Plano de ação de ansiedade em três etapas para gerenciar tempos de ansiedade

Existem etapas acionáveis ​​no meu plano de ação para ansiedade que você pode tomar para gerenciar sua ansiedade. Com demasiada frequência, encontro-me numa posição em que sinto uma sentimento injustificado de preocupação, medo ou pânico. Mesmo quando não há um problema urgente, muitas vezes me pego procurando maneiras de gerenciar a ansiedade. Este é o plano de ação da ansiedade que eu uso para gerenciar momentos de ansiedade.

Plano de ação de ansiedade para uma mente mais calma

Etapa 1: Aceitação

Assim que sinto a ansiedade surgir, gerencio minha ansiedade dizendo a mim mesma que esses sentimentos são totalmente bons. Quando começo a me dizer que esses sentimentos são inaceitáveis, isso me faz sentir pior. Afinal, a ansiedade é frequentemente uma resposta a um estímulo muito real. Mesmo que meus medos às vezes sejam reações exageradas, não me ajuda a ficar com raiva da maneira como me sinto.

Em vez disso, eu reconhecer a ansiedade e deixe-o lá enquanto eu procuro uma solução para o problema. As vezes

abandonando minha ansiedade é tão simples quanto dizer: "Ei, você está mais ansioso do que a situação exige, mas tudo bem." Depois que percebo isso, posso seguir em frente.

Etapa 2: Determinar emoções subjacentes

Grande parte da minha ansiedade vem do sentimento de que preciso esconder minhas emoções. Isso significa que meu próximo passo para controlar a ansiedade é determinar qual emoção está na raiz das minhas preocupações ou medos.

Às vezes me sinto muito mais calmo depois um bom choro. Quando estou triste, às vezes só preciso correr com essa emoção. Após um choro de 10 minutos, muitas vezes me sinto boba sobre o que me deixou triste em primeiro lugar. Em outros casos, estou pronto para tomar medidas para resolver o problema.

Outras vezes, a atividade física é minha melhor amiga. Tendo uma boa corrida pode realmente me deixar escapar um pouco da raiva e frustração que de outra forma eu mantenho. Então eu posso abordar uma conversa civilizada com alguém com quem estou com raiva.

Às vezes fico até ansiosa porque sou feliz. É algo que sinto muito recentemente, principalmente porque estou fazendo muitos planos para o futuro. Esforço-me ao máximo de dar pequenos passos acionáveis ​​planejando o futuro para me distrair e controlar minha ansiedade.

Etapa 3: verifique sua saúde física

Se ainda estou me sentindo um pouco ansioso depois de aliviar algumas de minhas emoções, tento determinar se há algum problema subjacente relacionado à minha saúde física. Fico ansioso quando não como há um tempo e também noto meu humor diminuir quando não estou hidratado. É fácil ignorar esses pequenos fatores, mas pode realmente ajudar (Efeito da cafeína nos transtornos de ansiedade).

Reduza a ansiedade social confessando-a

Existem muitas maneiras de lidar com esses sentimentos de ansiedade. Assista ao meu vídeo sobre como eu aliviar a ansiedade social e depois me diga como você lida com esses sentimentos. O que alivia a ansiedade para você?