O que fazer com a depressão
Depressão não é incomum. Infelizmente, muitos andam por aí com depressão não tratada. Aqui está o que você precisa saber sobre como cuidar da depressão.
Vamos nos livrar de alguns mitos sobre depressão imediatamente. Depressão não é um sinal de fraqueza. Não é falta de caráter ou coragem. Abraham Lincoln e Winston Churchill são duas das muitas figuras históricas que se sabe sofrer de depressão grave. Figuras conhecidas e altamente respeitadas de todas as esferas da vida estão entre os milhões de pessoas que sofrem de depressão.
Estar deprimido não é incomum. A queixa mais comum das pessoas que procuram aconselhamento é a de se sentir deprimido. De fato, estima-se que mais de seis milhões de pessoas nos Estados Unidos precisem de ajuda profissional para a depressão.
Se você acha que está deprimido, ou alguém que você ama está deprimido, aqui estão algumas etapas a serem seguidas que podem ajudar.
Cuidando da Depressão
Nos casos em que uma situação de vida difícil levou à depressão, medidas de auto-ajuda podem ser tomadas para controlá-la.
Face à depressão
A culpa e a negação desperdiçam energia e não ajudam a resolver o problema. A aceitação da depressão alivia a pressão.
Reconhecer o problema
Se sua depressão é o resultado de uma perda, tente identificar o momento exato em que a perda e os sentimentos de depressão começaram. Qual foi a causa? Por que isso aconteceu? O que você precisa fazer agora?
Tome uma atitude
Muitas vezes, a depressão responde à estrutura. Combine atividades estruturadas com oportunidades para liberar sentimentos turbulentos que frequentemente acompanham a depressão.
- Ocupe-se fazendo as coisas que você gostava anteriormente. Não se afaste da família e dos amigos. Participe de atividades com outras pessoas, mesmo que não sinta vontade de conversar.
- Fique ativo. Contrarie o abrandamento físico da depressão exercitando-se (exemplos: caminhar, correr, jogar boliche, jogar tênis).
- Assista sua dieta. Inclua frutas e vegetais crus para aumentar seu nível de energia.
- Liste maneiras pelas quais você pode abandonar sua depressão.
- Ouço. As fitas oferecem uma maneira descontraída de ouvir informações úteis. Existem excelentes vídeos de "auto-ajuda" disponíveis em bibliotecas, livrarias e catálogos especiais.
- Ler. Existem muitos livros e panfletos de auto-ajuda que podem ajudá-lo a entender suas emoções e dar sugestões sobre como superar áreas problemáticas em sua vida.
- Responda estas perguntas:
- Eu realmente quero mudar?
- Que benefícios eu recebo por estar deprimido?
- O que isso faz por mim?
- Que recompensas eu teria se abandonasse minha depressão?
- Se não estivesse deprimido, o que estaria fazendo?
Procurando ajuda para a depressão
Procure ajuda se você:
- Estão pensando em suicídio;
- Estão passando por severas mudanças de humor;
- Pense que sua depressão está relacionada a outros problemas que requerem ajuda profissional;
- Pense que você se sentiria melhor se falasse com alguém; ou
- Não se sinta no controle o suficiente para lidar com as coisas sozinho.
Para encontrar ajuda:
- Peça às pessoas que você conhece (seu médico, clero, etc.) que recomendem um bom terapeuta;
- Tente centros de saúde mental locais (geralmente listados em saúde mental na lista telefônica);
- Tente serviços familiares, de saúde ou de serviços humanos;
- Tente clínicas ambulatoriais em hospitais gerais ou psiquiátricos;
- Experimente os departamentos de psicologia da universidade;
- Tente o seu médico de família; ou
- Procure nas páginas amarelas da sua lista telefônica conselheiros, terapeutas de casamento e família ou profissionais de saúde mental.
Fontes: Centro de Controle de Doenças, Extensão Clemson
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