Os melhores exercícios para o tratamento da depressão

Por que você deve tentar exercícios para tratamento da depressão? O exercício é amplamente conhecido por ajudar tratar a depressão. Não só libera endorfinas benéficas, como também estrutura nossos dias, além de nos distrair de nossos pensamentos deprimidos. Neste post, você encontrará os melhores exercícios para o tratamento da depressão.

Os 3 principais exercícios para depressão e humor

1. Corrida

Essa atividade aeróbica recebe muita atenção para ajudar a tratar a depressão. Há uma razão pela qual todos ouvimos falar do "corredor alto". Pensa-se que a execução libera substâncias químicas saudáveis, como endorfinas para ajudar a melhorar o humor. O cumprimento das metas de corrida também dá ao corredor confiança, o que pode ajudar a neutralizar sentimentos de depressão. No entanto, existem outros exercícios para o tratamento da depressão, além da corrida.

1. Treinamento de força

Enquanto a corrida recebe a maior parte da atenção por ajudar no tratamento da depressão - um médico até me disse que eu precisava correr, não levantar pesos, como um exercício para a depressão - eu descobri que o levantamento de peso tem um efeito tremendo no meu humor.

Existem descobertas baseadas em pesquisas para apoiar o que eu sempre soube intuitivamente: o treinamento de força é um dos grandes exercícios para o tratamento da depressão. Em um estudo, comparando corrida e levantamento de peso, os resultados indicaram que não foram encontradas diferenças significativas entre os grupos de exercícios, e as melhorias foram razoavelmente bem mantidas ao longo do tempo.¹ Outro estudo mostrou que 80% dos idosos com depressão experimentou uma redução significativa nos sintomas após um programa de treinamento de resistência de 10 semanas.²

Toda vez que faço uma pausa no treino com pesos e, em seguida, recomeço, sempre fico com o mesmo pensamento: por que parei? A sensação que sinto após levantar pesos, principalmente após um treino intenso, pode ser descrita como eufórica.

1. Ioga

Por mais que eu goste de levantar pesos, o yoga é atualmente o meu principal exercício para a depressão. Não apenas os movimentos físicos fazem meu corpo se mexer, o que me deixa de melhor humor, mas também o respiração consciente que acompanha o yoga ajuda a me colocar em um estado de espírito calmo.

Estudos demonstraram que o yoga é um bom exercício para o tratamento da depressão.³ Um estudo no Jornal de Psiquiatria Clínica até descobriram que Sudarshan Kriya, um yoga baseado na respiração, melhorava os sintomas de ansiedade e depressão em pacientes com transtorno depressivo maior (MDD) que não estavam respondendo aos antidepressivos (Tratamento de depressão para depressão difícil de tratar).⁴

Embora eu tenha achado esses os três principais exercícios para depressão, tenha certeza de que praticar qualquer atividade física sustentada provavelmente melhorará seu humor.

Por favor, confira o meu vídeo abaixo sobre exercícios de espaço verde para depressão.

Fontes
1. Ossip-Klein, DJ, Efeitos da corrida ou levantamento de peso no autoconceito em mulheres clinicamente deprimidas. NCBI, Acessado em 4 de abril de 2018.
2. Singh, NA, Estudo randomizado controlado de treinamento progressivo de resistência em idosos deprimidos. NCBI, Acessado em 4 de abril de 2018.
3. Whiteman, Honra, Yoga pode ajudar a tratar a depressão, mostram estudos. Medical News Today, Acessado em 4 de abril de 2018.
4. Sharma, Anup, Uma intervenção de meditação baseada na respiração para pacientes com transtorno depressivo maior após resposta inadequada a antidepressivos: um estudo piloto randomizado. Journal of Clinical Psychiatry, Acesso em 4 de abril de 2018.

Michelle é esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e co-autora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.