Lidar com sentimentos de culpa e vergonha quando você está deprimido

Sentimentos de culpa e vergonha podem ser intensos quando estamos deprimidos. Nossa percepção do passado se torna distorcida e esses sentimentos de culpa e vergonha podem se tornar um fardo que nos sentimos sobrecarregados, incapazes de ver de maneira realista. Passei algum tempo contemplando por que nós, que lutamos depressão, geralmente se sentem sobrecarregados com sentimentos de culpa e vergonha e com o que podemos fazer sobre isso.

Parafraseando Brene Brown, a culpa é sobre o nosso comportamento; vergonha é sobre nós mesmos. A culpa diz: "Fiz algo ruim." Vergonha diz: "Eu sou ruim".¹

Não há problema em nos sentir culpados quando realmente fizemos algo que viola nosso código de ética. Depois de reconhecer e explorar esse sentimento de culpa, podemos fazer as pazes pedindo desculpas e corrigindo nosso comportamento. Nesse sentido, devemos acolher a culpa.

Sentimentos excessivos de culpa e vergonha costumam fazer parte da depressão

É quando a culpa se torna excessiva ou não se baseia em algo que realmente fizemos de errado que podemos nos meter em problemas. Várias vezes ao dia, me sentirei culpado por coisas idiotas que fiz no passado. Lembro-me de uma conversa aleatória de sete anos atrás em que magoei os sentimentos de alguém ou me lembro de uma coisa estúpida que fiz na quarta série. Às vezes até

Quando estou me sentindo mais deprimido e por causa da minha pensamentos obsessivos, Refletirei sobre esses eventos passados ​​e a constante habitação tornará meus pensamentos excessivos de culpa em pensamentos de vergonha. Eu me imobilizo e meu dia está completamente perdido (Passando um dia paralisado por ansiedade e depressão). Isso, por sua vez, leva a um pensamento mais negativo e, em breve, mergulhei mais fundo no poço da depressão.

Três maneiras de reduzir sentimentos de culpa e vergonha

1. Reconhecer sentimentos de culpa e vergonha são contraproducentes. Se você estiver se sentindo injustificadamente culpado ou cheio de vergonha, reconheça que isso não é produtivo. Lembre-se de que você está sendo excessivamente autocrítico. Esteja ciente do fato de que, devido à sua depressão, seu pensamento é distorcido. Ninguém merece se sentir atormentado por culpa e vergonha, e esse pensamento só tornará as coisas piores.
2. Aprenda a perdoar e aceitar a imperfeição. Este é tão difícil para mim, mas estou tentando trabalhar. Digo a mim mesma que posso continuar me sentindo culpado por todos os erros que já cometi em minha vida, ou posso escolher aceitação e perdão. Eu posso abraçar a imperfeição. Com meu pensamento obsessivo, as lembranças dos erros do passado ainda se intrometerão, mas agora estou tentando aceitar isso, porque sou humano, nunca serei perfeito. E tudo bem.
3. Use a atenção plena para desengatar com ynossos sentimentos de culpa e vergonha. Por causa do meu pensamento obsessivo, aprendi que é útil quando paro de me envolver completamente com esses pensamentos e, em vez disso, uso atenção para ajudar com a depressão. Enquanto as lembranças ainda estão por vir, tento reconhecer que estou pensando nelas, digo verbalmente "respire", volte à respiração e mude meu foco para o que estou fazendo no momento.

Sentimentos excessivos de culpa e vergonha podem ser prejudiciais à sua saúde mental. Se você tentou superar sentimentos de culpa e vergonha excessivos e não consegue fazer isso sozinho, procure ajuda de um profissional de confiança.

Fontes:

1. TED: Ideias que valem a pena compartilhar. Brown, Brene. Escutando Vergonha.

Michelle é uma esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e coautora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.