Cinco coisas a fazer para se sentir melhor com a depressão agora
Eficaz tratamento de depressão através de medicamentos e terapia pode levar meses ou anos para ajudar você a se sentir melhor, mas não desanime. Há muitas coisas que você pode fazer agora para ajudá-lo a lidar com a depressão e se sentir pelo menos um pouco melhor até que seus outros tratamentos comecem a funcionar. Aqui está uma lista rápida para você começar.
5 coisas para se sentir melhor com a depressão agora
1. Mova seu corpo para ajudar na depressão
Levante-se, saia da cadeira e mexa o corpo. Às vezes, a depressão pode fazer você se sentir como se nunca estivesse se movendo novamente, mas mesmo um alongamento rápido para tocar os dedos dos pés pode levá-lo de volta ao seu corpo e fazer o sangue fluir. Leve seu cão para fora para fazer xixi rápido ou leve-o ao redor do quarteirão, se você quiser. Mesmo uma mudança de tarefas pode refrescar sua mentalidade e impedir que você se sinta preso à depressão.
2. Respire através de sua depressão
Prendo a respiração quando estou estressada e com depressão e levei anos para perceber esse meu mau hábito. A respiração superficial causa dores de cabeça e também pode deixá-lo bastante doente de outras maneiras.
Tente alguns exercícios respiratóriosou preste atenção para sentir sua respiração quando estiver deprimido. Você está inspirando e expirando em intervalos confortáveis? Tente inspirar um pouco mais de ar a cada respiração e expire um pouco mais. Quando regulamos nossa respiração, enviamos sinais ao cérebro que nos ajudam a sair do modo de lutar ou fugir.3. Expresse-se e sua depressão
Falar sobre nossas emoções, como a depressão, tira nossos sentimentos da cabeça e entra em um espaço onde é mais fácil lidar com eles. Se você não tem um amigo por perto, um animal de estimação pode substituí-lo. Se você é mais escritor do que falador, pegue seu diário e escreva por cinco minutos usando palavras sensuais. Às vezes, mesmo tocando algumas músicas pode ajudá-lo a sentir que sua dor não é sua para lidar sozinha.
"Expressão é o oposto de depressão." - SARK
4. Avalie sua expressão de depressão
Depois de expressar seus sentimentos e pensamentos sobre a depressão, reserve um momento para refletir sobre o conteúdo deles. Existe um gatilho ou estressor que você mais pensa? Pense em uma solução para o seu problema e depois divida-a em passos de bebê. Faça uma lista ou pense em alguns objetivos pequenos que ajudarão você a se aproximar ainda mais da solução do seu problema.
E se você não souber o que há de errado? Não se preocupe - é normal não saber o que o está incomodando, especialmente quando você está com depressão. Uma coisa que você pode fazer para aliviar o estresse é parar de usar as palavras "deveria" ou "deve" quando estiver pensando ou falando de si mesmo. Evite culpa e culpa e permita-se existir exatamente como você é.
5. Faça algum autocuidado
Este é o meu passo favorito. Lidar com a depressão significa ser bom para nós mesmos, mesmo quando não sentimos que merecemos isso. Ser bom consigo mesmo pode assumir muitas formas. Fazer uma de suas atividades favoritas por cinco minutos ou mais é uma ótima maneira de se alimentar.
Se você está exatamente preocupado em se alimentar, pense nos seus cinco sentidos: toque, paladar, olfato, audição e visão. Para o toque, pegue um cobertor quente ou acaricie seu gato. Coma uma comida favorita e preste atenção em como ela cheira enquanto você a come. Coloque uma música favorita ou sente-se perto de algo que o relaxe com seu som, como água ou sinos de vento. Procure animais fofos do lado de fora ou do Google por alguns minutos. Suas emoções são como crianças que precisam ser estimuladas e mimadas para se sentirem melhor.
Cuidar de nós mesmos é uma habilidade que precisamos praticar. Quando você tem depressão, pode parecer muito difícil ser gentil consigo mesmo, mas é possível. Comece agora e sinta-se melhor com a Depressão!
Você também pode encontrar Erin Schulthies no Twitter, em Google+, em Facebook e em o blog dela, Margaridas e hematomas: a arte de viver com depressão.
