o presente: A ansiedade sobre o presente é compreensível. Muitos de nós se preocupam com o que as pessoas pensam de nós, se estamos fazendo um bom trabalho no trabalho e como será o tráfego no caminho de casa. Pensadores negativos costumam apresentar o pior cenário: ninguém no escritório gosta de nós, nosso o chefe está prestes a nos dizer que fizemos um trabalho terrível, e o tráfego nos atrasará para pegar o crianças. Novamente, isso deriva do medo de perder o controle. A organização e a rotina podem ajudar a banir pensamentos negativos, mas você também pode precisar experimentar técnicas práticas de terapia.
3. Vergonha do passado: Você já ficou acordado preocupado com algo que fez na semana passada, ou mesmo no ano passado? Todo mundo faz e diz coisas sobre as quais se sente envergonhado, mas pensadores negativos tendem a insistir nos erros e falhas do passado mais do que outros. Obviamente, uma maneira mais construtiva de abordar os erros é aceitar que o evento aconteceu e considerar como você pode impedir que isso aconteça novamente no futuro.

Como parar o pensamento negativo de uma vez por todas

Você não precisa sucumbir a uma vida de pensamento negativo. Com algumas técnicas básicas de combate, você pode aprender a livrar-se de pensamentos negativos interceptando-os antes que se tornem todos que consomem. A chave é praticar exercícios de combate toda vez que você tiver um pensamento negativo e não desistir se tiver um pontinho.

Com isso em mente, aqui estão cinco perguntas a serem feitas da próxima vez que surgirem pensamentos negativos. Você pode fazer esse exercício mentalmente ou escrevendo suas respostas em um diário.

1. O pensamento é verdadeiro? Existe uma base para essa crença negativa?
2. O pensamento está lhe dando poder ou está tirando seu poder?
3. Você pode dar uma olhada positiva nesse pensamento ou aprender com ele?
4. Como seria sua vida se você não tivesse essas crenças negativas?
5. O pensamento está encobrindo um problema que precisa ser resolvido?

Lembre-se de que combater os pensamentos negativos leva tempo e comprometimento. Muitas vezes, as pessoas precisam de ajuda contínua de um profissional de saúde mental para mudar seus padrões de pensamento negativo para sempre ("Como criar positividade na vida quando você tem uma doença mental").

referências de artigos