Por que você deve se inclinar para a sua ansiedade

Quantas vezes você tentou se inclinar para a sua ansiedade? Se você é como eu, provavelmente já tentou, em um momento ou outro, evitar a ansiedade o máximo que pudesse. Infelizmente, tentar evitar a ansiedade tende a perpetuá-la, em vez de aliviá-la. Esse enigma me deixou perplexo muitas vezes na minha própria vida, e suponho que você tenha experimentado o mesmo desafio. O que descobri é que a maneira mais útil de superar a ansiedade regular é forçar-me a procurar pensamentos que provocem minha ansiedade. Isso provavelmente soa como a estratégia mais desagradável para lidar com a ansiedade, mas pode realmente ser útil em certos casos. Assim como usamos a exposição física a situações assustadoras (medo de pegar o elevador ou passear com cães), A exposição mental a pensamentos ansiosos repetidos e intrusivos pode ser a solução não intuitiva para sua ansiedade.

Familiarize-se com sua ansiedade

Inclinar-se para a sua ansiedade pode ser desagradável, mas também pode ser um passo crucial antes que você possa reduzir sua ansiedade. Da mesma forma que tendemos a ter medo do que não sabemos ou entendemos, podemos ter medo de pensamentos ansiosos, porque eles inicialmente não nos são familiares. Quando tentamos escapar desses pensamentos, perdemos a oportunidade de nos acostumar com eles. Se esses pensamentos permanecerem desconhecidos, sempre que surgirem novamente, esses pensamentos continuarão a produzir e talvez exacerbar a ansiedade. A familiaridade, por outro lado, pode nos permitir acostumar-se a pensamentos ansiosos e reduzir seu poder de produzir ansiedade. Uma boa comparação para esse processo de familiaridade é como nos acostumamos a novos cheiros. Inicialmente, um cheiro ruim pode ser extremamente forte e desagradável, mas quando ficamos expostos a ele, acabamos sendo incapazes de sentir o cheiro depois de um tempo. Por outro lado, se toda vez que encontrarmos esse cheiro, fugirmos dele, nunca mais nos acostumaremos e, a qualquer momento, no futuro, será realmente desagradável. É por isso que inclinar-se para a ansiedade e se acostumar a ela pode ser tão importante.

Familiarizar-se com sua ansiedade pode demorar um pouco, por isso é importante ser consistente e paciente. Assim como com um cheiro forte, você notará sua ansiedade distintamente e isso provavelmente será desconfortável, mas com o tempo ela ficará mais fácil à medida que você se acostumar. Para pensamentos ansiosos intrusivos, tente repeti-los até que não se sintam mais desconfortáveis. Ao tentar fazer isso, lembre-se de que toda vez que se sentir ansioso, você ficará melhor copiando esses pensamentos e reduzindo o domínio deles. Essa mentalidade positiva orientada para o progresso ajudará você a manter o foco e a confiança.

O que mais você faz para lidar com a sua ansiedade? Você luta para fazer exposições? Por favor, compartilhe suas experiências abaixo!