Sentindo-se deprimido? O que fazer quando você se sentir deprimido
Saber o que fazer quando você está deprimido pode significar a diferença entre entrar em uma depressão grave ou mudar as coisas cedo. Quando você está deprimido, pode ser difícil tomar medidas positivas, mas mesmo a pessoa mais deprimida pode achar úteis pequenos passos.
Deve-se sempre procurar ajuda profissional para qualquer depressão grave ou qualquer depressão que dura mais de duas semanas. No entanto, mesmo enquanto obtém ajuda profissional, há coisas que você pode fazer para parar de se sentir deprimido.
Nota: Quaisquer sentimentos que você possa prejudicar a si ou a outras pessoas devem ser tratados imediatamente por um profissional de saúde mental.
Por que me sinto deprimido?
Às vezes, há uma causa direta para se sentir deprimido. Pode ser um evento da vida, uma circunstância ou simplesmente se sentir sozinho e deprimido. Na maioria das vezes, os sentimentos deprimidos começam devido a um estressor. Estressores de exemplo que podem fazer alguém se sentir deprimido incluem:
- Estresse em casa, trabalho ou escola
- Movendo
- Nascimento de um filho
- Morte de um ente querido
- Ruptura social
- Ser diagnosticado com uma doença
Às vezes, saber por que você se sente deprimido pode ajudar a iniciar o processo de alívio da depressão. Se, por exemplo, você se sentir deprimido por causa da perda de uma amizade, pode ser útil passar um tempo com outros amigos e conversar sobre o impacto desse evento.
Às vezes, as pessoas se sentem deprimidas sem motivo. Isso acontece com mais frequência em pessoas com doenças graves ou graves. Depressão crônica. No entanto, mesmo se sentindo deprimido sem motivo, você ainda pode tomar medidas para tentar parar a depressão.
O que fazer quando você se sentir deprimido
Quando se sentem deprimidas, a maioria das pessoas quer sentar em casa e não fazer nada, mas isso pode realmente piorar a depressão. Saber se sentir melhor quando deprimido envolve aprender sobre depressão, conhecer a si mesmo e entender o que funciona para você.
O importante a lembrar ao tentar se sentir melhor é estabelecer metas razoáveis. Qualquer coisa tem a possibilidade de fazer você se sentir mais deprimido se definir um objetivo irreal. Por exemplo, o exercício é positivo, mas definir a meta de correr oito quilômetros por dia pode fazer você se sentir mais deprimido se isso não for algo que você possa realizar. Pequenas metas e pequenos passos adiante funcionam melhor. Você sempre pode definir metas maiores quando começar a se sentir menos deprimido.
O que fazer quando deprimido inclui1:
- Envolva-se em uma atividade agradável, como ir a um jogo de beisebol ou participar de uma reunião social, mesmo que não sinta inicialmente.
- Evite passar longos períodos de tempo sozinho.
- Mantenha uma dieta saudável e equilibrada.
- Se cuida. Mimar-se.
- Divida as tarefas em pequenos pedaços espalhados ao longo do tempo para torná-los mais viáveis.
- Passe algum tempo com amigos ou familiares. Converse com uma pessoa confiável sobre o que você está passando.
- Adie decisões importantes até você se sentir melhor. Se você tiver que tomar uma decisão importante, discuta-a com os outros, porque sentir-se deprimido pode obscurecer seu julgamento.
- Obtenha ajuda profissional quando necessário.
Lembre-se, não importa o que você faça quando está deprimido, se sentir melhor leva tempo. Você pode ter que receber semanas de tratamento de depressão antes de começar a se sentir melhor, mas confie que a depressão aumentará com o tempo.
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