Como lidar com a ansiedade: maneiras de lidar com a ansiedade

As habilidades para lidar com a ansiedade são ações que podemos tomar e maneiras que podemos pensar para continuar, apesar da ansiedade. Às vezes, a ansiedade é realmente forte em uma situação específica, e as habilidades de enfrentamento nos ajudam a superar isso. A ansiedade pode ser uma experiência duradoura; portanto, as habilidades de enfrentamento nos dão maneiras de avançar enquanto aprendemos simultaneamente maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade a longo prazo.

Ao reunir métodos e estratégias para lidar com a ansiedade, considere estas diretrizes para escolher as melhores para você:

• Use habilidades de enfrentamento que você ama; eles serão mais eficazes do que coisas que não o agarram.
• Elimine "deveria"; não escolha uma habilidade de enfrentamento, porque você acha que "deveria" gostar.
• Evite comparações; concentre-se no que funciona para você sem se preocupar em como ele mede o que os outros estão fazendo.
• Associe suas habilidades de enfrentamento aos objetivos de sua vida para dar a eles maior significado e propósito e, portanto, eficácia.
instagram viewer
• Escolha métodos de enfrentamento da ansiedade adequados à sua personalidade.

Classificar habilidades de enfrentamento em categorias permite escolher entre uma variedade de idéias adequadas às suas necessidades do momento. Os métodos de enfrentamento a seguir para ansiedade são uma amostra de habilidades para você começar.

Ansiedade lidar com habilidades que ajudam a pensamentos e Outlook

A ansiedade interfere em nosso pensamento, fazendo nossos pensamentos dispararem e nos fazendo pensar demais quase tudo. Isso afeta nossa perspectiva, colocando uma inclinação negativa em como nos vemos, aos outros e à vida em geral. Como isso é desagradável, naturalmente tendemos a combater nossos pensamentos, mas lutar contra eles apenas os alimenta e aumenta a ansiedade. Em vez de lutar consigo mesmo, seus pensamentos e sua ansiedade aceitam as coisas como estão no momento.

• Suavemente permita-se estar ansioso.
• Substitua o diálogo interno duramente negativo pela aceitação de quem você é como ser humano.
• Seja um observador passivo, observando seus sintomas de ansiedade sem combatê-los; resistência aumenta a ansiedade enquanto apenas observar induz calma.
• Usar afirmações positivas para se lembrar de suas qualidades positivas, suas realizações e seus objetivos de vida.

Pense na ansiedade como uma armadilha chinesa para os dedos. Quando você coloca os dedos na armadilha e tenta removê-los, lutando e puxando com força contra ela, a armadilha aperta e você fica mais preso. No entanto, quando você relaxa, aceita a presença da armadilha e desliza os dedos com calma, você se livra do aperto da armadilha em você.

Ansiedade, habilidades de enfrentamento que acalmam e inspiram

A ansiedade causa tensão e pode nos fazer sentir agitados e inquietos. Algumas maneiras de lidar com a ansiedade incluem acalmando-se para se sentir calmo no momento. Conectar-se a algo maior que nós mesmos e nos sentir inspirados também nos ajuda a lidar com sentimentos de ansiedade. Experimente estas técnicas:

• Saia para a natureza;
• Aprecie a beleza /cultivar um sentimento de reverência;
• Perca-se em algo que adora, como ler, criar, correr, etc .;
• Mantenha um diário de positividade para reconhecer o bem da sua vida e aumentar o senso de gratidão;
• Desacelere;
• Pratique a atenção plena, uma maneira de reinar em seus pensamentos ansiosos e centralizar-se;
• Faça uma pausa de vez em quando durante o seu dia para reconhecer que você está “acordado. Ativo. Vivo ”(Imparato, 2016, p. 46).

Ansiedade habilidades de enfrentamento que liberam energia

A ansiedade pode agitar. Às vezes pode ser difícil ficar parado porque estamos conectados, sentindo como se pudéssemos pular de nossa própria pele. Quando isso acontece, as habilidades de enfrentamento da ansiedade, que nos permitem liberar essa energia e tensão reprimidas, são extremamente úteis. Alguns desses métodos de enfrentamento da ansiedade incluem:

• Exercício;
• Qualquer movimento, como uma rápida caminhada para cima e para baixo, lances de escada;
• Exercícios de respiração profunda; embora possa ser difícil parar e respirar quando você estiver excitado, isso acalma a resposta fisiológica do nosso corpo à ansiedade, reduzindo assim a tensão (Lejeune, 2007);
• Registro no diário para liberar pensamentos e emoções engarrafados.

Outras habilidades para lidar com a ansiedade

Habilidades de enfrentamento adicionais para ansiedade são:

• Música que se adapta às suas necessidades de redução de ansiedade no momento, calmante para acalmar ou estimular a liberação de energia reprimida;
• Técnicas de distração para desviar seus pensamentos da ansiedade e para outra coisa. Considerar carregando um pequeno objeto para manipular, usando um elástico para tirar, mascar chicletes, rabiscos, etc .;
• Uma lista contínua de seus pontos fortes e realizações;
• Acupressão, ou usando as pontas dos dedos para liberar tensão e energia muscular.

As habilidades de lidar com ansiedade vêm de várias formas, porque as pessoas são muito diferentes. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para a próxima; para ter certeza, porém, todos têm a capacidade de encontrar ou criar maneiras de lidar com a ansiedade. É uma boa idéia estocar muitas estratégias diferentes de enfrentamento, porque o que você precisa varia de dia para dia. Com uma série de ferramentas à sua disposição, você poderá lidar com - para continuar apesar da - ansiedade.