Mudanças no estilo de vida para depressão incentivam moderação

Desde que fiz mudanças no estilo de vida da minha depressão, acho que a moderação ajudou a criar um ponto de virada para mim na minha capacidade de lidar com a depressão. As mudanças no estilo de vida que incentivam a moderação me ajudam a gerenciar os altos e baixos da depressão. Moderar algo é torná-lo menos intenso ou extremo, o que significa que tento equilibrar meu estilo de vida de uma forma que calcule a média dos pontos bons e ruins da minha experiência. Embora a vida de todos exija diferentes tipos de equilíbrio, há algumas coisas que os estilos de vida que incentivam a moderação para a depressão realmente devem adotar.

As 3 principais mudanças de estilo de vida para o gerenciamento da depressão

1. Uso moderado de televisão e mídia social

Os meios de comunicação de mídia geralmente têm um impacto significativamente negativo na minha depressão. Eu escrevi sobre como Netflix assistindo diminui meus níveis de atividade e aumenta minha depressão e mau humor, e não posso pressionar esse problema o suficiente. Assistir muita televisão pode causar estragos no seu humor.

Muita exposição nas mídias sociais tem o mesmo efeito negativo. Não consigo controlar o material que aparece nas minhas páginas de mídia social, o que significa que passo muito tempo tentando alcançar um equilíbrio feliz de boas e más notícias. Essa é uma tarefa impossível, porque, como eu disse, não posso controlar o que vejo nas mídias sociais. Em vez disso, aprendi a ir direto para fontes de notícias, direto para sites engraçados para coisas engraçadas e evitar o caos nas mídias sociais.

2. Uso moderado de álcool e cafeína

Álcool e cafeína afetam diretamente a química do cérebro, assim como a depressão. Então, quando você tem um desequilíbrio químico misturado com algumas substâncias que o desequilibram ainda mais, você tem um bagunça bem temperamental.

Moderar sua cafeína e consumo de álcool para controlar o que pode afetar a química do cérebro. Mantenha o consumo mínimo e veja para onde ele leva. Por exemplo, descobri que tomar café devagar, em vez de carregá-lo antes de um dia de trabalho, me ajudou a me sentir menos agitado e a apreciar mais o ato de tomar café. É um ritual agradável agora, e não uma maneira apressada de aumentar minha energia.

3. Moderar sua atividade física

Se você fica deitado o dia todo ou nunca faz uma pausa na movimentação, seus níveis de atividade devem ser um equilíbrio de atividade e descanso. Lidar com a depressão requer muita energia, e estar muito ocupado pode fazer você cansado demais para cuidar de si. Por outro lado, ficar sentado o dia todo é mental e emocionalmente desgastante e pode impedir que você comece a lidar com a depressão.

Tente fazer um atividade de relaxamento para cada atividade de trabalho que você realiza. Dê um passeio e tome uma xícara de café a caminho da reunião da manhã. Termine de classificar sua caixa de entrada recheada e leia sua história em quadrinhos favorita. Esse tipo de equilíbrio entre relaxamento ativo e trabalho altera a vida e combate à depressão.

Deixe que essas mudanças no estilo de vida da depressão levem a outros

Praticar a moderação como uma mudança de estilo de vida para a depressão é um hábito que pode trazer satisfação muito além de você lidar com as necessidades de depressão. Aprendi a moderar meu tempo sozinho e com amigos e meu tempo trabalhando e brincando, o que me ajuda a manter minha energia classificada e minhas prioridades em ordem. Aprenda a moderar sua vida e descobrirá que lidar com a depressão é apenas mais uma parte do ato de equilibrar.

Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e com a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.