Como usar a atenção plena para a depressão ajuda você a ficar bem
Como o uso da atenção plena para a depressão ajuda você a se recuperar? Bem, atenção plena é viver no agora, observando o que está ao nosso redor e os sentimentos que estão dentro de nós. É sobre estar totalmente presente e remover a camada extra de pensamento que normalmente atribuímos às pessoas, coisas e eventos. Usar a atenção plena para a depressão mudou minha vida porque meu cérebro deprimido era tudo menos pacífico.
Uma Breve História do Tratamento da Atenção Plena para a Depressão
Jon Kabat-Zinn, considerado a figura mais proeminente na introdução da atenção plena ao mainstream, diz:
Atenção plena significa prestar atenção de uma maneira particular: de propósito, no momento presente e sem julgar.1
O movimento da atenção moderna está enraizado na Meditação budista. Foi Jon Kabat-Zinn, um estudante de budismo, quem trouxe a atenção para o Ocidente. Ele desenvolveu o programa secular, agora conhecido como redução do estresse com base na atenção plena (MBSR), que é usado para ajudar as pessoas a responderem melhor ao estresse, dor e doença.
A atenção plena mudou-se para a psicologia com terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) - a combinação de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e MBSR. A terapia comportamental cognitiva baseada na atenção plena é usada para tratar episódios recorrentes de depressão.2
Atenção plena para obras de depressão
Ao procurar “atenção plena à depressão”, me deparei com resultados encorajadores. Um estudo de Pesquisa e terapia comportamental descobriram que o MBCT pode ajudar com sucesso no tratamento de indivíduos que sofrem de depressão contínua.3 Em um estudo de Revisão de Psicologia Clínica, O MBCT reduziu o risco de recaída em 43% para pessoas com três ou mais episódios anteriores. Também mostrou que o MBCT era pelo menos tão eficaz quanto a medicação antidepressiva de manutenção.4
Como a atenção plena ajuda na depressão
A mente deprimida é tudo menos consciente. Muitas vezes, quando estamos deprimidos, enchemos nossas mentes com pensamentos de culpa, remorso ou dor de eventos que aconteceram no passado. Nossos pensamentos podem ficar ansiosos sobre os eventos que ocorrerão no futuro. Podemos até nos preocupar com coisas que pensar acontecerá que nunca acontecerá. Um pensamento leva a outro. Nós nos sentimos mal por nos sentirmos mal e acabamos entrando em espiral em um poço de desespero.
Felizmente, usar a atenção plena para a depressão ajuda nosso cérebro deprimido a mudar as coisas.
A atenção plena incentiva a atenção no momento presente
Considere o que acontece quando treinamos nossas mentes para concentre-se no momento presente. Quando nós realmente se empenhar e estão conscientes do que está acontecendo a cada momento, não há espaço para se debruçar sobre o passado ou se sentir ansioso com o futuro. Estamos vivendo o momento presente, conscientes do que está acontecendo agora. Livre de nossos pensamentos perturbados, sentimos uma sensação de paz e calma.
A atenção plena incentiva o pensamento sem julgamento
A próxima parte da atenção plena, usando a definição de Jon Kabat-Zinn, é que ela não julga. Nossas mentes estão constantemente julgando as coisas como boas ou más, apropriadas ou inadequadas, certas ou erradas, etc. antes mesmo de percebermos. Ao não adicionar a camada extra de nossos julgamentos automáticos, permitimos o que é, apenas seja. Por exemplo, quando sentimos um desconforto, não o rotulamos automaticamente como "ruim" nem atribuímos um significado extra a ele. Um sentimento é apenas um sentimento e, simplesmente deixando assim, perde seu poder sobre nós.
"Não julgar" não significa que não possamos formar opiniões sobre as coisas. Significa simplesmente que retiramos os julgamentos automáticos e nos permitimos ver as coisas como realmente são. Então, depois de observar atentamente, podemos optar por agir com intenção.
Meditações simples da atenção plena para a depressão
Podemos treinar nossas mentes para ficarem atentas, mas é preciso prática. Confira o vídeo sobre como praticar a atenção plena para a depressão.
Fontes
1 Fisher, D. (27 de julho de 2017). Mindfulness e a cessação do sofrimento: uma nova entrevista exclusiva com o pioneiro da mindfulness Jon Kabat Zinn. Recuperado em 16 de novembro de 2017.
2 Williams, M. (2007). O caminho consciente da depressão: libertando-se da infelicidade crônica. Nova Iorque: Guilford Press.
3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (1º de maio de 2009). Terapia cognitiva baseada na atenção plena como tratamento para a depressão crônica: um estudo preliminar. Recuperado em 16 de novembro de 2017.
4 Piet, J. & Hougaard, E. (1 de agosto de 2011). O efeito da terapia cognitiva baseada na atenção plena para a prevenção de recaídas no transtorno depressivo maior recorrente: uma revisão sistemática e metanálise. Recuperado em 16 de novembro de 2017.
