Como um gráfico de felicidade pode mostrar seu progresso

Você pode usar um gráfico de felicidade para mostrar seu progresso em sua jornada de saúde mental. Eu costumava acreditar que itens intangíveis como emoções não podiam ser medidos empiricamente. No entanto, depois de usar um aplicativo de rastreamento de depressão (ou "aplicativo") por vários meses, aprendi que quase tudo pode ser medido e representado graficamente.

Por que usar um gráfico de felicidade?

Um gráfico ou gráfico de felicidade pode ajudar a fornecer perspectiva. Quando no meio de um estado de espírito negativo, é fácil acreditar que toda a sua vida é objetivamente terrível. Não só isso, a vida parece que sempre foi terrível. Observar as evidências empíricas de tempos mais agradáveis ​​pode ajudar a interromper esse padrão de pensamento negativo.

Comecei a rastrear meu nível de felicidade diariamente em uma escala de zero a 10. À medida que o tempo avançava, um padrão geral começou a surgir: embora os números certamente flutuassem ao longo do tempo, eles geralmente tendiam para o extremo mais alto da escala. Assim, pude concluir que, em geral, sou bastante feliz. Quando eu senti

depressão começando a chutar, olhei para o gráfico. Não houve discussão com os dados que eu fielmente coloquei todos os dias. Eu não conseguia racionalmente argumentar que estou enganando os números há semanas ou meses em uma trama elaborada para me fazer parecer mais feliz do que era.

Se for útil, você pode expandir a ideia do gráfico de felicidade para outras emoções ou situações. Considere, por exemplo, acompanhar seu nível de satisfação com seu trabalho, interação positiva com sua família, sensibilidade emocional ou confiança. A realização de várias medições por dia pode fornecer uma imagem geral melhor da sua felicidade.

Use os dados desses gráficos de felicidade para determinar padrões também. Talvez você passe por alguns ciclos de depressão com base no tempo, ou talvez nos fins de semana, quando você visita a família, se mostra mais estressante do que em outros fins de semana. Essas informações podem ajudá-lo a decidir para quais situações você pode se preparar mais ou até evitar.

Os dados do gráfico de felicidade, em conjunto com outras considerações, também podem ajudá-lo a tomar decisões. Se você perceber que é consistente miserável no trabalho por meses seguidos, sem alívio, talvez seja uma boa idéia procurar uma posição mais adequada dentro da sua empresa ou um novo emprego. Se todos os seus números parecerem consistentemente baixos, talvez alguma intervenção médica possa melhorar sua vida.

Representação gráfica de gráficos de felicidade

Para tirar a subjetividade do seu estado emocional, experimente os gráficos de felicidade simplesmente representando graficamente seus sentimentos em uma escala de zero a 10 todos os dias, durante alguns meses. Assista ao vídeo abaixo para obter mais informações sobre gráficos de felicidade.