Práticas de autocuidado e recuperação de doenças mentais 1)

Quando você é diagnosticado pela primeira vez com uma doença mental, é informado - provavelmente nos mesmos cinco minutos - que o autocuidado é crucial ao trabalhar para se estabilizar.

O que é autocuidado e por que é importante?

Para os fins deste blog, vou restringir o autocuidado àquilo que muitas vezes nos é apresentado quando somos diagnosticados com uma doença mental. Para resumir, o autocuidado significa os passos que precisamos tomar para cuidar de nosso corpo e mente para nos recuperarmos de uma doença mental.

Exercício regularmente

O exercício é importante para todos - basta perguntar ao seu médico de família por que ele lhe dará dez panfletos. E isso é ótimo, até útil, com literatura à nossa disposição, mas quando você vive com uma doença mental, o exercício é importante por diferentes razões.

O exercício libera a droga "feliz" natural do corpo - a dopamina. Quando uma pessoa está passando por uma depressão clínica, seu nível de dopamina e seu melhor broto, a serotonina, são baixos. Os antidepressivos trabalham para elevar esses níveis para o 'normal', mas o exercício tem uma

imediato efeito.

Até vinte minutos de atividade diária aumentam os níveis de dopamina e serotonina.

Nutrir nossos corpos adequadamente

Mais uma vez, existem toneladas de literatura sobre a importância de comer e beber água regularmente, mas ao viver com uma doença mental, precisamos levar a sério essa pesquisa e sua praticidade. Precisamos integrá-lo em nossas vidas diárias, sim, todos os dias.

Eu certamente não sou um brilhando exemplo disso. Quando fico deprimido, pude menos sobre comida ou sobre beber água. Eu só quero dormir e dormir e... bem, dormir um pouco mais. Além disso, para que a medicação funcione como deveria, nosso corpo precisa de comida e água para regulá-la. Se queremos regular nosso humor, devemos regular nosso corpo.

Pode ser mais fácil dizer do que fazer. Se você está achando difícil - é impossível investir em algumas bebidas energéticas altamente calóricas que contêm muitas das vitaminas e minerais que precisamos para funcionar da melhor maneira possível.

Desenvolver um padrão de sono regular

Ah, sim, o sono ilusório! Eu acredito que isso é tão importante quanto tomar o medicamento que é prescrito para nós. Sem dormir, simplesmente não podemos nos recuperar. Provavelmente, estou certo ao escrever que, uma vez diagnosticados com uma doença mental, nossas vidas eram bastante agitadas antes do diagnóstico. Nossos corpos e nossas mentes estão cansados! Se nosso corpo pudesse falar, provavelmente gritaria para nós, dizendo para desacelerar ou sair da cama. Em outras palavras, não gostaríamos de ter a conversa.

Quando desenvolvemos um padrão de sono "normal", saudável, podemos usá-lo como um guia para quando podemos estar vacilando. Na minha vida, meu padrão de sono me alerta a recair antes de qualquer outra coisa. Eu poderia perder o apetite por uma semana e não perceber, mas se eu ficar acordado a noite toda por algumas noites, bem, isso significa que é hora de procurar ajuda.

As práticas de autocuidado são importantes ao se recuperar de doenças mentais e usá-las a nosso favor, para garantir a estabilidade. Meu próximo blog se concentrará em outras práticas importantes de autocuidado.

Lembrar: Sim, pode ser difícil ser tão vigilante com a nossa saúde, mas, para permanecer recuperado por um período prolongado, vale a pena.