Use um diário alimentar e de humor para melhorar sua saúde mental
Um diário alimentar e de humor é uma das melhores e mais fáceis maneiras de acompanhar como a comida afeta seu humor. Exatamente como parece, um diário alimentar e de humor (também conhecido como diário ou gráfico de alimentos e humor) é usado para rastrear os alimentos que você come e documentar o impacto que eles têm no seu humor.
Como é um diário de alimentos e humor?
Apesar da palavra diário ou diário fazer com que pareça um empreendimento super trabalhoso, eles são bem simples de usar. Um diário alimentar e de humor fornece espaço para anotar o que você comeu em determinadas partes do dia e depois registrar como se sente depois.
Uma rápida navegação on-line mostrará que vários outros diários de caneta e papel têm algumas opções diferentes. Alguns parecem gráficos padrão, onde você anota o tempo que comeu, o que comeu e, em seguida, como isso o fez se sentir, bem como quaisquer outros pensamentos que possa ter. Outros são tão simplistas quanto uma mesa que divide os horários das refeições e os dias da semana com um espaço para colocar o que você come e, em seguida, a opção de indicar se a comida fez você se sentir bem ou mal.
Também existem aplicativos que você pode baixar no seu smartphone ou tablet. A pesquisa de “rastreador de alimentos e humor” ou “diário de alimentos e humor” traz várias opções para você escolher esse trabalho na mesma premissa que os jornais tradicionais. Experimente-os e encontre um que funcione melhor para você.
Um site recomendou esperar uma hora antes de registrar como cada item de comida fez você se sentir, provavelmente para dar tempo ao processo de digestão.
Como um diário de alimentos e humor ajuda a saúde mental?
O uso de um diário ou gráfico de alimentos e humor ajudará você a perceber padrões como os alimentos que você come podem ter um impacto maior na sua saúde mental. Embora você possa tentar acompanhar essas informações em sua mente, ter alguma coisa por escrito é útil para não esquecer as informações ao longo do caminho.
Devido aos efeitos que os alimentos podem ter sobre sua saúde mental, é bom saber o melhores alimentos para a saúde mental; quais alimentos doem e quais alimentos ajudam a sua saúde mental. O diário alimentar e de humor, portanto, é uma ótima ferramenta que permite que você tenha dados sobre quais alimentos consumir mais e quais evitar ou apenas com moderação.
Isso não apenas ajuda a melhorar sua saúde mental durante o período em que o consumo de alimentos é consumido, como também ajuda a criar melhores hábitos alimentares para melhorar a saúde mental a longo prazo.
Onde obter um diário alimentar e de humor
Como mencionado acima, existem alguns aplicativos que podem ser baixados em um smartphone ou tablet. Você pode encontrá-los pesquisando "diários de comida e humor ou rastreadores". Aqui estão três aplicativos de diários de humor e comidas que parecem ser muito populares.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
Além disso, existem vários modelos gratuitos de diário de alimentos e humor on-line que podem ser encontrados usando a mesma pesquisa por palavra-chave. Você pode imprimi-los ou criar seus próprios com base no que encontrar. Se você estiver nessa jornada de alimentação e humor com seu médico, verifique se ele tem alguma recomendação de diários, gráficos ou revistas para experimentar.
referências de artigos
