Sair da cama com depressão sazonal

Você experimenta depressão sazonal (também conhecida como transtorno afetivo sazonal ou SAD)? Nesse caso, você pode ter problemas adicionais para sair da cama durante os períodos de SAD.

A depressão sazonal é caracterizada pelos mesmos sintomas que outros tipos de depressão, mas ocorre ou se torna mais intenso regularmente em determinadas estações. O transtorno afetivo sazonal é mais comum nos meses mais frios do inverno com dias mais curtos, embora também possa ocorrer em outras épocas do ano.

Se você tiver depressão sazonal grave, convém procurar tratamentos como medicamentos, psicoterapia ou terapia de luz brilhante ("SAD Light: terapia de luz sazonal para depressão para SAD"). No entanto, se você tiver um nível mais leve de depressão sazonal ou se estiver procurando métodos adicionais para ajudar especificamente a sair da cama, essas mudanças no estilo de vida podem ajudar.

Planeje com antecedência sair da cama apesar da depressão sazonal

Se você percebeu que está com depressão sazonal, planejar com antecedência pode ajudá-lo a sair da cama. Por exemplo, se você não tem para onde ir e ninguém conta com você, é fácil justificar não sair da cama. Em vez disso, escolha um tempo durante o outono para planejar o inverno. Crie várias atividades divertidas para si mesmo, onde as pessoas esperam você; talvez seja a realização de uma noite semanal de jogos de tabuleiro, ingressando em uma liga esportiva ou até se comprometendo a participar de uma festa de exibição programada regularmente para um programa de televisão que você gosta.

Embora essa abordagem possa não ser uma solução completa, é provável que você se levante sabendo que tem uma atividade divertida planejada ou que há ótimas pessoas esperando por você.

Combater a depressão sazonal com atividade física

Quando seu corpo não está ativo e você tem depressão sazonal, sair da cama é difícil. Comece a combater o SAD antes mesmo de se levantar, criando um alongamento matinal e rotina de respiração simples. Você pode levar apenas cinco minutos todas as manhãs enquanto ainda está na cama. Uma rápida pesquisa on-line produzirá dezenas de resultados para vários alongamentos em supino e respiração; use um deles ou adapte-o às suas necessidades.

Você provavelmente descobrirá que o movimento e a respiração revigorarão seu corpo e terá menos problemas para sair da cama. De fato, você pode até se achar impaciente por se levantar. Como um bônus adicional, essa atividade física aquece seu corpo para que o chão e a sala não pareçam tão frios.

Mesmo sem o TAS, o desejo de ficar na cama e abraçar pode ser mais forte no inverno do que em outras épocas do ano. A cama geralmente é mais quente que a sala ao redor, e o tempo inclemente pode fazer com que sair da cama pareça desagradável. No entanto, planejar com antecedência e começar o dia com atividade física pode ajudá-lo a sair da cama, apesar da depressão sazonal.

Veja também:

• "Depressão sazonal remédios para tentar este ano"
• "Quando a depressão sazonal aparecer, vá com calma consigo mesmo"