Uma maneira de reconhecer os gatilhos de auto-dano e interromper a auto-lesão
Estive em recuperação de danos pessoais nos últimos 10 anos, mas nem sempre soube reconhecer os gatilhos de danos pessoais. Quando eu era adolescente, fui à terapia para me ajudar a superar meu vício de auto-mutilação. Um dia, meu terapeuta me perguntou: "Por que você se machuca?" Até aquele momento, eu nunca realmente pensava nas razões por trás porque eu me machuco. Eu sempre pensei que era assim que lidava com diferentes situações da minha vida. Começamos a debater algumas situações, pessoas e eventos que acionam minha desejos de auto-mutilação. É benéfico reconhecer gatilhos de auto-mutilação para que você possa encontrar habilidades de enfrentamento mais saudáveis para lidar com o estresse.
O que é um disparador auto-prejudicial?
Um gatilho é qualquer ato ou evento que serve como estímulo e inicia uma reação ou uma série de reações. Em relação à automutilação, um gatilho é qualquer coisa que lhe dá vontade de se machucar. Pode ser uma situação, uma pessoa, um cheiro, uma visão, uma emoção, etc. Se você souber reconhecer seus gatilhos de auto-mutilação, poderá impedir o comportamento.
Por que as pessoas se auto-prejudicam
Existem muitas razões pelas quais alguém pode se auto-prejudicar. As pessoas podem se machucar por causa de um fator ambiental, como uma morte na família, divórcio, ir à escola, etc. Estes estressores podem levar à ansiedade, o que pode levar a um maior estresse. Questões psicológicas também podem desempenhar um fator, incluindo depressão, transtorno bipolar e distúrbios alimentares. Não existe apenas uma resposta para o motivo de alguém se auto-prejudicar. Todo mundo tem gatilhos diferentes que criam um desejo de se machucar.
Reconhecer disparadores de auto-dano documentando recaídas e impulsos
Uma das melhores maneiras de começar a descobrir seus gatilhos de auto-mutilação é documentá-los em um log. Depois de uma recaída ou quando você começa a sentir vontade de se machucar, gaste algum tempo pensando no que acabou de acontecer. Tirar seu registro de danos pessoais ou documento e escreva estas coisas:
- Onde você estava quando teve esse desejo? Quem estava com você? O que estava sendo dito?
- Como você estava se sentindo naquele momento?
- Como você lidou com o desejo?
Quando você começa a registrar cada vez que sente um desejo, começa a ver padrões de coisas que acionam seus desejos de auto-mutilação. Quando você começa a ver esses padrões, pode encontrar maneiras mais saudáveis de evitar e / ou lidar com eles.
Deseja saber mais sobre as habilidades de lidar com danos pessoais? Verificação de saída A conversa interna é crucial para parar o auto-dano, Auto-dano e exercício: movimentar essa energia positivae Alternativas saudáveis para auto-danos: livros, blogs e a tela grande.
Fontes
- "Gatilho" do Dictionary.com
- Por que eu me prejudico: Por que as pessoas se machucam
