Uma meditação para a temporada de férias

Você precisa de uma meditação nas férias porque, embora a temporada de férias possa ser um momento agradável e relaxante, também há elementos que podem contribuir para ansiedade. Comprando presentes com um orçamento apertado, visitando a família você não vê com frequência, viajar para visitar a família ou até mesmo ter mais tempo livre do que o normal pode levar à ansiedade.

A temporada de férias geralmente traz uma mudança de rotina, no mínimo, o que, por sua vez, pode tornar lidando com sua ansiedade mais difícil ou até mesmo exacerbar diretamente sua ansiedade. Você pode ter estabelecido habilidades de enfrentamento para a ansiedade que usa diariamente, mas, quando tem visitas agendadas com familiares ou amigos, pode ser difícil encontrar tempo para usá-las. Hoje, quero compartilhar com você uma meditação que pode ajudá-lo a relaxar, mesmo quando você tem tempo limitado para encontrar espaço para si mesmo.

O valor da meditação nas férias e da meditação em geral

A meditação pode proporcionar alívio imediato quando você está sentindo ansiedade. Embora você possa pensar em meditação como algo que requer horas e horas por dia para ver um efeito, você ainda pode achar benéfico

Se a temporada de férias é indutora de ansiedade para você, o valor da meditação aumenta ainda mais. Cultivar uma sensação de calma é uma maneira fenomenal de melhorar a forma como você se sente ao lidar com todas as responsabilidades e estressores da temporada de férias. Hoje, estou compartilhando com você uma meditação de visualização que gostei de usar que pode levar apenas cinco minutos para ser concluída.

Meditação repousante para medos de férias

1. Visualize sua luz. Comecei a usar essa meditação quando percebi que não considerava minha qualidades positivas muitas vezes e, em vez disso, estava focado nos negativos. Para combater isso, comecei a meditar visualizando uma pequena bola de luz no peito que, para mim, representava minhas qualidades positivas e meu estado natural de paz. Começo a meditar sobre ser muito pequeno e concentrado, o que para mim representa o que acontece quando minha mente se esquece dessas qualidades positivas. Começo respirando profundamente e concentrando minha atenção naquele ponto central da luz.
2. Permita que a luz cresça. Depois de me concentrar nesse ponto de luz, visualizo-o crescendo e se movendo ainda mais através do meu corpo. Eu gosto de começar, estendendo-me até os pés e depois até a cabeça. À medida que a luz se estende, tento perceber qualquer tensão nessa área do meu corpo e gentilmente permitir que ela se solte. Aprecio muito esse estágio porque me ajuda a alinhar minha mente e meu corpo para que meus pontos positivos As qualidades permitem que meu corpo relaxe e o relaxamento de meu corpo me permite focar ainda mais em meus aspectos positivos. qualidades.
3. Compartilhe com os outros. Eu mantenho o passo dois pelo tempo que tenho disponível ou desejo usar, concentrando-me no cultivo da luz dentro de mim para que ela preencha todo o meu corpo. Depois de conseguir isso, gosto de visualizar essa luz sendo compartilhada com as pessoas em minha vida pela qual sou grata. Este é um passo bonito, especialmente durante as férias, porque me leva de volta ao que é bom em mim e estende essa percepção positiva às pessoas com quem me preocupo. Às vezes, até meus amigos mais próximos e minha família podem me dar nos nervos ou pedir demais de mim, e ao adotar esse terceiro passo, volto a um lugar de amor e bondade. Isso pode fazer toda a diferença quando estou tentando passar umas férias relaxantes e agradáveis ​​com minha família.

Espero que esta meditação de férias o ajude a se envolver positivamente com você e sua família nesta temporada de férias. Por favor, compartilhe suas experiências e comentários abaixo!

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.