Como lidar com pensamentos obsessivos quando você está deprimido
Muitas pessoas têm pensamentos obsessivos quando estão deprimidas. Para mim, esta é a pior parte de depressão. Tendo "puro transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)", Eu lido com pensamentos intrusivos e pensamento obsessivo em uma base diária. Aprender a lidar com esses pensamentos obsessivos enquanto estou deprimido tem sido o maior desafio da minha vida. Neste post, compartilho como é o pensamento obsessivo para mim e também um vídeo sobre o que fazer quando pego em uma tempestade de pensamentos obsessivos.
Como pode ser o processo de pensamento obsessivo
Quando estou ansioso ou em um estado depressivo agitado, Sinto que tenho que "pensar bem" para resolvê-los. É como se eu tivesse que ir ao fundo do pensamento e exaurir todo pensamento naquele pensamento específico para que minha mente acabe com isso. Frequentemente escrevo meus pensamentos com a ideia (equivocada) de que, se os colocar no papel, eles sairão da minha cabeça. Na verdade, uma vez que um pensamento leva a outro leva a outro, não existe um "pensamento inferior" que eu seja capaz de chegar. Eu me encontro preso, então, em um ciclo infinito de
pensamento deprimido e escrever e reescrever. Acho que, se expressar meu pensamento perfeitamente, posso resolvê-lo e, finalmente, sentir alívio. Visando a perfeição, a reescrita de meus pensamentos pode levar horas e horas. Lembro-me de uma sessão de escrita, quando meu pensamento obsessivo estava completamente fora de controle, em que passei cinco horas consecutivas escrevendo - sem ir ao banheiro, sem comer. Eu estava apenas sentado na minha cama, digitando e redigitando e redigitando todos esses pensamentos que nunca teriam fim.Hoje em dia, não fico tão agitada com meus pensamentos obsessivos. Atualmente, no decorrer de um dia, ainda terei de 10 a 20 pensamentos depressivos intrusivos entrando em minha mente. Normalmente, são erros que cometi no passado. Enquanto estou dirigindo, vou me lembrar de algo constrangedor que disse na quarta série e me sentirá inundado de vergonha. Ou, enquanto tento adormecer, vou me lembrar de algo idiota que fiz anos atrás e serei cheio de culpa e arrependimento. Esses pensamentos intrusivos de erros do passado se tornaram uma constante para mim.
Pensamentos obsessivos não são falhas de caráter
Uma coisa que realmente me ajudou é entender que é minha constituição biológica que está causando esse processo de pensamento obsessivo e intrusivo. Esta não é uma falha de caráter; Eu não sou fraco. Em vez disso, minha mente está apenas sendo peculiar. Houve momentos em que fiquei tão chateado comigo mesmo por ficar obcecado com as coisas. Essa emoção intensificada apenas trouxe mais ansiedade e pensamentos mais obsessivos. Quando estamos em guerra com nossas mentes, isso pode piorar as coisas. Portanto, seja gentil e compassivo consigo mesmo para que possa tornar a situação melhor.
Para mais ideias sobre o que você pode fazer quando pego por uma tempestade obsessiva de pensamentos, confira meu vídeo abaixo.
Michelle é esposa e mãe de dois filhos. É autora de dois livros e co-autora de um terceiro. O livro dela, Bem-vindo a chuva, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.
