Pensamentos negativos consumindo sua mente? O G.L.A.D. Técnica

Todos os dias traz novos desafios e oportunidades. Muitos de nós caem na falsa crença de que, se o dia começou mal ou algo mexeu com sua mentalidade confiante, o resto do dia ou da semana trará mais infelicidade. Em vez de desafiar a mentalidade negativa, deixamos que ela consuma nossa confiança. Em vez de permitir que esses momentos destruam sua confiança, use essa incrível técnica para combater e empurre-se para um lugar mais positivo. Quando você dá o menor passo para responder a crenças negativas, avança na autoconfiança.

Recentemente, tenho ensinado essa técnica a meus grupos e clientes, além de praticá-la em minha vida. O G.L.A.D. Essa técnica ajuda você a se concentrar no que está dando certo, não no que está errado ou decepcionante. Essa técnica é um acrônimo para maneiras de encontrar alegria e equilíbrio, prestando atenção à vida ao seu redor de uma maneira mais positiva e consciente. Adaptado de TCaixa de ferramentas Mindfulnesspor Donald Altman, essa técnica, assim como outras em seu livro, são fantásticas para fazer mudanças duradouras na confiança e tornar-se mais conscientes.

O G.L.A.D. Técnica

G - 1 gratidão por que você está agradecido por hoje. Isso pode significar gratidão básica pelos sapatos nos pés ou pela água que você bebe, mas precisa ser relevante para o seu dia. Pode ser sobre apreciar alguém, uma relação de trabalho significativa, parceria, comunidade de amigos. Também pode ser sobre você. A maneira mais eficaz é pensar em como isso fez você se sentir hoje.

Hoje sou grata ao meu vizinho, que tem um conjunto extra de chaves desde que me tranquei.

EU -- Uma coisa nova que você aprendeu hoje. Isso pode ser sobre você, algo novo que você aprendeu de outras pessoas ou algo que aprendeu sobre alguém que você conhece há muito tempo. Pode significar aprender um fato novo ou algo com uma experiência. Apenas por ser curioso, permite que você veja que cada dia está cheio de coisas novas.

Depois de terminar mais trabalho no café do que em casa, aprendi que posso me concentrar melhor aqui e o farei na próxima vez que tiver uma tarefa.

UMA -- Um pequeno realização. Muitas vezes acreditamos que uma conquista deve ser algo grandioso. Pode ser comum atos de autocuidado que você fez por si ou por outro. Por exemplo:

• Sair da cama (altamente subestimado)
• Não pular refeições
• Tomar medicamentos ou suplementos
• Dormindo o suficiente
• Pagar as contas em dia ou terminar uma tarefa antes do prazo final
• Fazendo com que funcione a tempo

D - Uma coisa de deleite que te tocou hoje. Considere qualquer coisa que o fez sorrir, rir, trouxe alegria ou foi agradável aos seus sentidos. Pode ser perceber flores bonitas, rir de uma piada ou vídeo engraçado, provar algo delicioso, perceber uma sensação agradável ou ouvir uma música que te faz feliz.

Meu cappuccino matinal foi adornado com um coração espumoso, o que me fez sorrir.

O G.L.A.D. técnica mudar totalmente sua vida? Talvez não, mas isso quebra os padrões de pensamento negativo e autodestrutivo, pressionando você a pensar em uma mentalidade mais positiva. Usando um diário, seu telefone ou um cartão de índice, acompanhe G.L.A.D. itens para a próxima semana. Veja se melhora o seu humor e reduz o seu diálogo interno negativo. Lembre-se, tente ficar no momento e escolher as coisas pelas quais realmente está satisfeito naquele dia (tente usar diferentes para cada dia).

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.